酷暑が耐え難く、人々はエアコンの効いた部屋に閉じこもりがちです。しかし、エアコンが快適さをもたらす一方で、「エアコン病」の悩みも生じさせます。家庭医オンライン編集部が広東省中医医院未病治療センターの林嬿钊主任医師に取材したところ、エアコンは科学的に適度に使用し、室温と使用時間を管理するとともに、日常的な健康管理、運動の継続、体質強化こそが「エアコン病」予防の根本策であると述べました。
広東省中医医院未病センター 林嬿钊主任医師
室温は一定に保ち、温度差は大きくしないこと
多くの人は長時間エアコンの効いた部屋にいるだけでなく、エアコンの温度を極端に低く設定することを好む。林嬿钊主任医師は家庭医オンライン編集部に、室温は人体が最も快適に感じる温度、約27℃に設定すべきだと説明。同時に室内外の温度差は6℃以上にならないよう注意し、エアコンの効いた部屋と外を往復する際に急激な温度変化が生じると病気にかかりやすくなると指摘した。
エアコン使用時間の管理と空気の循環に注意
エアコンを頻繁にオンオフするのは面倒だと感じる人も多いが、これは「エアコン病」予防の有効な手段の一つである。林嬿钊主任医師は、エアコンを朝から晩までつけっぱなしにせず、定期的に窓を開けて室内の空気を排出し、外の新鮮な空気を取り入れて空気の対流を促し、室内の空気を清潔に保つよう指摘している。
屋外活動で心身をリラックスさせる
長時間エアコン環境に滞在すると、人体の気血循環に悪影響を与え、潜在的な健康リスクを悪化させやすいため、運動を継続することが特に重要です。林嬿钊主任医師は、朝夕の気温が比較的低い時間帯を利用して、ランニングや球技などの運動を行い、適度に汗をかくことを提案しています。さらに、オフィスワーカーは勤務時間中に1～2時間ごとに立ち上がって歩くことで、血液循環を促進し、筋肉や関節をリラックスさせ、気分も明るくなり、エアコン病の予防に非常に効果的です。
食事で体を温めよう ジンジャーティーがおすすめ
エアコンの冷気は皮膚の毛穴から体内に侵入し、一度体内に蓄積すると健康リスクとなります。そのため、日常の食事では温経散寒（体を温め寒気を散らす）効果のある食材を積極的に摂取すると、「エアコン病」の予防・改善に効果的です。寒気対策に最も優れた食材は生姜です。
「冬は大根、夏は生姜」という民間伝承があるように、中医学では生姜には発汗・解表（体の表面の病気を治す）、胃を温めて吐き気を止める、解毒の三大効能があるとされています。林嬿钊主任医師は、普段から生姜湯を飲んだり生姜茶を淹れたりすることで、体内の寒気を排出するのに役立つと述べています。さらに生姜は禁忌が少なく、ほとんどの体質の人に適している。ただし喉の痛みや口内炎などの「のぼせ」症状が出た場合は摂取を控えるべきだ。生姜の辛さが気になる場合は、砂糖と酢を加えて漬け込み、食欲をそそる前菜にすることもできる。
また林嬿钊主任医師は、広く知られたスープ「肉骨茶（バクテー）」も推奨している。肉骨茶は名前に「茶」とありますが、実際には薬草とスペアリブのスープです。漢方薬、香辛料、スペアリブを長時間煮込むことで、薬草の風味がスペアリブに染み込みます。竜眼、クコの実、陳皮、当帰などの薬草に加え、八角、桂皮、胡椒などの香辛料が含まれており、体を温め血行を促進し、気と腎を補う効果があります。エアコン病の予防にも役立ちます。
適度に衣類を重ねて保温し、冷風を直接浴びないようにする
関節や脾胃は最も冷えやすい部位です。女性はエアコンの効いた部屋では、できるだけショートパンツやストラップドレスを着用せず、ショールや薄手の毛布などの保温用衣類を用意し、肩首や膝を保護しましょう。専門家は、生理中の女性は特に腹部の保温を重視すべきだと指摘しています。日常的に関元穴や背中の八髎穴などを自分で灸することで、冷えによる生理痛などの婦人科トラブルを効果的に緩和できます。
また、一時的な涼しさを求めて送風口に直撃されるのは厳禁です。送風口からの強い風は短時間で体温を急激に低下させ、全身の毛細血管を収縮させ、風邪やアレルギー性鼻炎などの不調を引き起こしやすくなります。エアコン使用時は送風モードを選択するか、風向きを上向きに調整しましょう。
定期的なエアコン清掃で病原菌の繁殖を防ぐ
エアコンの清掃を重視することは「エアコン病」予防の最重要事項ですが、見落とされがちです。長期間清掃されていないエアコンでは、フィルターや放熱フィンなどに大量のホコリや細菌などの微生物が付着しており、使用時に人体に吸入されると呼吸器疾患を引き起こしやすくなります。林嬿钊主任医師は、エアコンを頻繁に使用する時期には2～3ヶ月に1度の清掃を推奨し、季節の変わり目に初めてエアコンを使用する前にも徹底的な清掃と消毒を行うべきだと指摘しています。
「エアコン病」は厳密な意味での病気とは言えませんが、症状が出ると非常に不快です。林嬿钊主任医師は、「エアコン病」の関連症状が現れた場合、漢方薬による体調調整、刮痧（かっさ）、鍼灸、推拿（すいな）などの簡便な中医治療法で不快感を緩和できると提案しています。これらは経絡を疏通し活気づけ、風邪を払い寒気を散らし、気の巡りと血行を促進する効果があり、体質改善と免疫力向上を通じて「エアコン病」の侵襲を防ぐ助けとなります。
専門家プロフィール：
林嬿钊（リン・イェンジャオ）主任医師、修士課程指導教員、全国著名老中医継承者。現職：広東省中医病院未病予防センター所長、中華中医薬学会中医体質分会委員、広東省保健協会中医未病専門委員会及び広東省医師協会健康促進作業委員会副主任委員を兼任。「中医予防保健」重点専門科室及び重点育成学科責任者。慢性疲労、虚弱体質による風邪の頻発、発汗異常、不眠、アレルギーなどの亜健康状態の治療・調整、ならびに胃腸疾患の養生を得意とする。