La prevalenza dell'oligospermia è in aumento, attribuibile non solo a condizioni mediche sottostanti, ma anche ad abitudini quotidiane dannose. In che modo, quindi, la terapia alimentare può aiutare ad affrontare questa condizione? Di seguito sono riportate le considerazioni nutrizionali chiave per le persone affette da oligospermia.
Approcci dietetici per la gestione dell'oligospermia
Crostacei per l'integrazione di zinco
Lo sperma maschile contiene naturalmente alte concentrazioni di zinco. Una carenza cronica di zinco può portare a una riduzione del numero di spermatozoi e all'atrofia testicolare.Pertanto, l'attenzione alimentare dovrebbe concentrarsi sull'assunzione di oligoelementi, in particolare lo zinco (con i crostacei come principale fonte alimentare ricca di zinco). Ne sono un esempio le ostriche e le cozze. Assunzione moderata di proteine di alta qualità Le proteine sono il principale elemento costitutivo dello sperma. È essenziale un consumo equilibrato di alimenti ricchi di proteine come carni magre, pollame, uova, pesce, crostacei e prodotti a base di soia.Inoltre, è bene integrare alimenti contenenti ormoni sessuali. Ne sono un esempio i rognoni di agnello, i rognoni di maiale e il fegato di pollo, che favoriscono la divisione e la maturazione degli spermatogoni, con notevoli benefici per la spermatogenesi.
Cereali e frutta secca per l'integrazione di vitamina E
Le vitamine forniscono elementi essenziali per lo sperma, stimolano la produzione di spermatozoi e proteggono gli organi riproduttivi dai danni.Tra queste, la vitamina E è quella più strettamente legata al sistema riproduttivo, offrendo molteplici benefici tra cui la prevenzione dell'invecchiamento degli organi riproduttivi e il miglioramento della motilità degli spermatozoi. Pertanto, è bene integrare nella dieta alimenti ricchi di vitamina E, come cereali, olio di germe di grano, olio di semi di cotone, verdure a foglia verde, tuorli d'uovo, frutta secca, carne e latticini, tutti ricchi di questo nutriente.
Promemoria importante: l'astensione dal tabacco e dall'alcol è imprescindibile
La ricerca indica che i fumatori presentano una concentrazione media di spermatozoi di 25 milioni per millilitro di sperma, notevolmente inferiore ai 63 milioni per millilitro osservati nei non fumatori. Anche la motilità degli spermatozoi è significativamente ridotta.L'alcol influisce direttamente sulle gonadi, riducendo la produzione di testosterone e aumentando i livelli di estrogeni. Ciò non solo causa disfunzioni erettili, ma compromette anche la produzione di sperma. Pertanto, gli uomini affetti da oligospermia dovrebbero astenersi dal consumo di tabacco e alcol.
Come dovrebbero gestire il proprio stile di vita gli uomini affetti da oligospermia?
1. Dare priorità alla sicurezza ed evitare traumi perineali. Anche lesioni minori possono influire sulla fertilità, richiedendo un'immediata assistenza medica.
2. Mantenere un peso sano attraverso un regolare esercizio fisico, ridurre al minimo il consumo di alcol e astenersi dal fumo.
3. Coltivare una buona igiene personale per prevenire malattie infettive che compromettono la fertilità maschile, come la parotite e le infezioni sessualmente trasmissibili.
4. Aumentare l'assunzione alimentare di cibi ricchi di zinco e selenio, che favoriscono la produzione di sperma.
3. Coltivare una buona igiene personale per prevenire malattie infettive che danneggiano la fertilità maschile, come la parotite e le infezioni sessualmente trasmissibili.
4. Includere nella dieta alimenti ricchi di zinco e selenio per migliorare la motilità degli spermatozoi, come latticini, fagioli neri e riso nero.
5. Coltivate abitudini alimentari scientificamente corrette. Riducete l'assunzione di zuccheri e grassi; evitate gli alimenti che contengono conservanti e coloranti. Lavate accuratamente tutta la frutta e la verdura prima del consumo. Evitate di utilizzare contenitori di plastica espansa per i pasti caldi o per riscaldare gli alimenti; riducete al minimo il consumo di fast food.I testicoli sono organi altamente sensibili che richiedono una temperatura ottimale di circa 1 °C inferiore alla temperatura corporea. Temperature elevate compromettono la produzione di sperma, pertanto è necessario evitare qualsiasi fattore che aumenti la temperatura dello scroto. Tra questi vi sono il ciclismo prolungato, i bagni caldi e l'uso di jeans stretti. Pertanto, gli uomini che desiderano prevenire l'oligospermia devono adottare modifiche allo stile di vita per mitigarne efficacemente l'insorgenza.