Oligospermia on yleistymässä, ja päivittäiset epäterveelliset elintavat ovat merkittävä tekijä sen taustalla olevien sairauksien ohella. Miten ruokavaliohoitoa voidaan käyttää oligospermiaan? Alla on esitetty tärkeimmät ruokavalion muutokset potilaille, joilla on alhainen siittiöiden määrä.
Ruokavalion vaikutus oligospermiaan
Sinkkilisäravinteet äyriäisistä
Miesten siemenneste sisältää luonnostaan runsaasti sinkkiä. Krooninen sinkinpuute voi johtaa alhaiseen siittiöiden määrään ja kivesten surkastumiseen.Siksi ruokavaliossa tulisi keskittyä hivenaineiden, erityisesti sinkin, saantiin (äyriäiset ovat tärkein sinkin lähde). Esimerkkejä ovat osterit ja simpukat.
Kohtuullinen määrä korkealaatuista proteiinia
Proteiini on siemennesteen tärkein rakennusaine. Tasapainoinen proteiinipitoisten elintarvikkeiden, kuten vähärasvaisen lihan, siipikarjan, munien, kalan, äyriäisten ja soijatuotteiden, kulutus on välttämätöntä.Lisäksi ruokavalioon tulisi sisällyttää sukupuolihormoneja sisältäviä elintarvikkeita. Esimerkkejä ovat lampaanmunuaiset, sianmunuaiset ja kananmaksa, jotka edistävät spermatogonioiden jakautumista ja kypsymistä, mikä hyödyttää merkittävästi spermatogeneesiä.
Vilja ja pähkinät E-vitamiinin saannin lisäämiseksi
Vitamiinit ovat sperman välttämättömiä rakennusaineita, stimuloivat sperman tuotantoa ja suojaavat sukupuolielimiä vaurioilta.Näistä E-vitamiini on läheisimmin yhteydessä sukuelimiin ja tarjoaa monia etuja, kuten sukuelinten ikääntymisen ehkäisemisen ja siittiöiden liikkuvuuden parantamisen. Siksi ruokavalioon tulisi sisällyttää E-vitamiinipitoisia elintarvikkeita, kuten viljaa, vehnänalkioöljyä, puuvillansiemenöljyä, vihreitä lehtivihanneksia, munankeltuaista, pähkinöitä, lihaa ja maitotuotteita, jotka kaikki ovat runsaita E-vitamiinin lähteitä.
Tärkeä muistutus: Tupakan ja alkoholin käytön lopettaminen on ehdottomasti välttämätöntä
Tutkimukset osoittavat, että tupakoitsijoiden siemennesteen keskimääräinen siittiöiden pitoisuus on 25 miljoonaa millilitrassa, mikä on huomattavasti alhaisempi kuin tupakoimattomien 63 miljoonaa millilitrassa. Myös siittiöiden liikkuvuus on merkittävästi heikentynyt.Alkoholi vaikuttaa suoraan sukupuolirauhasiin vähentämällä testosteronin tuotantoa ja lisäämällä estrogeenitasoja. Tämä aiheuttaa paitsi erektiohäiriöitä myös heikentää siittiöiden tuotantoa. Siksi oligospermiaa sairastavien miesten tulisi välttää tupakkaa ja alkoholia.
Miten oligospermiaa sairastavien miesten tulisi hoitaa elämäntapojaan?
1. Aseta turvallisuus etusijalle ja vältä perineaalista traumaa. Pienetkin vammat voivat vaikuttaa hedelmällisyyteen, joten ne vaativat välitöntä lääketieteellistä hoitoa.
2. Pidä paino terveellisellä tasolla säännöllisen liikunnan avulla. Vältä tupakointia ja minimoi alkoholin käyttö.
3. Huolehdi hyvästä henkilökohtaisesta hygieniasta, jotta vältät miesten hedelmällisyyttä heikentävät tartuntataudit, kuten sikotauti ja sukupuolitaudit.
4. Lisää ruokavaliossa sinkkiä ja seleeniä sisältävien elintarvikkeiden, kuten ostereiden, kurpitsansiemenien ja kurpitsan, määrää.
3. Pidä huolta hyvästä henkilökohtaisesta hygieniasta, jotta vältät miesten hedelmällisyyttä haittaavia tartuntatauteja, kuten sikotautia ja sukupuolitauteja.
4. Lisää ruokavalioosi sinkkiä ja seleeniä sisältäviä elintarvikkeita, kuten maitotuotteita, mustia papuja ja mustaa riisiä, jotta sperman liikkuvuus paranee.
5. Kehitä tieteellisesti perusteltuja ruokailutottumuksia. Vähennä sokerin ja rasvan saantia; vältä elintarvikkeita, jotka sisältävät säilöntäaineita ja väriaineita. Pese kaikki hedelmät ja vihannekset huolellisesti ennen syömistä. Vältä vaahtomuovisten astioiden käyttöä kuumien ruokien säilyttämiseen tai ruoan lämmittämiseen; vähennä pikaruokien kulutusta.Kivekset ovat erittäin herkkiä elimiä, jotka tarvitsevat optimaalisen lämpötilan, joka on noin 1 °C alempi kuin kehon lämpötila. Korkea lämpötila heikentää siittiöiden tuotantoa, joten kaikkia kivespussin lämpötilaa nostavia tekijöitä tulisi välttää. Näitä ovat esimerkiksi pitkäkestoinen pyöräily, kuumat kylvyt ja tiukkojen farkkujen käyttö.
Siksi miehet, jotka haluavat ehkäistä oligospermiaa, täytyy muuttaa elämäntapojaan sen esiintymisen vähentämiseksi.