W letnie weekendy lub podczas krótkich przerw wielu ludzi lubi jeździć na rowerze po okolicy, bo to odświeża i poprawia kondycję. Jednak przed wyruszeniem w trasę trzeba się dobrze przygotować. Podczas podróży trzeba uważać na cztery typowe problemy: udar cieplny, skurcze nóg, oparzenia słoneczne i przeziębienia.
Przed wyruszeniem w trasę należy zaopatrzyć się w niezbędne artykuły pierwszej pomocy, takie jak olejek przeciwskurczowy, środek odstraszający owady i tabletki huoxiang. Należy również zabrać ze sobą wystarczającą ilość wody, czekolady i parasol na nieprzewidziane okoliczności.
Zapobieganie skurczom nóg
Należy unikać intensywnej jazdy na rowerze bez odpowiedniej rozgrzewki, ponieważ może to łatwo spowodować skurcze nóg.Zacznij od łagodnej jazdy na rowerze, aby zaaklimatyzować nogi, a następnie stopniowo zwiększaj intensywność. Po dłuższych przejażdżkach stopy mogą puchnąć z powodu zastoju krwi. Podczas przerw połóż się płasko z uniesionymi stopami, aby poprawić krążenie. Na łagodnych zboczach odpocznij krótko z głową w dół lub oprzyj stopy na rowerze. Zapobieganie udarom cieplnymOstatnie wysokie temperatury skłoniły wiele osób do jazdy na rowerze wczesnym rankiem lub wieczorem. Jednak nawierzchnia dróg może czasami być cieplejsza niż temperatura otoczenia, szczególnie po południu. Długotrwała jazda na rowerze po nieosłoniętych drogach niesie ze sobą ryzyko udaru cieplnego. Aby temu zapobiec, należy zakrywać głowę i regularnie pić wodę – nie czekaj, aż poczujesz pragnienie. Rozcieńczona słona woda lub napoje wzbogacone minerałami są idealne do uzupełnienia soli i minerałów utraconych wraz z potem.Podczas jazdy na rowerze w suchych regionach należy nałożyć cienką warstwę maści do nosa, aby zapobiec wysuszeniu błony śluzowej i zapewnić swobodne oddychanie. W przypadku udaru cieplnego należy chronić poszkodowaną osobę przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych, zachęcać ją do picia dużej ilości wody, zastosować maści lecznicze, takie jak Tiger Balm, i pozwolić jej na krótki odpoczynek przed wznowieniem aktywności. Jeśli objawy są poważne, należy natychmiast zgłosić się do lekarza.
Ochrona przed poparzeniami słonecznymi
Niektórzy rowerzyści uważają, że noszenie czapki podczas intensywnego pocenia się jest niewygodne i rezygnują z niej, co nie jest wskazane. Nawet duże ilości kremu z filtrem przeciwsłonecznym nie zapewniają całkowitej ochrony, a długotrwała ekspozycja na słońce może łatwo prowadzić do poparzeń słonecznych, zawrotów głowy i innych objawów. Dlatego też samo stosowanie kremu z filtrem przeciwsłonecznym jest niewystarczające; najlepiej jest nosić czapkę i osłonę na twarz, które zapewniają zarówno ochronę przed słońcem, jak i przed kurzem.
Uważaj na przeziębienia
Lato zbiega się z porą deszczową, kiedy popołudniowe słońce może nagle ustąpić miejsca lokalnym opadom deszczu. Oprócz stroju rowerowego warto zabrać ze sobą płaszcz przeciwdeszczowy lub parasol albo wybrać kurtkę wiatrówkę, która jest z natury wodoodporna.Jednak oprócz tych niezbędnych rzeczy warto mieć przy sobie lekką odzież z długimi rękawami. Po deszczu temperatura może spaść, a w połączeniu z wilgocią zwiększa to podatność na przeziębienia. Ponadto zmiana przemoczonej potem lub deszczem odzieży jest skutecznym sposobem zapobiegania chorobom. Jeśli konieczne jest biwakowanie, należy zabrać ze sobą matę odporną na wilgoć.Załóż suche spodnie i bluzkę, załóż płaszcz przeciwdeszczowy i połóż się na podkładce. Nie pozostawaj w tej pozycji zbyt długo. W żadnym wypadku nie należy kłaść się bezpośrednio na ziemi w wilgotnej lub spoconej odzieży.