În weekendurile de vară sau în vacanțele scurte, mulți se bucură de ciclism în natură pentru beneficiile sale revigorante și de fitness. Cu toate acestea, este esențială o pregătire temeinică înainte de a porni la drum. Fiți vigilenți în ceea ce privește patru probleme comune în timpul călătoriei: insolație, crampe la picioare, arsuri solare și răceli.
Înainte de a porni la drum, aprovizionați-vă cu articole esențiale de prim ajutor, cum ar fi ulei pentru calmarea vântului, repelent de insecte și pastile huoxiang. De asemenea, luați cu voi apă suficientă, ciocolată și o umbrelă pentru situații neprevăzute.
Prevenirea crampelor la picioare
Evitați să începeți să pedalați intens fără exerciții de încălzire adecvate, deoarece acest lucru poate provoca crampe la picioare.Începeți cu o pedalare ușoară pentru a vă aclimatiza picioarele înainte de a crește treptat intensitatea. După plimbări lungi, picioarele se pot umfla din cauza congestiei sanguine. În timpul pauzelor, întindeți-vă cu picioarele ridicate pentru a favoriza circulația. Pe pantele ușoare, odihniți-vă scurt cu capul în jos sau odihniți-vă picioarele pe bicicletă. Prevenirea insolațieiTemperaturile ridicate din ultima perioadă i-au determinat pe mulți să pedaleze dimineața devreme sau seara. Cu toate acestea, suprafața drumurilor poate fi uneori mai caldă decât temperatura ambiantă, în special după-amiaza. Ciclismul prelungit pe drumuri neumbrită prezintă riscul de insolație. Pentru a preveni acest lucru, asigurați-vă că aveți capul acoperit și beți apă în mod regulat – nu așteptați până când vă este sete. Apa sărată diluată sau băuturile îmbogățite cu minerale sunt ideale pentru a reface sărurile și mineralele pierdute prin transpirație.Când mergeți cu bicicleta în regiuni aride, aplicați un strat subțire de unguent în interiorul nărilor pentru a preveni uscarea nazală și a asigura o respirație neîngrădită. În cazul unui insolație, protejați persoana afectată de lumina directă a soarelui, încurajați-o să bea multă apă, aplicați balsamuri medicinale, cum ar fi Tiger Balm, și permiteți-i să se odihnească puțin înainte de a-și relua activitatea. Dacă simptomele sunt severe, solicitați imediat asistență medicală.
Protejați-vă împotriva arsurilor solare
Unii cicliști consideră că purtarea unei pălării este incomodă în timpul transpirației abundente și aleg să nu o poarte, ceea ce nu este recomandabil. Chiar și cantități mari de cremă de protecție solară nu pot oferi o protecție completă, iar expunerea prelungită la soare poate duce cu ușurință la arsuri solare, amețeli și alte simptome. Prin urmare, nu este suficient să vă bazați doar pe crema de protecție solară; cel mai bine este să purtați o pălărie și o voalură pentru față, care oferă atât protecție solară, cât și protecție împotriva prafului.
Atenție la răceli
Vara coincide cu sezonul ploios, când soarele după-amiezii poate lăsa brusc loc unor averse locale. Pe lângă echipamentul de ciclism, luați cu voi o pelerină de ploaie sau o umbrelă, sau optați pentru jachete impermeabile.Cu toate acestea, pe lângă aceste articole esențiale, este recomandat să aveți la dumneavoastră o haină ușoară cu mâneci lungi. Temperaturile pot scădea după ploaie, iar acest lucru, combinat cu umezeala, crește susceptibilitatea la răceli. În plus, schimbarea hainelor îmbibate de transpirație sau de ploaie este o modalitate eficientă de a preveni îmbolnăvirea. Dacă este necesar să faceți camping, luați cu dumneavoastră un covor impermeabil.Schimbați-vă pantalonii și bluza cu unele uscate, îmbrăcați-vă haina de ploaie și întindeți-vă pe saltea. Nu rămâneți în această poziție prea mult timp. În niciun caz nu trebuie să vă întindeți direct pe pământ purtând haine umede sau transpirate.