През летните уикенди или кратките почивки много хора обичат да карат велосипед в провинцията, защото това е освежаващо и полезно за фитнеса. Въпреки това, преди да тръгнете, е необходимо да се подготвите добре. Бъдете бдителни за четири често срещани проблема по време на пътуването: топлинен удар, крампи в краката, слънчево изгаряне и настинки.
Преди да тръгнете, запасете се с необходимите артикули за първа помощ, като масло за облекчаване на вятъра, репелент против насекоми и хапчета huoxiang. Вземете също достатъчно вода, шоколад и чадър за непредвидени обстоятелства.
Предотвратяване на крампи в краката
Избягвайте да се впускате в енергично каране на велосипед без подходящи упражнения за загряване, тъй като това лесно води до крампи в краката.Започнете с леко каране на велосипед, за да аклиматизирате краката си, преди постепенно да увеличите интензивността. След продължително каране краката могат да се подуят от застоя на кръвта. По време на почивките легнете по гръб с повдигнати крака, за да стимулирате кръвообращението. На леки наклони почивайте за кратко с главата надолу или поставете краката си на велосипеда. Предотвратяване на топлинен ударПоследните високи температури накараха много хора да карат велосипед рано сутрин или вечер. Въпреки това, повърхността на пътищата понякога може да бъде по-гореща от околната температура, особено следобед. Дългото каране на велосипед по незасенчени пътища носи риск от топлинен удар. За да го предотвратите, покрийте главата си и пийте вода редовно – не чакайте, докато ожаднеете. Разредената солена вода или обогатените с минерали напитки са идеални за възстановяване на солите и минералите, загубени чрез изпотяване.Когато карате велосипед в сухи региони, нанесете тънък слой мехлем във вътрешността на ноздрите, за да предотвратите изсушаване на носа и да осигурите безпрепятствено дишане. В случай на топлинен удар, предпазете засегнатото лице от пряка слънчева светлина, насърчете го да пие много вода, нанесете лечебни балсами като Tiger Balm и му позволете да си почине за кратко, преди да възобнови дейността. Потърсете незабавно медицинска помощ, ако симптомите са тежки.
Предпазвайте се от слънчево изгаряне
Някои велосипедисти намират носенето на шапка за неудобно при силно изпотяване и предпочитат да не носят такава, което не е препоръчително. Дори и големи количества слънцезащитен крем не могат да осигурят пълна защита, а продължителното излагане на слънце може лесно да доведе до слънчево изгаряне, замайване и други симптоми. Ето защо не е достатъчно да разчитате само на слънцезащитен крем; най-добре е да носите шапка и маска за лице, които предлагат както защита от слънцето, така и защита от прах.
Внимавайте за настинки
Лятото съвпада с дъждовния сезон, когато следобедното слънце може внезапно да отстъпи място на локални дъждове. Освен екипировка за каране на велосипед, носете дъждобран или чадър, или изберете ветровки, които са водоустойчиви по природа.Освен тези основни неща, е добре да носите и лека дреха с дълги ръкави. Температурите могат да паднат след дъжд, а в комбинация с влагата това увеличава податливостта към настинки. Освен това, сменянето на пропитата от пот или дъжд дреха е ефективен начин за предотвратяване на заболявания. Ако се налага да нощувате на палатка, носете влагоустойчива подложка.Облечете сухи панталони и суха блуза, сложете си дъждобран и легнете на подложка. Не оставайте да лежите прекалено дълго. Никога не лягайте на мястото, на което сте, с влажни или потни дрехи.