여름 주말이나 짧은 휴가 때 많은 사람들이 시원한 바람을 맞으며 건강도 챙길 수 있는 자전거 타기를 즐깁니다. 하지만 기분 좋게 출발하기 전에 준비를 철저히 해야 하며, 여행 중 열사병, 다리 쥐, 일광 화상, 감기 이 네 가지 문제를 조심해야 합니다.
여행 전에는 구풍유, 모기 퇴치제, 호향환 등 일정량의 비상 의약품을 준비하는 것이 좋으며, 물, 초콜릿, 우산 등도 충분히 챙겨 두어야 합니다.
다리 쥐 주의
여행 중 준비 운동 없이 갑자기 급하게 달리거나 자전거를 타면 다리에 쥐가 나기 쉽습니다.먼저 천천히 일정 시간 자전거를 타며 다리가 운동에 적응하도록 한 후 서서히 운동량을 늘리세요. 장거리 라이딩 후 양발이 충혈되고 부을 수 있으니 중간 휴식 시 평평하게 누워 가능한 한 발을 높게 올려 혈액 순환을 촉진하세요. 경사가 완만한 경사면이 있다면 머리를 아래로 향하게 누워 잠시 쉬거나 자전거에 발을 올려 쉬어도 좋습니다.
열사병 예방
최근 고온으로 인해 모두 아침이나 저녁에 외출을 선택하지만, 때로는 노면 온도가 일반 실내 온도보다 높을 수 있습니다. 특히 오후에는 장시간 그늘 없는 길에서 자전거를 타면 열사병에 걸릴 수 있으므로, 열사병을 피하려면 반드시 머리를 가리고 수시로 물을 마셔야 합니다. 목이 마를 때까지 기다리지 말고, 땀으로 손실된 염분과 미네랄을 보충하기 위해 담염수나 미네랄 워터를 마시는 것이 좋습니다.건조한 지역에서 자전거를 탈 때는 코 안쪽에 기름을 발라 코가 마르는 것을 방지하고 호흡이 원활하도록 해야 합니다. 열사병 증상이 나타나면 환자에게 그늘을 만들어 주고 물을 많이 마시게 하며, 구풍유 등의 약을 바르고 잠시 휴식한 후 다시 이동해야 합니다. 증상이 너무 심하면 즉시 병원으로 가야 합니다.
햇볕에 의한 화상 주의
자전거를 탈 때 땀을 많이 흘리므로 모자를 쓰기 불편해 쓰지 않는 사람들이 있는데, 이는 좋지 않습니다. 다량의 선크림 등 자외선 차단제만으로는 완벽한 차단을 기대하기 어렵고, 장시간 햇볕에 노출되면 피부 화상이나 현기증 등의 증상이 쉽게 나타납니다. 따라서 선크림만으로 자외선을 차단하는 것은 부족하며, 모자나 베일 등을 착용하는 것이 좋습니다. 이는 자외선 차단과 먼지 방지 효과를 동시에 얻을 수 있습니다.
감기 예방
여름은 장마철이기도 하여, 오후에 햇볕이 강하게 내리쬐다가 갑자기 국지적으로 비가 내리는 경우가 많습니다. 자전거를 탈 때는 물론이고, 비옷이나 우산을 준비하거나 원래 방수 기능이 있는 바람막이 등을 입는 것도 좋습니다.다만 이러한 준비물 외에도 가벼운 긴소매 옷을 추가로 챙기는 것이 좋습니다. 비가 그친 후 기온이 외출 전보다 낮아질 수 있으며, 비를 맞으면 감기에 걸리기 쉽기 때문입니다. 또한 땀에 젖거나 비에 젖은 옷을 갈아입을 수 있어 감기 예방에도 효과적입니다. 야외에서 숙박해야 할 경우 방습 매트를 휴대하세요.마른 옷으로 갈아입고 비옷을 입은 후 방습 매트 위에 눕습니다. 또한 시간은 너무 길지 않게 해야 합니다. 땀에 젖은 옷을 입은 채 아무렇게나 누워서는 절대 안 됩니다.