Η επικράτηση της ολιγοσπερμίας αυξάνεται, κάτι που αποδίδεται όχι μόνο σε υποκείμενες ιατρικές παθήσεις, αλλά και σε επιβλαβείς καθημερινές συνήθειες. Πώς, λοιπόν, μπορεί η διατροφική θεραπεία να βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτής της κατάστασης; Ακολουθούν βασικές διατροφικές συμβουλές για άτομα με ολιγοσπερμία.
Διατροφικές προσεγγίσεις για τη διαχείριση της ολιγοσπερμίας
Οστρακοειδή για συμπλήρωση ψευδαργύρου
Το ανδρικό σπέρμα περιέχει φυσιολογικά υψηλές συγκεντρώσεις ψευδαργύρου. Η χρόνια έλλειψη ψευδαργύρου μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του αριθμού των σπερματοζωαρίων και ατροφία των όρχεων.Επομένως, η διατροφή πρέπει να εστιάζει στην πρόσληψη ιχνοστοιχείων, ιδίως ψευδαργύρου (με τα οστρακοειδή να αποτελούν την κύρια πηγή τροφής πλούσια σε ψευδάργυρο). Παραδείγματα περιλαμβάνουν τα στρείδια και τα μύδια. Μέτρια πρόσληψη υψηλής ποιότητας πρωτεϊνών Οι πρωτεΐνες αποτελούν το κύριο δομικό στοιχείο του σπέρματος. Η ισορροπημένη κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες, όπως άπαχο κρέας, πουλερικά, αυγά, ψάρια, οστρακοειδή και προϊόντα σόγιας, είναι απαραίτητη.Επιπλέον, ενσωματώστε τροφές που περιέχουν ορμόνες του φύλου. Παραδείγματα περιλαμβάνουν νεφρά αρνιού, νεφρά χοίρου και συκώτι κοτόπουλου, τα οποία προάγουν τη διαίρεση και την ωρίμανση των σπερματογόνων, ωφελώντας σημαντικά τη σπερματογένεση.
Δημητριακά και ξηροί καρποί για συμπλήρωση βιταμίνης Ε
Οι βιταμίνες παρέχουν βασικά δομικά στοιχεία για το σπέρμα, διεγείρουν την παραγωγή σπέρματος και προστατεύουν τα αναπαραγωγικά όργανα από βλάβες.Μεταξύ αυτών, η βιταμίνη Ε συνδέεται στενότερα με το αναπαραγωγικό σύστημα, προσφέροντας πολλαπλά οφέλη, όπως την πρόληψη της γήρανσης των αναπαραγωγικών οργάνων και την ενίσχυση της κινητικότητας του σπέρματος. Επομένως, εντάξτε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε, όπως δημητριακά, έλαιο σιταριού, έλαιο βαμβακόσπορου, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, κρόκους αυγών, ξηρούς καρπούς, κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα, τα οποία είναι όλα πλούσια σε αυτό το θρεπτικό συστατικό.
Σημαντική υπενθύμιση: Η αποχή από το κάπνισμα και το αλκοόλ είναι αδιαπραγμάτευτη
Έρευνες δείχνουν ότι οι καπνιστές παρουσιάζουν μέση συγκέντρωση σπέρματος 25 εκατομμυρίων ανά χιλιοστόλιτρο στο σπέρμα, σημαντικά χαμηλότερη από τα 63 εκατομμύρια ανά χιλιοστόλιτρο που παρατηρούνται στους μη καπνιστές. Η κινητικότητα του σπέρματος είναι επίσης σημαντικά μειωμένη.Το αλκοόλ επηρεάζει άμεσα τις γονάδες, μειώνοντας την παραγωγή τεστοστερόνης και αυξάνοντας τα επίπεδα οιστρογόνων. Αυτό όχι μόνο προκαλεί στυτική δυσλειτουργία, αλλά και επηρεάζει αρνητικά την παραγωγή σπέρματος. Επομένως, οι άνδρες με ολιγοσπερμία πρέπει να αποφεύγουν το κάπνισμα και το αλκοόλ.
Πώς πρέπει να διαχειρίζονται τον τρόπο ζωής τους οι άνδρες με ολιγοσπερμία;
1. Να δίνουν προτεραιότητα στην ασφάλεια και να αποφεύγουν τα τραύματα στην περιγεννητική περιοχή. Ακόμη και μικρά τραύματα μπορεί να επηρεάσουν τη γονιμότητα, απαιτώντας άμεση ιατρική φροντίδα.
2. Να διατηρούν ένα υγιές βάρος μέσω τακτικής άσκησης, να ελαχιστοποιούν την κατανάλωση αλκοόλ και να αποφεύγουν το κάπνισμα.
3. Να καλλιεργούν καλή προσωπική υγιεινή για την πρόληψη μολυσματικών ασθενειών που θέτουν σε κίνδυνο τη γονιμότητα των ανδρών, όπως η παρωτίτιδα και οι σεξουαλικά μεταδιδόμενες λοιμώξεις.
4. Να αυξήσουν την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε ψευδάργυρο, σελήνιο και αντιοξειδωτικά.
3. Διατηρήστε καλή προσωπική υγιεινή για να αποτρέψετε μολυσματικές ασθένειες που βλάπτουν τη γυναικεία γονιμότητα, όπως η παρωτίτιδα και οι σεξουαλικά μεταδιδόμενες λοιμώξεις.
4. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο και σελήνιο για να ενισχύσετε την κινητικότητα του σπέρματος, όπως γαλακτοκομικά προϊόντα, μαύρα φασόλια και μαύρο ρύζι.
5. Καλλιεργήστε επιστημονικά ορθές διατροφικές συνήθειες. Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης και λιπαρών, αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν συντηρητικά και χρωστικές ουσίες. Πλύνετε καλά όλα τα φρούτα και τα λαχανικά πριν από την κατανάλωσή τους. Αποφύγετε τη χρήση πλαστικών δοχείων για ζεστά γεύματα ή για την αναθέρμανση τροφίμων, ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση γρήγορου φαγητού.Οι όρχεις είναι πολύ ευαίσθητα όργανα που απαιτούν βέλτιστη θερμοκρασία περίπου 1°C χαμηλότερη από τη θερμοκρασία του σώματος. Οι αυξημένες θερμοκρασίες επηρεάζουν αρνητικά την παραγωγή σπέρματος, επομένως πρέπει να αποφεύγονται οποιοιδήποτε παράγοντες αυξάνουν τη θερμοκρασία του όσχεου. Αυτοί περιλαμβάνουν την παρατεταμένη ποδηλασία, τα ζεστά μπάνια και τη χρήση στενών τζιν. Επομένως, οι άνδρες που επιθυμούν να προλάβουν την ολιγοσπερμία πρέπει να προσαρμόσουν τον τρόπο ζωής τους για να μειώσουν αποτελεσματικά την εμφάνισή της.