정자 감소 현상은 점점 더 많아지고 있으며, 신체 질환의 영향 외에도 일상적인 나쁜 습관도 주요 원인 중 하나입니다. 그렇다면 정자 감소 현상이 나타났을 때, 어떻게 식이요법으로 보충할 수 있을까요? 아래에서 소개하는 정자 감소 환자를 위한 식이 보충 요령을 함께 살펴보시죠.
정자감소증의 식이 보충 조절 방법
조개류 음식으로 아연 보충
남성 정액 자체에는 매우 높은 농도의 아연이 함유되어 있습니다. 아연이 장기간 부족하게 섭취되면 정자 수가 감소하고 고환이 위축될 수 있습니다.따라서 식사 시 미량 원소, 특히 아연(아연이 풍부한 식품은 주로 조개류 동물)의 섭취량을 중시해야 합니다. 예를 들어 굴, 생굴 등이 있습니다.
적정량의 고품질 단백질
단백질은 정액을 형성하는 주요 원료입니다. 살코기, 닭고기, 오리고기, 계란류, 생선, 새우, 콩 제품 등 단백질이 풍부한 식품을 균형 있게 섭취해야 합니다.동시에 식사 시 성호르몬 함유 식품도 추가해야 합니다. 양고기 신장, 돼지 신장, 닭 간 등이 이에 해당하며, 이러한 식품은 정원세포 분열과 성숙을 촉진하여 정자 생성에 매우 유익합니다.
곡류와 견과류로 비타민 E 보충
비타민류는 정자에 원료를 제공하고, 정자 생성을 촉진하며, 생식 기관을 보호하는 등의 역할을 합니다.그중 비타민 E는 생식계와 가장 밀접한 관련이 있으며, 생식기 노화 방지 및 정자 활력 증진 등 다양한 효과를 지닙니다. 따라서 식이에서 비타민 E가 풍부한 곡류, 밀 배아유, 목화씨유, 녹색 채소, 달걀 노른자, 견과류, 육류 및 유제품 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
유의사항: 금연과 금주는 필수입니다
연구에 따르면 흡연자의 정액 내 정자 농도 평균값은 2500만 개/밀리리터로, 비흡연자의 농도 6300만 개/밀리리터보다 현저히 낮으며 정자 운동성도 크게 저하됩니다.알코올은 생식선에 직접 작용하여 테스토스테론 생성 속도를 저하시키고 에스트로겐 증가를 유발하여 발기부전을 초래할 뿐만 아니라 정자 생성에도 영향을 미칩니다. 따라서 정자감소증 환자는 평소 금주와 금연을 실천해야 합니다.
정자수 감소증 남성은 어떻게 생활 관리를 해야 할까?
1. 안전에 주의하여 고환 타박상을 피하십시오. 경미한 부상이라도 생식 능력에 영향을 미칠 수 있으므로, 가벼운 부상이라도 조기에 진료를 받아야 합니다.
2. 비만을 예방하고 운동을 늘리며, 가능한 한 흡연을 금하고 음주를 줄이십시오.
3. 유행성 이하선염, 성병 등 남성 생식 능력에 해로운 각종 전염병 예방을 위해 개인 위생 습관을 잘 기르십시오.
4. 일상 식단에서 아연, 셀레늄 함량이 높아 정자 운동성을 촉진하는 식품(유제품, 검은콩, 흑미 등)을 많이 섭취하십시오.
5. 과학적이고 건강하며 합리적인 식습관을 기르십시오. 당분과 지방 섭취를 줄이고 방부제 및 착색제가 포함된 식품은 피하십시오. 과일과 채소는 섭취 전 반드시 여러 번 씻어야 하며, 발포 플라스틱 용기에 뜨거운 음식이나 재가열 음식을 담지 말고 패스트푸드 섭취를 줄이십시오.
6.고환은 매우 민감한 기관으로, 최적의 작동 온도는 체온보다 약 1도 낮아야 합니다. 온도가 높아지면 정자 생성에 영향을 미치므로 고환 온도를 상승시키는 모든 요인을 피해야 합니다. 예를 들어 장시간 자전거 타기, 뜨거운 목욕, 청바지 착용 등이 해당됩니다.
따라서 남성은 생활 속에서부터 정자 감소증 예방을 실천해야 효과적으로 예방할 수 있습니다.