Turpiniet ēst to, ko vēlaties, bet vienkārši pagariniet intervālu starp ēdienreizēm, lai sadedzinātu vairāk tauku. Tauku šūnas nepārtraukti izdala taukskābes, un šis process tiek pārtraukts tikai ēšanas laikā. Tāpēc, pagarinot intervālu starp ēdienreizēm līdz 5–6 stundām un pagarinot intervālu starp vakariņām un nākamās dienas brokastīm līdz 12 stundām, var veicināt tauku sadedzināšanu.
Turklāt ēdienreizes saskaņošana ar organisma dabiskajiem ritmiem, piemēram, BMAL1 proteīna sekrēciju, var vēl vairāk novērst tauku uzkrāšanos. Pēc plkst. 22:00, pat ja kopš iepriekšējās ēdienreizes ir pagājušas piecas līdz sešas stundas, ēst ir absolūti neiespējami.
Papildus svara kontrolei, ēdienreizes intervālu pagarināšana palīdz arī novērst demenci. Pētījumi liecina, ka hipokampuss — smadzeņu daļa, kas atbild par atmiņu, mācīšanos un emocijām — turpina radīt jaunas neironu šūnas visā pieaugušā dzīves laikā. Badošanās periodu pagarināšana un kaloriju uzņemšanas samazināšana ir viena no metodēm, kā stimulēt šo neironu veidošanos.
Proteīni, kas veicina tauku veidošanos, sasniedz maksimālo izdalīšanos apmēram plkst. 2 naktī, pēc tam to daudzums ievērojami samazinās no plkst. 6 līdz 10 rītā.Piemēram, ja modināšanās laiks ir 6:30, lai pagarinātu iepriekšējās vakariņas pēc iepriekšējās vakariņas, brokastis var atlikt līdz 8 rītā. Patiesībā, pat ja brokastis tiek atliktas līdz 10 rītā, BMAL1 proteīns paliek samazināšanās stāvoklī, padarot to par periodu, kad tauku sintēze ir mazāk iespējama. Tomēr, lai izvairītos no pārmērīgas pusdienu atlikšanas, vislabāk ir pabeigt brokastis līdz 8:30.
Turklāt, tā kā vielmaiņa ir visaktīvākā no rīta, ja vēlaties ēst saldumus, brokastu laiks ir vēlamāks nekā citi dienas laiki.
Ja brokastis tiek ēstas plkst. 8:00, pusdienas var ēst plkst. 13:00, piecas stundas vēlāk. Turklāt proteīnu līmenis sasniedz zemāko punktu ap plkst. 14:00, padarot tauku sintēzi salīdzinoši minimālu. Tāpēc, ēdot plkst. 13:00 un pabeidzot pirms plkst. 14:00, tiek samazināta tauku uzkrāšanās.
Ja vēlaties ēst augstu tauku saturu pārtiku, tostarp ceptus ēdienus, ieteicams to darīt pusdienlaikā.
Visvairāk enerģijas dodošās brokastis
Ir vērts atzīmēt, ka, lai gan olbaltumvielas ir bagātīgi sastopamas tauku šūnās un saistās ar DNS, lai regulētu organisma bioloģisko pulksteni, to līmenis ir pozitīvi korelēts ar tauku uzkrāšanos. Lai gan olbaltumvielu līmenis strauji pieaug pēc plkst. 22:00, tas sāk pakāpeniski paaugstināties jau no plkst. 20:00, kas nozīmē, ka tauki nonāk fāzē, kurā tie viegli uzkrājas.Hazuki uzskata, ka, lai samazinātu tauku uzkrāšanos, vakariņas ideāli būtu jāēst no plkst. 19:00 līdz 20:00. Tiem, kam nav iespējams ēst šajā laikā, viegla uzkoda vismaz piecas stundas pēc pusdienām palīdz novērst pārēšanos vēlāk vakarā.
Ideāla izvēle šai uzkodai ir ogļhidrāti, piemēram, divas sodas krekas ar tasi zema tauku satura latte vai banāns ar nelielu trauciņu nesaldināta zema tauku satura jogurta. Pēc plkst. 22:00 ieteicams atturēties no ēšanas.
Brokastis: 00
Dārzeņi vai salāti no kārbas → Pupas, rīsu piens vai piens → Olu pankūkas, ceptas plācenes, rīsu bumbiņas vai redīsu kūka →Augļi
Pusdienas 13:00
Dārzeņi (no pusdienu kastes, char siu vai liellopa gaļas nūdeles veikala piedevas) → Zupa → Gaļa → Rīsi, nūdeles vai citi cietes produkti → Augļi
Vakariņas 13:00
Ievērojiet pusdienu principus; vakara augļiem jābūt mazāk saldajām šķirnēm, piemēram, guavai.