Under extrem hetta söker sig människor ofta inomhus till luftkonditionerade utrymmen. Luftkonditionering ger visserligen lindring, men kan också orsaka ”luftkonditioneringssjuka”. Family Doctor Online intervjuade dr Lin Yanzhao, överläkare vid centrumet för förebyggande medicin vid Guangdong-sjukhuset för traditionell kinesisk medicin. Hon betonade att luftkonditionering bör användas på ett vetenskapligt och måttfullt sätt, med kontroll av både rumstemperatur och användningstid. Samtidigt är det viktigt att upprätthålla dagliga hälsovanor, regelbunden motion och stärka den fysiska konstitutionen för att förebygga och behandla ”luftkonditioneringssjuka”.
Dr Lin Yanzhao, konsultläkare, Preventive Medicine Centre, Guangdong Hospital of Traditional Chinese Medicine
Håll en stabil rumstemperatur med minimala variationer
Många människor föredrar inte bara att vistas länge i luftkonditionerade miljöer, utan ställer också in temperaturen för lågt.Dr Lin Yan Zhao rådde redaktörerna på Family Doctor Online att rumstemperaturen bör ställas in på den nivå som är mest behaglig för människokroppen, helst omkring 27 °C. Hon betonade också att temperaturskillnaden mellan inomhus och utomhus inte bör vara för stor, helst inte över 6 °C. Annars kan de plötsliga temperaturförändringarna när man går in och ut ur luftkonditionerade rum lätt leda till sjukdom.
Hantera luftkonditioneringens driftstid och säkerställ luftcirkulationen
Vissa tycker att det är besvärligt att ständigt slå på och stänga av luftkonditioneringen, men det är en effektiv åtgärd mot ”luftkonditioneringssjuka”. Dr Lin Yan Zhao betonar att luftkonditioneringen inte bör vara igång kontinuerligt från morgon till kväll. Kom ihåg att öppna fönstren regelbundet för att släppa ut unken luft, släppa in frisk utomhusluft och främja luftcirkulationen för att upprätthålla luftkvaliteten inomhus.
Håll igång utomhusaktiviteter för att koppla av kropp och själ
Långvarig exponering för luftkonditionerade miljöer kan vara skadligt för kroppens qi och blodcirkulation, vilket kan förvärra befintliga hälsoproblem. Regelbunden motion är därför särskilt viktigt. Dr Lin Yan Zhao rekommenderar att man utnyttjar de svalare morgon- eller kvällstimmarna för aktiviteter som jogging eller bollspel, som uppmuntrar till måttlig svettning.Dessutom bör kontorsarbetare resa sig och röra på sig varannan timme under arbetstiden. Detta främjar blodcirkulationen, slappnar av muskler och leder och förbättrar humöret, vilket ger betydande fördelar när det gäller att förebygga luftkonditioneringsrelaterade åkommor.
Kostförändringar för att motverka kylan: överväg ingefärste
Den kalla luften från luftkonditioneringen kan tränga in i kroppen genom hudens porer. När den ackumuleras inuti kroppen blir den en hälsorisk.Därför kan man effektivt förebygga och behandla ”luftkonditioneringssjuka” genom att inkludera värmande livsmedel i de dagliga måltiderna, där ingefära är det mest potenta botemedlet för att driva bort kylan.
Det finns visdom i det gamla ordspråket ”ät rädisa på vintern, ingefära på sommaren”. Traditionell kinesisk medicin tillskriver ingefära tre viktiga fördelar: den framkallar svettning för att driva ut patogener, värmer magen för att lindra illamående och har en avgiftande effekt. Konsultläkaren Lin Yan-Zhao rekommenderar att man regelbundet dricker ingefärssoppa eller brygger ingefärste för att driva ut den inre kylan.Dessutom har ingefära få kontraindikationer och passar de flesta konstitutioner. Konsumtionen bör dock avbrytas om man upplever symtom på värme, såsom halsont eller munsår. För dem som tycker att ingefära är för stark kan den bryggas med socker och vinäger för att skapa ett aptitretande mellanmål före måltiden. Dessutom rekommenderar Dr Lin Yan-Zhao en välkänd soppa: Bak Kut Teh.Trots namnet ”te” är Bak Kut Teh i huvudsak en medicinsk buljong på fläskribbor. Den tillagas genom att koka kinesiska örter, kryddor och fläskribbor under lång tid, så att örtens smak tränger in i köttet. Den innehåller ingredienser som longan, gojibär, torkad mandarinskal och angelikarot, tillsammans med kryddor som stjärnanis, kassia och peppar, och har egenskaper som driver bort kyla, stimulerar blodcirkulationen, tonifierar qi och ger näring åt njurarna. Den hjälper också till att förebygga ”luftkonditioneringssjuka”.
