La prevalencia de la oligospermia está aumentando, y los hábitos diarios poco saludables son un factor importante que contribuye a ello, junto con las afecciones médicas subyacentes. Entonces, ¿cómo se puede utilizar la terapia dietética para tratar la oligospermia? A continuación se indican los ajustes dietéticos clave para los pacientes con un recuento bajo de espermatozoides.
Enfoques dietéticos para el tratamiento de la oligospermia
Mariscos para la suplementación con zinc
El semen masculino contiene de forma natural altas concentraciones de zinc. La deficiencia crónica de zinc puede provocar una reducción del recuento espermático y atrofia testicular.Por lo tanto, la dieta debe centrarse en la ingesta de oligoelementos, en particular el zinc (siendo los mariscos la principal fuente alimenticia rica en zinc). Algunos ejemplos son las ostras y los mejillones.
Ingesta moderada de proteínas de alta calidad
Las proteínas son el principal componente del semen. Es esencial un consumo equilibrado de alimentos ricos en proteínas, como carnes magras, aves, huevos, pescado, mariscos y productos de soja.Además, se deben incorporar alimentos que contengan hormonas sexuales. Algunos ejemplos son los riñones de cordero, los riñones de cerdo y el hígado de pollo, que favorecen la división y maduración de las espermatogonias, lo que beneficia significativamente la espermatogénesis.
Cereales y frutos secos para complementar la vitamina E
Las vitaminas proporcionan los componentes esenciales para los espermatozoides, estimulan su producción y protegen los órganos reproductivos de posibles daños.Entre ellas, la vitamina E es la que está más estrechamente relacionada con el sistema reproductivo, ya que ofrece múltiples beneficios, como prevenir el envejecimiento de los órganos reproductivos y mejorar la motilidad de los espermatozoides. Por lo tanto, incorpore a su dieta alimentos ricos en vitamina E, como cereales, aceite de germen de trigo, aceite de semilla de algodón, verduras de hoja verde, yemas de huevo, frutos secos, carne y productos lácteos, todos ellos ricos en este nutriente.
Recordatorio importante: abstenerse de consumir tabaco y alcohol es innegociable
Las investigaciones indican que los fumadores presentan una concentración media de espermatozoides de 25 millones por mililitro en el semen, notablemente inferior a los 63 millones por mililitro observados en los no fumadores. La motilidad de los espermatozoides también se reduce significativamente.El alcohol afecta directamente a las gónadas, reduciendo la producción de testosterona y aumentando los niveles de estrógeno. Esto no solo provoca disfunción eréctil, sino que también perjudica la producción de esperma. Por lo tanto, los hombres con oligospermia deben abstenerse de consumir tabaco y alcohol.
¿Cómo deben gestionar su estilo de vida los hombres con oligospermia?
1. Dar prioridad a la seguridad y evitar los traumatismos perineales. Incluso las lesiones leves pueden afectar a la fertilidad, por lo que es necesario acudir al médico de inmediato.
2. Mantener un peso saludable mediante la práctica regular de ejercicio, minimizar el consumo de alcohol y abstenerse de fumar.
3. Cultivar una buena higiene personal para prevenir enfermedades infecciosas que afectan a la fertilidad masculina, como las paperas y las infecciones de transmisión sexual.
4. Aumentar la ingesta de alimentos ricos en zinc y selenio, como las ostras, las semillas de calabaza y la calabaza.
3. Mantenga una buena higiene personal para prevenir enfermedades infecciosas que perjudican la fertilidad masculina, como las paperas y las infecciones de transmisión sexual.
4. Incorpore a su dieta alimentos ricos en zinc y selenio para mejorar la motilidad de los espermatozoides, como los productos lácteos, las alubias negras y el arroz negro.
5. Cultive hábitos alimenticios científicamente sólidos. Reduzca el consumo de azúcar y grasas, evitando los alimentos que contengan conservantes y colorantes. Lave bien todas las frutas y verduras antes de consumirlas. Evite utilizar recipientes de plástico espumoso para comidas calientes o para recalentar alimentos, y reduzca al mínimo el consumo de comida rápida.Los testículos son órganos muy sensibles que requieren una temperatura óptima aproximadamente 1 °C inferior a la temperatura corporal. Las temperaturas elevadas perjudican la producción de esperma, por lo que deben evitarse cualquier factor que aumente la temperatura del escroto. Entre ellos se incluyen montar en bicicleta durante mucho tiempo, los baños calientes y llevar vaqueros ajustados. Por lo tanto, los hombres que deseen prevenir la oligospermia deben adoptar ajustes en su estilo de vida para mitigar eficazmente su aparición.