Prevalenca oligospermije narašča, kar je mogoče pripisati ne le osnovnim zdravstvenim stanjem, ampak tudi škodljivim vsakodnevnim navadam. Kako lahko torej prehranska terapija pomaga pri reševanju tega stanja? Spodaj so navedene ključne prehranske ugotovitve za posameznike z oligospermijo.
Prehranski pristopi za obvladovanje oligospermije
Morski sadeži za dopolnjevanje cinka
Moško seme naravno vsebuje visoke koncentracije cinka. Kronični primanjkljaj cinka lahko vodi do zmanjšanega števila spermijev in atrofije testisov.Zato se je treba pri prehrani osredotočiti na vnos mikroelementov, zlasti cinka (morski sadeži so glavni vir cinka v hrani). Primeri vključujejo ostrige in školjke. Zmeren vnos visokokakovostnih beljakovin Beljakovine so glavni gradnik semena. Uravnoteženo uživanje beljakovinsko bogate hrane, kot so pusto meso, perutnina, jajca, ribe, morski sadeži in sojini izdelki, je bistvenega pomena.Poleg tega vključite živila, ki vsebujejo spolne hormone. Primeri vključujejo jagnječje ledvice, svinjske ledvice in piščančja jetra, ki spodbujajo delitev in zorenje spermatogonij, kar znatno koristi spermatogenezi.
Žita in oreščki za dopolnjevanje vitamina E
Vitamini zagotavljajo bistvene gradnike za sperme, spodbujajo proizvodnjo sperme in ščitijo reproduktivne organe pred poškodbami.Med njimi je vitamin E najbolj povezan z reproduktivnim sistemom, saj ponuja številne koristi, kot so preprečevanje staranja reproduktivnih organov in izboljšanje gibljivosti sperme. Zato v svojo prehrano vključite živila, bogata z vitaminom E, kot so žita, pšenično kalčkovo olje, bombažno olje, zelena listnata zelenjava, jajčni rumenjaki, oreški, meso in mlečni izdelki, ki vsebujejo veliko tega hranila.
Pomembno opozorilo: Odpoved tobaku in alkoholu ni pogojna
Raziskave kažejo, da imajo kadilci povprečno koncentracijo sperme 25 milijonov na mililiter semena, kar je znatno manj kot 63 milijonov na mililiter, ki je bila ugotovljena pri nekadilcih. Tudi gibljivost sperme je znatno zmanjšana.Alkohol neposredno vpliva na spolne žleze, zmanjšuje proizvodnjo testosterona in povečuje raven estrogena. To ne povzroča le erektilne disfunkcije, ampak tudi ovira proizvodnjo sperme. Zato se morajo moški z oligospermijo vzdržati tobaka in alkohola.
Kako naj moški z oligospermijo urejajo svoj življenjski slog?
1. Dajte prednost varnosti in se izogibajte poškodbam presredka. Tudi manjše poškodbe lahko vplivajo na plodnost, zato je potrebno takojšnje zdravniško posredovanje.
2. Ohranjajte zdravo telesno težo z redno vadbo, zmanjšajte uživanje alkohola in se vzdržite kajenja.
3. Gojite dobro osebno higieno, da preprečite nalezljive bolezni, ki vplivajo na moško plodnost, kot so mumps in spolno prenosljive okužbe.
4. Povečajte vnos hrane, bogate zinkom, selenom in antioksidanti.
3. Ohranjajte dobro osebno higieno, da preprečite nalezljive bolezni, ki škodujejo moški plodnosti, kot so mumps in spolno prenosljive okužbe.
4. V svojo prehrano vključite živila, bogata zinkom in selenom, da izboljšate gibljivost sperme, vključno z mlečnimi izdelki, črnim fižolom in črnim rižem.
5. Razvijte znanstveno utemeljene prehranjevalne navade. Zmanjšajte vnos sladkorja in maščob; izogibajte se živilom, ki vsebujejo konzervanse in barvila. Vse sadje in zelenjavo pred uživanjem temeljito operite. Ne uporabljajte penastih plastičnih posod za vroče jedi ali pogrevanje hrane; zmanjšajte uživanje hitre hrane.Testisi so zelo občutljivi organi, ki potrebujejo optimalno temperaturo, ki je približno 1 °C nižja od telesne temperature. Povišane temperature ovirajo proizvodnjo sperme, zato se je treba izogibati vsem dejavnikom, ki dvigujejo temperaturo mod. Ti vključujejo daljše kolesarjenje, vroče kopeli in nošenje ozkih kavbojk.
Zato morajo moški, ki želijo preprečiti oligospermijo, spremeniti svoj življenjski slog, da učinkovito zmanjšajo njen pojav.