I svimlende hede trækker folk sig ofte indendørs til klimatiserede rum. Klimaanlæg giver lindring, men kan også forårsage "klimaanlægssyge". Family Doctor Online interviewede Dr. Lin Yanzhao, overlæge ved Center for Forebyggende Medicin på Guangdong Hospital for Traditionel Kinesisk Medicin. Hun understregede, at brug af klimaanlæg skal foregå videnskabeligt og moderat, hvor både rumtemperatur og varighed kontrolleres. Samtidig er opretholdelse af daglige sundhedsvaner, regelmæssig motion og styrkelse af den fysiske konstitution grundlæggende foranstaltninger til forebyggelse og behandling af "klimaanlægssyge".
Dr. Lin Yanzhao, konsulentlæge, Center for Forebyggende Medicin, Guangdong Hospital for Traditionel Kinesisk Medicin
Oprethold en stabil rumtemperatur med minimale udsving
Mange mennesker foretrækker ikke kun at opholde sig i aircondition-miljøer i længere tid, men indstiller også temperaturen for lavt.Dr. Lin Yan Zhao rådede redaktørerne af Family Doctor Online til, at rumtemperaturen bør indstilles til det mest behagelige niveau for menneskekroppen, ideelt set omkring 27 °C. Hun understregede også, at temperaturforskellen mellem inde og ude ikke bør være for stor, ideelt set ikke over 6 °C. Ellers kan de pludselige temperaturændringer, når man bevæger sig mellem airconditionerede og ikke-airconditionerede omgivelser, let føre til sygdom.
Styr varigheden af aircondition og sørg for luftcirkulation
Selvom nogle finder det besværligt at tænde og slukke for aircondition, er det en effektiv foranstaltning mod "aircondition-syge". Dr. Lin Yan Zhao understreger, at aircondition ikke bør køre kontinuerligt fra morgen til aften. Husk at åbne vinduerne med jævne mellemrum for at udlufte, så frisk luft fra udendørs kan komme ind og fremme luftcirkulationen for at opretholde luftkvaliteten indendørs.
Fortsæt med udendørsaktiviteter for at slappe af i krop og sind
Langvarig eksponering for aircondition kan være skadelig for kroppens qi og blodcirkulation og kan forværre eksisterende helbredsproblemer. Derfor er det særligt vigtigt at motionere regelmæssigt. Dr. Lin Yan Zhao anbefaler at udnytte de køligere morgentimer eller aftentimer til aktiviteter som jogging eller boldspil, der får kroppen til at svede moderat.Derudover bør kontoransatte rejse sig og bevæge sig rundt hver 1-2 time i løbet af arbejdstiden. Dette fremmer blodcirkulationen, afslapper muskler og led og forbedrer humøret, hvilket har betydelige fordele i forebyggelsen af aircondition-relaterede lidelser.
Kostændringer for at afværge kulde: overvej ingefærte
Kulden fra aircondition kan trænge ind gennem hudens porer og ophobes i kroppen, hvilket udgør en sundhedsrisiko.Derfor kan inddragelse af opvarmende fødevarer i de daglige måltider effektivt forebygge og behandle "aircondition-sygdom", hvor ingefær er det mest potente middel til at fjerne kulde.
Det gamle ordsprog "spis radiser om vinteren, ingefær om sommeren" rummer visdom. Traditionel kinesisk medicin tilskriver ingefær tre vigtige fordele: det fremmer sveden for at udskille patogener, det varmer maven for at lindre kvalme og det afgifter kroppen. Konsulentlæge Lin Yan-Zhao anbefaler regelmæssigt at indtage ingefærsuppe eller brygge ingefærte for at hjælpe med at udskille indre kulde.Desuden har ingefær få kontraindikationer og passer til de fleste konstitutioner. Indtagelsen bør dog afbrydes, hvis man oplever symptomer på varme, såsom ondt i halsen eller mavesår. For dem, der finder ingefær for skarp, kan den lægges i blød med sukker og eddike for at skabe en appetitvækkende snack før måltidet. Derudover anbefaler Dr. Lin Yan-Zhao en velkendt suppe: Bak Kut Teh.Selvom den hedder 'te', er Bak Kut Teh i virkeligheden en medicinsk svinekoteletbouillon. Den tilberedes ved at koge kinesiske urter, krydderier og svinekoteletter i lang tid, så urternes smag trænger ind i kødet. Den indeholder ingredienser som longan, gojibær, tørret mandarinskal og angelikarod samt krydderier som stjerneanis, kassia-bark og sort peber og har egenskaber, der driver kulde bort, stimulerer blodcirkulationen, styrker qi og nærer nyrerne. Den hjælper også med at forebygge 'aircondition-syge'.
