Vasaras nedēļas nogalēs vai īsās brīvdienās daudzi bauda velobraucienus laukos, jo tie ir atsvaidzinoši un uzlabo fizisko formu. Tomēr pirms došanās ceļā ir svarīgi veikt rūpīgu sagatavošanos. Ceļojuma laikā esiet uzmanīgi pret četrām bieži sastopamām problēmām: saules dūrienu, kāju krampjiem, saules apdegumiem un saaukstēšanos.
Pirms došanās ceļā, iegādājieties nepieciešamos pirmās palīdzības līdzekļus, piemēram, eļļu pret vēdera uzpūšanos, insektu atbaidīšanas līdzekli un huoxiang tabletes. Ielieciet somā arī pietiekamu daudzumu ūdens, šokolādi un lietussargu neparedzētiem gadījumiem.
Kāju krampju novēršana
Izvairieties no intensīvas riteņbraukšanas bez atbilstošas iesildīšanās, jo tas var izraisīt kāju krampjus.Sāciet ar vieglu riteņbraukšanu, lai pieradinātu kājas, pirms pakāpeniski palielināt intensitāti. Pēc ilgstošas braukšanas kājas var pietūkt no asins uzkrāšanās. Pārtraukumu laikā guļiet uz muguras ar paceltām kājām, lai veicinātu asinsriti. Uz nelieliem slīpumiem atpūtieties, īsi guļot ar galvu uz leju vai atbalstot kājas uz velosipēda. Siltuma dūriena novēršanaPēdējā laika augstās temperatūras dēļ daudzi velosipēdu izmanto agri no rīta vai vakarā. Tomēr ceļa segums dažkārt var būt karstāks nekā apkārtējā temperatūra, īpaši pēcpusdienā. Ilgstoša braukšana ar velosipēdu neēnotos ceļos rada siltuma dūriena risku. Lai to novērstu, pārliecinieties, ka galva ir aizsegta, un regulāri dzeriet ūdeni – negaidiet, līdz sajutīsiet slāpes. Atšķaidīts sālsūdens vai minerālvielām bagāti dzērieni ir ideāli piemēroti, lai atjaunotu ar sviedriem zaudētos sāļus un minerālvielas.Braucot ar velosipēdu sausos reģionos, uzklājiet plānu ziedes slāni deguna iekšpusē, lai novērstu deguna sausumu un nodrošinātu netraucētu elpošanu. Ja rodas saules dūriens, pasargājiet cietušo no tiešas saules gaismas, mudiniet dzert daudz ūdens, uzklājiet zāles, piemēram, Tiger Balm, un ļaujiet īsu atpūtu, pirms atsākat aktivitāti. Ja simptomi ir smagi, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
Aizsargājieties pret saules apdegumiem
Daži velosipēdisti uzskata, ka cepure ir neērta, kad stipri svīst, un izvēlas to nēsāt, kas nav ieteicams. Pat liela daudzuma saules aizsargkrēms nevar nodrošināt pilnīgu aizsardzību, un ilgstoša uzturēšanās saulē var viegli izraisīt saules apdegumus, reiboni un citus simptomus. Tāpēc paļauties tikai uz saules aizsargkrēmu nav pietiekami; vislabāk ir valkāt cepuri un sejas aizsegu, kas nodrošina gan aizsardzību pret sauli, gan putekļiem.
Uzmanieties no saaukstēšanās
Vasara sakrīt ar lietaino sezonu, kad pēcpusdienas saulīte var pēkšņi nomainīties ar lokāliem lietusgāzieniem. Papildus velosipēda aprīkojumam ņemiet līdzi lietusmēteli vai lietussargu, vai izvēlieties ūdensizturīgus vējjakas.Tomēr papildus šiem nepieciešamajiem priekšmetiem ir ieteicams līdzi ņemt vieglu apģērbu ar garām piedurknēm. Pēc lietus temperatūra var pazemināties, un kopā ar mitrumu tas palielina saaukstēšanās iespēju. Turklāt, nomainot sviedriem vai lietum izmirkušo apģērbu, var efektīvi novērst saslimšanu. Ja ir nepieciešams nakšņot teltī, līdzi ņemiet mitruma necaurlaidīgu paklāju.Pārģērbieties sausās biksēs un sausā apģērbā, uzvelciet lietusmēteli un apgulstieties uz zemes. Neatrodieties guļus pārāk ilgi. Nekad neguliet uz vietas, valkājot mitru vai sviedru apģērbu.