Oligospermijas izplatība pieaug, kas saistīts ne tikai ar pamatslimībām, bet arī ar kaitīgiem ikdienas ieradumiem. Kā tad uztura terapija var palīdzēt risināt šo problēmu? Turpmāk ir uzskaitīti galvenie uztura apsvērumi cilvēkiem ar oligospermiju.
Uztura pieeja oligospermijas ārstēšanai
Gliemji kā cinka avots
Vīriešu sperma satur augstu cinka koncentrāciju. Hronisks cinka deficīts var izraisīt spermatozoīdu skaita samazināšanos un sēklinieku atrofiju.Tāpēc uzturā jāpievērš uzmanība mikroelementu uzņemšanai, jo īpaši cinka (gliemji ir galvenais cinka avots uzturā). Piemēri ir austeres un mīdijas. Mērens augstas kvalitātes olbaltumvielu uzņemšanas daudzums Olbaltumvielas ir galvenais spermas veidošanās elements. Ir svarīgi sabalansēti uzņemt olbaltumvielām bagātus produktus, piemēram, liesu gaļu, putnu gaļu, olas, zivis, gliemjus un sojas produktus.Papildus tam jāiekļauj pārtikā produkti, kas satur dzimumhormonus. Piemēri ir jēra nieres, cūkgaļas nieres un vistas aknas, kas veicina spermatogonu dalīšanos un nobriešanu, ievērojami uzlabojot spermatogēnēzi.
Graudi un rieksti kā E vitamīna avots
Vitamīni ir spermas veidošanās pamatelements, stimulē spermas ražošanu un aizsargā reproduktīvos orgānus no bojājumiem.No tiem E vitamīns ir visciešāk saistīts ar reproduktīvo sistēmu, sniedzot vairākas priekšrocības, piemēram, novēršot reproduktīvo orgānu novecošanos un uzlabojot spermatozoīdu kustīgumu. Tāpēc iekļaujiet uzturā E vitamīnu saturošus produktus, tostarp graudus, kviešu dīgļu eļļu, kokvilnas sēklu eļļu, zaļos lapu dārzeņus, olu dzeltenumus, riekstus, gaļu un piena produktus, kas visi ir bagāti ar šo vitamīnu.
Svarīgs atgādinājums: atteikšanās no tabakas un alkohola ir obligāta
Pētījumi liecina, ka smēķētāju spermas koncentrācija ir vidēji 25 miljoni uz mililitru, kas ir ievērojami mazāk nekā 63 miljoni uz mililitru, kas novēroti nesmēķētājiem. Arī spermatozoīdu kustīgums ir ievērojami samazināts.Alkohols tieši ietekmē dzimumdziedzeri, samazinot testosterona ražošanu un palielinot estrogēna līmeni. Tas ne tikai izraisa erektīlo disfunkciju, bet arī pasliktina spermatozoīdu ražošanu. Tāpēc vīriešiem ar oligospermiju jāatturas no tabakas un alkohola lietošanas.
Kā vīriešiem ar oligospermiju jāmaina dzīvesveids?
1. Prioritizējiet drošību un izvairieties no perineālas traumas. Pat nelielas traumas var ietekmēt auglību, tāpēc nepieciešama tūlītēja medicīniskā palīdzība.
2. Uzturiet veselīgu svaru, regulāri nodarbojoties ar fiziskām aktivitātēm, samaziniet alkohola lietošanu un atturieties no smēķēšanas.
3. Uzturiet labu personīgo higiēnu, lai novērstu infekcijas slimības, kas apdraud vīriešu auglību, piemēram, cūciņas un seksuāli transmisīvās infekcijas.
4. Palieliniet uzturā pārtikas produktu daudzumu, kas bagāti ar cinku un selēnu, piemēram, austeres, ķirbju sēklas un ķirbis.
3. Uzturiet labu personīgo higiēnu, lai novērstu infekcijas slimības, kas kaitē vīriešu auglībai, piemēram, cūciņas un seksuāli transmisīvās infekcijas.
4. Iekļaujiet uzturā cinka un selēna bagātus produktus, piemēram, piena produktus, melnos pupiņus un melnos rīsus, lai uzlabotu spermatozoīdu kustīgumu.
5. Veidojiet zinātniski pamatotus ēšanas paradumus. Samaziniet cukura un tauku uzņemšanu, izvairoties no pārtikas produktiem, kas satur konservantus un krāsvielas. Pirms patērēšanas rūpīgi nomazgājiet visus augļus un dārzeņus. Atturieties no putuplasta trauku izmantošanas karstajiem ēdieniem vai ēdiena uzsildīšanai un samaziniet ātrās ēdināšanas patēriņu.Sēklinieki ir ļoti jutīgi orgāni, kuriem nepieciešama optimāla temperatūra, kas ir aptuveni 1 °C zemāka par ķermeņa temperatūru. Paaugstināta temperatūra traucē spermatozoīdu ražošanu, tādēļ jāizvairās no jebkādiem faktoriem, kas paaugstina sēklinieku temperatūru. Tie ietver ilgstošu riteņbraukšanu, karstas vannas un ciešu džinsu valkāšanu. Tādēļ vīriešiem, kuri vēlas novērst oligospermiju, ir jāmaina dzīvesveids, lai efektīvi mazinātu tās rašanos.