I sommerhelgene eller korte ferier liker mange å sykle på landsbygda for å få frisk luft og holde seg i form. Det er imidlertid viktig å forberede seg grundig før man legger ut på tur. Vær oppmerksom på fire vanlige problemer under turen: heteslag, kramper i bena, solbrenthet og forkjølelse.
Før du drar av gårde, bør du fylle opp med viktige førstehjelpsartikler som vindavlastende olje, insektmiddel og huoxiang-piller. Pakk også med rikelig med vann, sjokolade og en paraply for uforutsette omstendigheter.
Forebygge kramper i bena
Unngå å begynne å sykle kraftig uten riktig oppvarmingsøvelser, da dette lett kan føre til kramper i bena.Begynn med rolig sykling for å akklimatisere beina før du gradvis øker intensiteten. Etter lange sykkelturer kan føttene hovne opp på grunn av blodstopp. Under pauser bør du ligge flatt med føttene hevet for å fremme sirkulasjonen. På milde bakker kan du hvile kort med hodet ned eller hvile føttene på sykkelen. Forebygge heteslagDe siste dagers høye temperaturer har fått mange til å sykle tidlig om morgenen eller om kvelden. Veibanen kan imidlertid være varmere enn omgivelsestemperaturen, spesielt om ettermiddagen. Langvarig sykling på veier uten skygge medfører risiko for heteslag. For å forhindre dette, sørg for å ha hodet dekket og drikk vann regelmessig – ikke vent til du føler deg tørst. Fortynnet saltvann eller mineralberikede drikker er ideelle for å erstatte salt og mineraler som går tapt gjennom svette.Når du sykler i tørre områder, bør du smøre et tynt lag salve inne i neseborene for å forhindre tørrhet i nesen og sikre uhindret pust. Hvis heteslag oppstår, må du beskytte den berørte personen mot direkte sollys, oppmuntre til rikelig vanninntak, påføre medisinske salver som Tiger Balm og la vedkommende hvile kort før aktiviteten gjenopptas. Hvis symptomene er alvorlige, må du umiddelbart oppsøke lege.
Beskytt deg mot solbrenthet
Noen syklister synes det er ubehagelig å ha på seg hatt når de svetter mye, og velger å ikke bruke det, noe som ikke er tilrådelig. Selv om du bruker mye solkrem, kan det ikke gi fullstendig beskyttelse, og langvarig eksponering for solen kan lett føre til symptomer som solbrenthet og svimmelhet. Derfor er det ikke nok å stole på solkrem alene. Det er best å bruke hatt og ansiktsmaske, som både beskytter mot sol og støv.
Vær forsiktig med forkjølelse
Sommeren sammenfaller med regntiden, hvor ettermiddagssolen plutselig kan gi vei for lokale byger. I tillegg til sykkelutstyr, bør du ha med deg en regnjakke eller paraply, eller velge en vindjakke som er vanntett.Utover disse nødvendighetene er det imidlertid lurt å ha med seg et lett plagg med lange ermer. Temperaturen kan falle etter regn, og kombinert med fuktighet øker dette risikoen for forkjølelse. I tillegg er det en effektiv måte å forebygge sykdom på å skifte ut svette- eller regnvåte klær. Hvis det er nødvendig å campe, bør du ha med deg en fuktighetsbestandig matte.Skift til tørre bukser og en tørr topp, ta på deg regnjakken og legg deg på underlaget. Ikke ligg for lenge. Legg deg aldri på stedet med fuktige eller svette klær.