Selama cuaca panas terik, orang sering mengungsi ke ruang ber-AC. Meskipun memberikan kenyamanan, AC juga dapat menyebabkan "sakit AC." Family Doctor Online mewawancarai Dr. Lin Yanzhao, Dokter Spesialis di Pusat Kedokteran Pencegahan Rumah Sakit Kedokteran Tradisional Tiongkok Guangdong. Ia menekankan bahwa penggunaan AC harus dilakukan secara ilmiah dan moderat, dengan mengontrol suhu ruangan dan durasi penggunaannya. Secara bersamaan, menjaga kebiasaan kesehatan sehari-hari, berolahraga teratur, dan memperkuat kondisi fisik merupakan langkah dasar untuk mencegah dan mengatasi "sakit AC."
Dr. Lin Yanzhao, Dokter Konsultan, Pusat Kedokteran Pencegahan, Rumah Sakit Kedokteran Tradisional Tiongkok Guangdong
Pertahankan suhu ruangan yang stabil dengan fluktuasi minimal
Banyak orang tidak hanya menyukai tinggal lama di lingkungan ber-AC tetapi juga mengatur suhu terlalu rendah.Dr. Lin Yan Zhao menyarankan kepada redaksi Family Doctor Online bahwa suhu ruangan sebaiknya disetel pada tingkat yang paling nyaman bagi tubuh manusia, idealnya sekitar 27°C. Penting juga untuk menghindari perbedaan suhu dalam dan luar ruangan yang melebihi 6°C, karena pergeseran mendadak antara lingkungan dingin dan hangat saat berpindah masuk dan keluar dari ruangan ber-AC dapat dengan mudah menyebabkan penyakit.
Atur durasi penggunaan AC dan pastikan sirkulasi udara
Meskipun beberapa orang merasa repot untuk menyalakan dan mematikan AC secara berulang, ini merupakan langkah efektif untuk mencegah "sakit AC". Dr. Lin Yan Zhao menekankan bahwa AC tidak boleh dijalankan secara terus-menerus dari pagi hingga malam. Ingatlah untuk membuka jendela secara berkala untuk mengeluarkan udara dalam ruangan yang stagnan dan membiarkan udara segar dari luar masuk. Hal ini mempromosikan sirkulasi udara dan menjaga kualitas udara dalam ruangan.
Lakukan aktivitas di luar ruangan untuk rileksasi pikiran dan tubuh
Paparan yang berkepanjangan terhadap lingkungan ber-AC dapat merugikan sirkulasi qi dan darah tubuh, berpotensi memperburuk masalah kesehatan yang sudah ada. Olahraga teratur oleh karena itu sangat penting. Dr. Lin Yan Zhao merekomendasikan memanfaatkan jam-jam pagi atau sore yang lebih sejuk untuk aktivitas seperti jogging atau bermain permainan bola, yang mendorong keringat moderat.Selain itu, pekerja kantoran disarankan untuk berdiri dan bergerak setiap 1-2 jam selama jam kerja. Hal ini membantu memperlancar sirkulasi darah, merilekskan otot dan sendi, serta meningkatkan mood, yang sangat bermanfaat untuk mencegah dan mengatasi penyakit akibat AC.
Penyesuaian pola makan membantu mengusir dingin – pertimbangkan teh jahe
Dingin dari AC dapat menembus tubuh melalui pori-pori kulit. Jika terakumulasi di dalam tubuh, hal ini dapat menjadi ancaman kesehatan.Oleh karena itu, memasukkan makanan penghangat ke dalam menu harian dapat secara efektif mencegah dan mengobati "penyakit AC", dengan jahe sebagai obat paling ampuh untuk mengusir dingin.
Pepatah tradisional "makan lobak di musim dingin, jahe di musim panas" mencerminkan kebijaksanaan tradisional. Kedokteran Tiongkok mengaitkan tiga manfaat utama jahe: memicu keringat untuk mengusir patogen, menghangatkan perut untuk meredakan mual, dan detoksifikasi. Dokter Konsultan Lin Yanzhao merekomendasikan mengonsumsi sup jahe secara teratur atau menyeduh teh jahe untuk membantu mengusir dingin internal.Selain itu, jahe memiliki sedikit kontraindikasi dan cocok untuk kebanyakan konstitusi. Namun, konsumsi harus dihentikan jika mengalami gejala panas seperti sakit tenggorokan atau sariawan. Bagi yang merasa jahe terlalu pedas, jahe dapat diseduh dengan gula dan cuka untuk membuat camilan pembuka selera yang lezat. Selain itu, Dr. Lin Yan-Zhao merekomendasikan sup terkenal: Bak Kut Teh.Meskipun dinamakan 'teh', Bak Kut Teh pada dasarnya adalah kaldu tulang babi obat. Prosesnya melibatkan merebus herbal Cina, rempah-rempah, dan tulang babi dalam waktu lama, sehingga rasa herbal meresap ke dalam daging. Mengandung bahan seperti longan, goji berry, kulit jeruk kering, dan akar angelica, serta rempah-rempah seperti bintang anise, kulit kayu manis, dan lada hitam, sup ini memiliki sifat yang mengusir dingin, memperlancar sirkulasi darah, menguatkan qi, dan menutrisi ginjal. Ia juga membantu mencegah 'sakit akibat pendingin udara'.
