İstediğiniz şeyleri yemeye devam edin, ancak daha fazla yağ yakmak için öğünler arasındaki aralığı uzatın. Yağ hücreleri, yemek yediğiniz zamanlar hariç, günün her saati sürekli olarak yağ asitleri salgılar. Bu nedenle, öğünler arasındaki aralığı 5-6 saate uzatmak ve akşam yemeği ile ertesi sabah kahvaltı arasındaki aralığı 12 saate uzatmak yağ yakımına yardımcı olabilir.
Ayrıca, yemek saatlerini vücudun doğal ritimleri (BMAL1 proteini salgısı gibi) ile uyumlu hale getirmek, yağ birikimini daha da önleyebilir. Saat 22:00'den sonra, önceki öğünden bu yana beş ila altı saat geçmiş olsa bile, yemek yemek kesinlikle tavsiye edilmez.
Kilo yönetiminin ötesinde, yemek aralıklarını uzatmak demansın önlenmesine de yardımcı olur. Araştırmalar, hafıza, öğrenme ve duyguları yöneten beyin bölgesi olan hipokampüsün yetişkinlik boyunca yeni nöronlar üretmeye devam ettiğini göstermektedir. Oruç sürelerini uzatmak ve kalori alımını azaltmak, bu nörojenezi uyarmak için bir yöntemdir.
Yağ oluşumunu teşvik eden proteinlerin salgılanması sabah 2 civarında zirveye ulaşır, ardından sabah 6 ile 10 arasında önemli ölçüde azalır.Sabah 6:30'da uyanmayı örnek alırsak, önceki akşamki yemekten sonraki oruç süresini uzatmak için kahvaltı saat 8'e kadar ertelenebilir. Aslında, kahvaltı saat 10'a kadar ertelense bile, BMAL1 proteini azalma aşamasında kalır ve bu da yağ sentezinin daha az olası olduğu bir dönemdir. Ancak, öğle yemeğini aşırı geciktirmemek için kahvaltıyı saat 8:30'dan önce bitirmek en iyisidir.
Ayrıca, metabolizma sabahları en aktif olduğu için, tatlı yiyecekler tüketmek istiyorsanız, kahvaltı zamanı günün diğer zamanlarına göre daha uygundur.
Kahvaltı saat 8'de yapılırsa, öğle yemeği beş saat sonra, saat 13'te yenebilir. Ayrıca, protein seviyeleri saat 14 civarında en düşük noktasına ulaşır, bu da yağ sentezinin nispeten minimum düzeyde olmasını sağlar. Bu nedenle, saat 13'te yemek yiyip saat 14'ten önce bitirmek yağ birikimini en aza indirir.
Kızartılmış yiyecekler dahil olmak üzere yüksek yağlı yiyecekler tüketmek istiyorsanız, öğle yemeği zamanı tavsiye edilen zamandır.
En Güçlü Enerji Kahvaltısı
Proteinin yağ hücrelerinde bol miktarda bulunduğu ve DNA ile bağlanarak vücudun biyolojik saatini düzenlediği, ancak protein seviyelerinin yağ depolamayla pozitif korelasyon gösterdiği unutulmamalıdır. Protein seviyeleri saat 10'dan sonra keskin bir şekilde yükselir, ancak saat 8'den itibaren kademeli bir artış gösterir; bu da yağın kolayca depolandığı bir aşamaya girdiğini anlamına gelir.Hazuki, yağ birikimini en aza indirmek için akşam yemeğinin ideal olarak 19:00 ile 20:00 arasında tüketilmesi gerektiğini düşünüyor. Bu saat aralığında yemek yiyemeyenler için, öğle yemeğinden en az beş saat sonra hafif bir atıştırmalık yemek, akşam saatlerinde aşırı yemek yemeyi önlemeye yardımcı olur.
Hafif bir atıştırmalık için ideal seçim, iki soda kraker ve bir fincan az yağlı latte veya bir muz ve küçük bir kase şekersiz az yağlı yoğurt gibi karbonhidratlardır. Saat 22:00'den sonra yemekten kaçınmak tavsiye edilir.
Kahvaltı: 00
Sebzeler veya kutulu salata → Fasulye, pirinç sütü veya süt → Yumurtalı krep, fırında pişirilmiş yassı ekmek, pirinç topu veya turp keki →Meyve
Öğle yemeği 1:00
Sebzeler (öğle yemeği kutusu, char siu veya sığır eti noodle dükkanından yan yemekler) → Çorba → Et → Pirinç, noodle veya diğer nişastalı temel gıdalar → Meyve
Akşam yemeği 1:00
Öğle yemeği ilkelerini izleyin; akşam meyvesi guava gibi daha az tatlı çeşitler olmalıdır.