A prevalência da oligospermia está a aumentar, o que se deve não só a condições médicas subjacentes, mas também a hábitos diários prejudiciais. Como é que, então, a terapia alimentar pode ajudar a tratar esta condição? Abaixo estão as principais considerações nutricionais para indivíduos com oligospermia.
Abordagens dietéticas para o tratamento da oligospermia
Marisco para suplementação de zinco
O sémen masculino contém naturalmente altas concentrações de zinco. A deficiência crónica de zinco pode levar à redução da contagem de espermatozoides e à atrofia testicular.Portanto, a dieta deve se concentrar na ingestão de oligoelementos, particularmente zinco (sendo os mariscos a principal fonte alimentar rica em zinco). Exemplos incluem ostras e mexilhões.
Ingestão moderada de proteína de alta qualidade
A proteína serve como o principal bloco de construção do sémen. O consumo equilibrado de alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, aves, ovos, peixes, mariscos e produtos de soja, é essencial.Além disso, incorpore alimentos que contenham hormonas sexuais. Exemplos incluem rins de cordeiro, rins de porco e fígado de frango, que promovem a divisão e maturação das espermatogónias, beneficiando significativamente a espermatogénese.
Grãos e nozes para suplementação de vitamina E
As vitaminas fornecem blocos de construção essenciais para o esperma, estimulam a produção de esperma e protegem os órgãos reprodutivos contra danos.Entre elas, a vitamina E está mais intimamente ligada ao sistema reprodutor, oferecendo múltiplos benefícios, incluindo a prevenção do envelhecimento dos órgãos reprodutivos e o aumento da motilidade espermática. Portanto, incorpore alimentos ricos em vitamina E na sua dieta, como cereais, óleo de gérmen de trigo, óleo de semente de algodão, vegetais de folhas verdes, gemas de ovo, nozes, carne e laticínios, todos ricos neste nutriente.
Lembrete importante: abster-se do tabaco e do álcool é imprescindível
Pesquisas indicam que fumadores apresentam uma concentração média de espermatozoides de 25 milhões por mililitro no sémen, significativamente inferior aos 63 milhões por mililitro observados em não fumadores. A motilidade dos espermatozoides também é significativamente reduzida.O álcool afeta diretamente as gónadas, reduzindo a produção de testosterona e aumentando os níveis de estrogénio. Isso não só causa disfunção erétil, mas também prejudica a produção de esperma. Portanto, homens com oligospermia devem abster-se do tabaco e do álcool.
Como os homens com oligospermia devem gerir o seu estilo de vida?
1. Priorize a segurança e evite traumas perineais. Mesmo lesões menores podem afetar a fertilidade, exigindo atenção médica imediata.
2. Mantenha um peso saudável através de exercícios regulares, minimize o consumo de álcool e evite fumar.
3. Cultive uma boa higiene pessoal para prevenir doenças infecciosas que comprometem a fertilidade masculina, como caxumba e infecções sexualmente transmissíveis.
4. Aumente a ingestão alimentar de alimentos ricos em zinco, selénio e antioxidantes.
3. Mantenha uma boa higiene pessoal para prevenir doenças infecciosas que prejudicam a fertilidade masculina, como caxumba e infecções sexualmente transmissíveis.
4. Inclua alimentos ricos em zinco e selénio na sua dieta para melhorar a motilidade espermática, como laticínios, feijão preto e arroz preto.
5. Cultive hábitos alimentares cientificamente comprovados. Reduza a ingestão de açúcar e gordura; evite alimentos que contenham conservantes e corantes. Lave bem todas as frutas e legumes antes de consumir. Evite usar recipientes de plástico espumado para refeições quentes ou para reaquecer alimentos; minimize o consumo de fast food.Os testículos são órgãos altamente sensíveis que requerem uma temperatura ideal aproximadamente 1 °C inferior à temperatura corporal. Temperaturas elevadas prejudicam a produção de esperma, portanto, quaisquer fatores que aumentem a temperatura do escroto devem ser evitados. Isso inclui andar de bicicleta por longos períodos, tomar banhos quentes e usar jeans apertados. Portanto, os homens que desejam prevenir a oligospermia devem adotar ajustes no estilo de vida para mitigar efetivamente a sua ocorrência.