酷暑難耐，人們往往躲在空調房裡。然而，空調雖帶來舒適，卻也引發「空調病」的困擾。家庭醫線上編輯部專訪廣東省中醫醫院未病治療中心林嬿钊主任醫師指出，空調應科學適度使用，除管控室溫與使用時長外，日常健康管理、持續運動、強化體質才是預防「空調病的根本之道」。
廣東省中醫醫院未病中心 林嬿钊主任醫師
室溫應保持穩定，避免溫差過大
許多人不僅長時間待在空調房內，更偏好將空調溫度調至極低。林嬿钊主任醫師向家庭醫線上編輯部說明，室溫應設定在人體最舒適的約27℃。同時提醒需注意室內外溫差不宜超過6℃，進出空調房與室外時若遭遇劇烈溫差變化，將易引發疾病。
注意空調使用時間管理與空氣流通
許多人覺得頻繁開關空調很麻煩，但這其實是預防「空調病」的有效方法之一。林嬿钊主任醫師強調，應避免空調全天候運轉，定期開窗排出室內空氣並引入室外新鮮空氣，促進空氣對流以維持室內空氣清潔。
透過戶外活動舒緩身心
長時間處於空調環境易影響人體氣血循環，加劇潛在健康風險，因此持續運動尤為重要。林嬿钊主任醫師建議利用早晚氣溫較低的時段進行跑步、球類等運動，適度流汗。此外，辦公室工作者每工作1至2小時起身走動，既能促進血液循環、舒緩肌肉關節，又能提振精神，對預防空調病極具成效。
飲食暖身首推生薑茶
冷氣寒氣經皮膚毛孔侵入體內，一旦積聚便成健康隱患。日常飲食中積極攝取溫經散寒食材，有助預防改善「空調病」。其中生薑堪稱驅寒首選。
正如「冬吃蘿蔔，夏吃生薑」的民間諺語所示，中醫認為生薑具備三大功效：發汗解表（治療表層疾病）、溫胃止吐、解毒。林嬿釗主任醫師指出，日常飲用生薑湯或沖泡生薑茶有助排出體內寒氣。此外生薑禁忌少，適合多數體質者食用。惟出現喉嚨痛、口腔潰瘍等「上火」症狀時應避免攝取。若介意生薑辛辣感，可加入糖與醋醃漬，製成開胃前菜。
林嬿钊主任醫師同時推薦廣為人知的「肉骨茶」。肉骨茶雖名帶「茶」，實為藥材與豬肋排熬製的湯品。經長時間燉煮漢方藥材、香料與豬肋排，藥草香氣便滲透入肉中。除龍眼、枸杞、陳皮、當歸等藥材外，更含八角、桂皮、胡椒等香料，具溫補體質、促進血行、補益氣腎之效。亦有助預防空調病。
建議適度穿著保暖衣物，避免冷風直吹身體
關節與脾胃最易受寒。女性在空調環境中應避免穿著短褲或吊帶裙，備妥披肩或薄毯等保暖衣物，保護肩頸與膝蓋。專家特別提醒生理期女性更需注重腹部保暖。日常自行艾灸關元穴、背部八髎穴等部位，可有效緩解因寒氣引發的經痛等婦科問題。
嚴禁為追求瞬間涼意而直對出風口。出風口強風會使體溫急速下降，導致全身毛細血管收縮，易引發感冒或過敏性鼻炎等不適。使用空調時請選擇送風模式，或將風向調整為向上吹送。
定期清潔空調以抑制病原菌滋生
重視空調清潔是預防「空調病」的關鍵要務，卻常遭忽視。長期未清潔的空調，其濾網與散熱片等部位會附著大量灰塵及細菌等微生物，使用時若被人體吸入，極易引發呼吸道疾病。林嬿钊主任醫師指出，空調頻繁使用期間建議每2～3個月清潔一次，且在季節交替首次啟用空調前，應徹底進行清潔與消毒。
「空調病」雖非嚴格意義上的疾病，但發作時極為不適。林嬿钊主任醫師建議，若出現相關症狀，可透過漢方調體、刮痧、針灸、推拿等簡便中醫療法緩解不適。這些療法具有疏通經絡、驅散風寒、促進氣血循環之效，能透過改善體質與提升免疫力，協助預防「空調病」侵襲。
專家簡介：
林嬿钊（Lin Yan-chao）主任醫師、碩士班指導教授、全國著名老中醫傳承人。現任：廣東省中醫醫院未病預防中心主任，兼任中華中醫藥學會中医體質分會委員、廣東省保健協會中医未病專業委員會及廣東省醫師協會健康促進工作委員會副主任委員。「中醫預防保健」重點專科室暨重點培育學科負責人。專精慢性疲勞、虛弱體質導致的頻繁感冒、異常出汗、失眠、過敏等亞健康狀態之治療調養，以及腸胃疾病養生調理。