Klä dig lämpligt för att behålla värmen och undvik direkt drag.
Lederna och mjälte-mage-regionen är mest känsliga för kyla. Kvinnor i luftkonditionerade miljöer bör minimera eller undvika att bära shorts eller klänningar med spaghettiband, och kan ta med sig sjalar eller lätta filtar för att skydda axlar, nacke och knän.Experter rekommenderar att kvinnor som har menstruation är särskilt uppmärksamma på att hålla buken varm. Daglig självadministrerad moxibustion på akupunkturpunkter som Guanyuan (CV4) och de åtta Li-punkterna på ryggen kan effektivt lindra gynekologiska problem som menstruationssmärtor orsakade av kyla.
Undvik dessutom att stå direkt i luftflödesventiler för omedelbar kylning. Starka luftströmmar sänker snabbt kroppstemperaturen, vilket orsakar systemisk kapillärkonstriktion och ökar mottagligheten för förkylningar eller allergisk rinit. När du använder luftkonditionering, välj oscillerande fläktlägen eller rikta luftflödet uppåt.
Regelbunden rengöring av luftkonditioneringen förhindrar bakterietillväxt
Att prioritera underhåll av luftkonditioneringen är avgörande för att förebygga ”luftkonditioneringssjuka”, men det förbises ofta. Enheter som inte rengörs under längre perioder ackumulerar damm, bakterier och andra mikroorganismer på filter och värmeväxlare. När enheten aktiveras inhaleras dessa partiklar, vilket medför en betydande risk för luftvägsinfektioner.Konsultläkaren Lin Yan-Zhao rekommenderar att enheterna rengörs varannan till var tredje månad under högsäsong. Grundlig rengöring och desinfektion är också viktigt före första användningen vid säsongsskiften.
Även om det inte klassificeras som en medicinsk åkomma kan ”luftkonditioneringssjuka” orsaka stort obehag.Chefsläkare Lin Yanzhao rekommenderar att om symtom på ”luftkonditioneringssjuka” redan har uppstått, kan enkla traditionella kinesiska medicinska behandlingar användas för att lindra obehaget. Dessa inkluderar örtmedicin, gua sha, akupunktur och massage, som har effekten att öppna meridianerna, driva bort vind och kyla, främja qi-cirkulationen och aktivera blodflödet. Detta hjälper till att förbättra kroppens konstitution och stärka immunförsvaret, vilket därmed avvärjer angreppen av ”luftkonditioneringssjuka”.
Expertprofil:
Lin Yanzhao, konsultläkare, masterhandledare och nationell arvtagare till kända utövare av traditionell kinesisk medicin.Arbetar för närvarande som direktör för centrumet för förebyggande medicin vid Guangdong-sjukhuset för traditionell kinesisk medicin, samtidigt som han innehar positioner som kommittémedlem i TCM Constitution Branch of the Chinese Association of Traditional Chinese Medicine, biträdande direktör för Professional Committee of Preventive Medicine of the Guangdong Health Care Association och biträdande direktör för Health Promotion Working Committee of the Guangdong Medical Association. Leder den viktiga specialiteten och utbildningsdisciplinen "TCM Preventive Healthcare". Specialiserad på att hantera subhälsotillstånd, inklusive kronisk trötthet, känslighet för förkylningar på grund av fysisk svaghet, svettningsstörningar, sömnlöshet, allergier och rehabilitering av mag-tarmsjukdomar.