Pakai pakaian yang sesuai untuk menjaga kehangatan dan hindari angin langsung
Sendi dan daerah lambung-limpa paling rentan terhadap dingin. Wanita di lingkungan ber-AC sebaiknya meminimalkan atau menghindari mengenakan celana pendek atau gaun berpotongan tipis. Membawa selendang atau selimut ringan dapat memberikan kehangatan tambahan untuk bahu, leher, dan lutut.Para ahli menyarankan agar wanita yang sedang menstruasi memperhatikan kehangatan perut. Moxibustion harian pada titik akupunktur seperti Guanyuan (CV4) dan Delapan Titik Liang di punggung dapat secara efektif meredakan masalah ginekologi seperti kram menstruasi yang disebabkan oleh paparan dingin.
Selain itu, hindari berdiri langsung di depan ventilasi udara untuk pendinginan instan. Aliran udara yang kuat dapat menurunkan suhu tubuh dengan cepat, menyebabkan penyempitan kapiler sistemik dan meningkatkan risiko terkena pilek, rinitis alergi, dan penyakit lain. Saat menggunakan pendingin udara, pilih mode kipas berputar atau arahkan aliran udara ke atas.
Pembersihan rutin AC mencegah perkembangbiakan bakteri
Pemeliharaan AC sangat penting dalam mencegah "penyakit AC," namun sering diabaikan. Unit AC yang tidak dibersihkan dalam waktu lama menumpuk debu, bakteri, dan mikroorganisme lain pada filter dan penukar panas. Saat diaktifkan, partikel-partikel ini terhirup, menimbulkan risiko serius penyakit pernapasan.Dokter Konsultan Lin Yan-Zhao menyarankan agar unit dibersihkan setiap 2-3 bulan selama bulan-bulan puncak penggunaan. Pembersihan dan desinfeksi menyeluruh juga sangat penting sebelum penggunaan pertama pada peralihan musim.
Meskipun tidak secara ketat diklasifikasikan sebagai kondisi medis, "penyakit AC" dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang parah.Dokter Utama Lin Yanzhao menyarankan bahwa jika gejala "penyakit akibat AC" sudah muncul, pengobatan tradisional Tiongkok yang sederhana dapat meredakan ketidaknyamanan. Pengobatan ini meliputi regulasi herbal, gua sha, akupunktur, dan pijat, yang memiliki efek membuka meridian, mengusir angin dan dingin, meningkatkan sirkulasi qi, dan mengaktifkan aliran darah. Hal ini membantu meningkatkan kondisi fisik dan meningkatkan kekebalan tubuh, sehingga dapat menahan serangan "penyakit akibat AC".
Profil Ahli:
Lin Yanzhao, Dokter Konsultan, Pembimbing Magister, dan Pewaris Nasional Praktisi Medis Tradisional Tiongkok Terkemuka.Saat ini menjabat sebagai Direktur Pusat Kesehatan Preventif di Rumah Sakit Kedokteran Tradisional Tiongkok Guangdong, sekaligus menjadi Anggota Komite Cabang Konstitusi Kedokteran Tradisional Tiongkok di Asosiasi Kedokteran Tradisional Tiongkok Tiongkok, Wakil Direktur Komite Profesional Kesehatan Preventif di Asosiasi Kesehatan Guangdong, dan Wakil Direktur Komite Promosi Kesehatan di Asosiasi Medis Guangdong. Memimpin spesialisasi dan disiplin pengembangan utama "Kesehatan Preventif Kedokteran Tradisional Tiongkok". Spesialis dalam menangani kondisi sub-sehat termasuk kelelahan kronis, rentan terhadap pilek akibat kelemahan fisik, gangguan keringat, insomnia, alergi, dan rehabilitasi penyakit gastrointestinal.