Během letních víkendů nebo krátkých prázdnin si mnoho lidí užívá jízdu na kole v přírodě, protože je to osvěžující a prospěšné pro kondici. Před vyrazit na cestu je však nezbytná důkladná příprava. Během cesty buďte ostražití vůči čtyřem běžným problémům: úpalu, křečím v nohou, spálení sluncem a nachlazení.
Než vyrazíte, zásobte se nezbytnými položkami první pomoci, jako je olej proti větru, repelent proti hmyzu a pilulky huoxiang. Sbalte si také dostatek vody, čokolády a deštník pro nepředvídané situace.
Prevence křečí v nohou
Vyhněte se intenzivní jízdě na kole bez řádného rozcvičení, protože to snadno způsobuje křeče v nohou.Začněte jemnou jízdou na kole, aby si vaše nohy zvykly, a postupně zvyšujte intenzitu. Po delší jízdě mohou nohy otékat v důsledku nahromadění krve. Během přestávek si lehněte s nohama ve zvýšené poloze, aby se podpořil krevní oběh. Na mírných svazích si krátce odpočiňte v poloze hlavou dolů nebo si nohy položte na kolo. Prevence úpaluVzhledem k nedávným vysokým teplotám mnoho lidí jezdí na kole brzy ráno nebo večer. Povrch silnic však může být někdy teplejší než okolní teplota vzduchu, zejména odpoledne. Dlouhé jízdy na kole po nezastíněných silnicích s sebou nesou riziko úpalu. Abyste tomu předešli, zakryjte si hlavu a pravidelně pijte vodu – nečekejte, až budete mít žízeň. K doplnění solí a minerálů ztracených potem jsou vhodnější zředěné slané vody nebo nápoje obohacené minerály.Při jízdě na kole v suchých oblastech naneste tenkou vrstvu masti do nosních dírek, abyste zabránili vysušení nosu a zajistili volné dýchání. V případě úpalu chraňte postiženou osobu před přímým slunečním zářením, podávejte jí dostatek vody, naneste léčivé balzámy, jako je Tiger Balm, a nechte ji krátce odpočinout, než obnoví aktivitu. Pokud jsou příznaky závažné, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
Chraňte se před spálením sluncem
Někteří cyklisté považují nošení klobouku za nepohodlné při silném pocení a rozhodnou se jej nenosit, což se nedoporučuje. Ani velké množství opalovacího krému nemůže poskytnout úplnou ochranu a dlouhodobé vystavení slunci může snadno vést ke spálení, závratím a dalším příznakům. Proto není dostatečné spoléhat se pouze na opalovací krém; nejlépe je nosit klobouk a roušku, které poskytují ochranu před sluncem i prachem.
Pozor na nachlazení
Léto se kryje s obdobím dešťů, kdy odpolední slunce může náhle ustoupit lokálním přeháňkám. Kromě cyklistického vybavení si vezměte s sebou pláštěnku nebo deštník, případně zvolte voděodolné větrovky.Kromě těchto nezbytných věcí je však rozumné mít s sebou lehký oděv s dlouhými rukávy. Po dešti může teplota klesnout a v kombinaci s vlhkostí se zvyšuje náchylnost k nachlazení. Navíc je účinným způsobem, jak předejít onemocnění, převléknout se z propoceného nebo deštěm promočeného oblečení. Pokud je nutné kempovat, vezměte si s sebou podložku odolnou proti vlhkosti.Oblečte si suché kalhoty a suché tričko, navlečte si pláštěnku a lehněte si na podložku. V této poloze nezůstávejte příliš dlouho. V žádném případě nelehejte přímo na zem, pokud máte na sobě vlhké nebo propocené oblečení.