Шлунково-кишкові розлади часто виникають через нехтування щоденними звичками, такими як нерегулярне харчування та надмірне куріння або вживання алкоголю, що може сприяти розвитку захворювань травної системи. Тому профілактика таких захворювань починається з уваги до деталей способу життя. Регулярне харчування «Забувати про сон і їжу» стало звичкою для багатьох офісних працівників, проте навіть ненавмисні коливання між голодом і переїданням можуть поступово підривати здоров'я шлунка.В останні роки серед зайнятих офісних працівників зростає частота функціональної диспепсії, гастриту та виразки шлунка. Шлунок — це орган, який суворо дотримується «графіку»: секреція шлункового соку протягом дня відповідає фізіологічним пікам і спадам, щоб сприяти своєчасному травленню. Без їжі, яка нейтралізує їх, шлункова кислота і пепсин перетравлюють саму слизову оболонку шлунка, завдаючи їй шкоди.
Ретельно пережовуйте і їжте повільно
Потрапляючи в шлунок, їжа піддається зберіганню, подрібненню і перетравлюванню, перетворюючись на речовину, схожу на хілус, перш ніж потрапити в кишечник.Вироблення звички ретельно пережовувати їжу і їсти повільно збільшує секрецію слини, сприяючи кращому травленню і засвоєнню. Якщо їжа не пережовується належним чином і ковтається поспішно, грубі частинки можуть безпосередньо подряпати слизову оболонку шлунка і збільшити навантаження на шлунок. Це подовжує час перебування їжі в шлунку, що призводить до втоми шлункових м'язів і зниження моторики шлунка.
Їжте менше на вечерю
Забування про сніданок у поспіху, економія на обіді, надмірне вживання їжі ввечері та перекушування перед сном — такі харчові звички часто підривають здоров'я травної системи. Виходячи з добової калорійності раціону, найбільш оптимальним співвідношенням є 30% на сніданок, 40% на обід і 30% на вечерю.Переїдання під час вечері або пізні перекуси не тільки порушують сон і сприяють набору ваги, але й змушують шлунково-кишковий тракт працювати в режимі тривалої надмірної активності. Надмірне виділення шлункової кислоти може призвести до ерозії слизової оболонки шлунка, що з часом може спричинити хронічні захворювання, такі як гастрит або виразка.
Помірне вживання алкоголю
Невелика щоденна кількість червоного вина може бути корисною для здоров'я.Однак надмірне вживання алкоголю шкодить печінці, зневоднює шкіру, вбиває клітини мозку і безпосередньо шкодить слизовій оболонці шлунка, викликаючи запалення, ерозію, виразки або кровотечі. Крім того, вживання алкоголю уповільнює процес загоєння виразки шлунка. Тому люди з розладами шлунка повинні суворо уникати надмірного вживання алкоголю.
Гігієна харчування
Helicobacter pylori є важливим патогенним фактором у виникненні та прогресуванні багатьох хронічних захворювань шлунка, що передається переважно через забруднену їжу та міжособистісний контакт. Ця бактерія колонізує слизову оболонку шлунка та дванадцятипалої кишки, викликаючи запалення та захворювання шлунка. Оскільки вона також присутня в слині та ротовій порожнині інфікованих осіб, окреме харчування може зменшити ризик зараження Helicobacter pylori.Ця практика стає особливо важливою, коли члени сім'ї страждають на виразку шлунка або гастрит. Відмова від куріння Тютюн не тільки шкодить дихальній системі, але й завдає значної шкоди шлунку. Люди, які багато курять, значно більш схильні до гастриту. Це відбувається тому, що нікотин у тютюні шкодить слизовій оболонці шлунка через кілька механізмів: він сприяє звуженню судин, зменшуючи кровопостачання слизової оболонки шлунка;пригнічує синтез простагландинів, захисних факторів, що відновлюють слизову оболонку шлунка; порушує випорожнення шлунка, сприяючи рефлюксу жовчі в шлунок, де жовчні солі сильно пошкоджують слизову оболонку; стимулює секрецію шлункової кислоти та пепсину, які безпосередньо роз'їдають слизову оболонку шлунка.
Підтримуйте спокійний стан душі
Поява та прогресування багатьох шлункових розладів тісно пов'язані з емоційним станом та настроєм. Коли людина відчуває напругу, стрес або гнів, ці негативні емоції можуть погіршити секрецію шлунка, моторику та функції травлення. Як наслідок, пацієнти, які страждають на тривалу депресію, тривогу або психологічну травму, більш схильні до розвитку виразки шлунка.
Використовуйте ліки розсудливо
Багато лікарських препаратів можуть пошкодити слизову оболонку шлунка.Наприклад, нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП), такі як фенілбутазон, індометацин, ібупрофен та аспірин, чинять знеболювальну дію шляхом пригнічення синтезу простагландинів, які захищають слизову оболонку шлунка. Гормональні препарати, такі як кортикостероїди, також часто викликають гастрит, виразки або перфорацію шлунка.Тому ці ліки слід приймати суворо за призначенням лікаря, бажано після їди або разом із засобами, що захищають слизову оболонку шлунка, такими як сукральфат.
Обмежте вживання холодних продуктів
Шлунок дуже чутливий до зовнішнього клімату та температури. Вплив холодного повітря може викликати спазматичні скорочення шлунка, що призводить до таких симптомів, як біль у шлунку, нетравлення, блювота та діарея.Хоча більшість людей вживають заходів обережності проти холоду восени та взимку, надмірне вживання холодних напоїв, охолоджених фруктів або тривале перебування в приміщеннях з кондиціонером може охолодити шлунок, погіршивши роботу шлунково-кишкового тракту.
Забезпечте достатній відпочинок
Незалежно від того, чи займаєтеся ви фізичною чи розумовою працею, тривале перевантаження призводить до надмірної втоми. Це не тільки знижує опірність організму, але й послаблює захисну функцію слизової оболонки шлунка. Це може спричинити недостатнє кровопостачання шлунка, порушуючи секреторні функції. Надмірна кількість шлункової кислоти в поєднанні зі зниженим секретом слизу може пошкодити слизову оболонку шлунка.