Suvel nädalavahetustel või lühikeste puhkuste ajal naudivad paljud maastikurattasõitu selle värskendava ja tervist parandava mõju tõttu. Enne teele asumist on aga oluline teha põhjalikud ettevalmistused. Olge teekonnal valvsad nelja levinud probleemi suhtes: päikesepiste, jalakrambid, päikesepõletus ja nohu.
Enne teele asumist varuge endale esmaabivahendid, nagu tuulevastane õli, putukatõrjevahend ja huoxiang-tabletid. Pakkige kaasa ka piisavalt vett, šokolaadi ja vihmavari ettenägematute olukordade jaoks.
Jalgade krambide ennetamine
Vältige jõulist jalgrattasõitu ilma nõuetekohaste soojendusharjutusteta, kuna see põhjustab kergesti jalgade krampe.Alustage kerge rattasõiduga, et jalad harjuksid, enne kui intensiivsust järk-järgult suurendate. Pikkade sõitude järel võivad jalad vere kogunemise tõttu paisuda. Puhkepauside ajal lamage jalad üles tõstetuna, et soodustada vereringet. Kergetel kallakutel puhake lühidalt pea allapoole või toetage jalad jalgrattale. Kuumarabanduse vältimineViimase aja kõrged temperatuurid on pannud paljud inimesed jalgrattaga sõitma varahommikul või õhtul. Siiski võib teepind olla mõnikord ümbritsevast õhutemperatuurist kuumem, eriti pärastlõunal. Pikem jalgrattasõit varjuta teedel võib põhjustada kuumarabandust. Selle vältimiseks katke pea ja jooge regulaarselt vett – ärge oodake, kuni tunnete janu. Lahjendatud soolvesi või mineraalainetega rikastatud joogid on ideaalsed higistamisega kaotatud soolade ja mineraalide asendamiseks.Kui sõidate jalgrattaga kuivades piirkondades, kandke ninasõõrmete siseküljele õhuke kiht salvi, et vältida nina kuivust ja tagada takistusteta hingamine. Kui tekib kuumarabandus, varjake kannatanut otsese päikesevalguse eest, soodustage rohkelt vedeliku tarbimist, kandke ravimist salvi, näiteks Tiger Balm, ja laske kannatanul enne tegevuse jätkamist veidi puhata. Kui sümptomid on tõsised, pöörduge viivitamatult arsti poole.
Kaitse end päikesepõletuse eest
Mõned jalgratturid leiavad, et mütsi kandmine on higistamise ajal ebamugav, ja otsustavad seda mitte kanda, mis ei ole soovitatav. Isegi päikesekaitsekreemi rohke kasutamine ei paku täielikku kaitset ja pikaajaline päikese käes viibimine võib kergesti põhjustada päikesepõletust, peapööritust ja muid sümptomeid. Seetõttu ei piisa ainult päikesekaitsekreemist, vaid on parem kanda mütsi ja näokatte, mis pakuvad nii päikesekaitse kui ka tolmukaitse.
Olge ettevaatlikud külmetushaigustega
Suvi langeb kokku vihmaperioodiga, mil pärastlõunaline päikesepaiste võib järsult asenduda kohalike vihmasadudega. Lisaks jalgrattavarustusele võtke kaasa vihmamantel või vihmavari või valige loomulikult veekindel tuulejope.Kuid lisaks nendele esmatarbekaupadele on mõistlik kaasas kanda kerge pikkade varrukatega riietus. Pärast vihma võib temperatuur langeda ja koos niiskusega suurendab see külmetushaiguste tekkimise tõenäosust. Lisaks on haiguste ennetamiseks tõhus viis vahetada higist läbimärjad või vihmast läbimärjad riided. Kui on vaja telkida, võtke kaasa niiskuskindel matt.Vahetage kuivad püksid ja kuiv ülaosa, pange selga vihmamantel ja lamage maha. Ärge lamage liiga kaua. Ärge kunagi lamage niiske või higistatud riietega.