Klæd dig passende for at bevare varmen og undgå direkte udsættelse for kolde træk
Led og milt-mave-området er mest følsomme over for kulde. Kvinder i airconditionerede omgivelser bør minimere eller undgå at bære shorts eller stropløse kjoler. At have et sjal eller et let tæppe med giver ekstra varme og beskytter skuldre, nakke og knæ.Eksperter rådgiver kvinder, der har menstruation, til at være særlig opmærksomme på at holde maven varm. Daglig selvadministreret moxibustion på akupunkturpunkter som Guanyuan (CV4) og de otte Liang-punkter på ryggen kan effektivt lindre gynækologiske problemer som menstruationssmerter forårsaget af kulde.
Undgå desuden at stå direkte i luftstrømsventiler for øjeblikkelig afkøling. Overdreven luftstrøm sænker hurtigt kropstemperaturen, hvilket forårsager systemisk kapillærkonstriktion og øger modtageligheden for forkølelse, allergisk rhinitis og andre lidelser. Når du bruger aircondition, skal du vælge oscillerende ventilatorfunktion eller rette luftstrømmen opad.
Regelmæssig rengøring af aircondition forhindrer bakterievækst
Det er afgørende at prioritere vedligeholdelse af aircondition for at forhindre "aircondition-syge", men det overses ofte. Enheder, der ikke rengøres i længere perioder, akkumulerer støv, bakterier og andre mikroorganismer på filtre og varmevekslere. Når de aktiveres, indåndes disse partikler, hvilket udgør en betydelig risiko for luftvejssygdomme.Konsulentlæge Lin Yan-Zhao anbefaler, at enhederne rengøres hver 2-3 måned i de måneder, hvor de bruges mest. Grundig rengøring og desinfektion er også vigtigt før første brug i forbindelse med årstidsskift.
Selvom det ikke strengt taget er klassificeret som en medicinsk tilstand, kan "klimaanlægssygdom" forårsage betydelig ubehag.Overlæge Lin Yanzhao anbefaler, at hvis symptomerne på "klimaanlægssygdom" allerede er opstået, kan enkle traditionelle kinesiske medicinske behandlinger anvendes til at lindre ubehaget. Disse omfatter regulering med urtemedicin, gua sha, akupunktur og massage, som har den virkning, at de frigør meridianerne, fordriver vind og kulde, fremmer qi-cirkulationen og aktiverer blodgennemstrømningen. Dette hjælper med at forbedre kroppens konstitution og styrke immunforsvaret, hvorved man afværger angreb fra "klimaanlægssygdom".
Ekspertprofil:
Lin Yanzhao, konsulentlæge, mastervejleder og national arvtager til berømte traditionelle kinesiske læger.Er i øjeblikket direktør for Center for Forebyggende Medicin på Guangdong Hospital for Traditionel Kinesisk Medicin og har samtidig stillinger som komitémedlem i TCM Constitution Branch of the Chinese Association of Traditional Chinese Medicine, vicedirektør for Preventive Medicine Professional Committee of the Guangdong Health Care Association og vicedirektør for Health Promotion Working Committee of the Guangdong Medical Association. Leder det centrale speciale og uddannelsesdisciplinen "TCM Preventive Healthcare". Er specialiseret i behandling af sub-sundhedstilstande, herunder kronisk træthed, modtagelighed for forkølelse på grund af fysisk svaghed, svedforstyrrelser, søvnløshed, allergier og rehabilitering af mave-tarmsygdomme.