Стомашно-чревните разстройства често възникват в резултат на пренебрегване на ежедневните навици, като нередовно хранене и прекомерно пушене или пиене, които могат да допринесат за храносмилателни проблеми. Ето защо превенцията на такива състояния започва с обръщане на внимание на детайлите в начина на живот. Хранете се на редовни интервали „Забравянето да се яде или спи“ се е превърнало в навик за много офис работници, но дори и неволните колебания между глад и преяждане могат постепенно да влошат здравето на стомаха.През последните години честотата на функционалната диспепсия, гастрит и стомашни язви се увеличава сред заетите офис работници. Стомахът е орган, който стриктно спазва „график“; секрецията на стомашен сок следва физиологични пикове и спадове през деня, за да улесни навременното храносмилане. Без храна, която да ги неутрализира, стомашната киселина и пепсинът ще разграждат самата лигавица на стомаха, причинявайки увреждания.
Дъвчете добре и яжте бавно
След като попадне в стомаха, храната се съхранява, смила и усвоява, превръщайки се в хилиоподобна субстанция, преди да достигне червата.Изграждането на навика да се дъвче добре и да се яде бавно увеличава секрецията на слюнка, което спомага за по-доброто храносмилане и усвояване. Ако храната не се дъвче добре и се поглъща набързо, грубите частици могат директно да изтъркат стомашната лигавица и да увеличат натоварването на стомаха. Това удължава времето, през което храната остава в стомаха, което води до умора на стомашните мускули и намалена стомашна мотилност.
Яжте по-малко на вечеря
Пропускането на закуската в бързане, оскъдното обядване, преяждането на вечеря и хапването на закуски преди лягане – такива хранителни навици често подкопават здравето на храносмилателната система. Въз основа на дневния прием на калории, най-подходящото съотношение трябва да бъде 30% за закуска, 40% за обяд и 30% за вечеря.Преяждането на вечеря или консумирането на късни закуски не само нарушава съня и допринася за натрупване на тегло, но и принуждава стомашно-чревния тракт да работи извънредно. Прекомерното отделяне на стомашна киселина може да ерозира лигавицата на стомаха, което води до хронични състояния като гастрит и язви.
Умерена консумация на алкохол
Малко количество червено вино дневно може да е полезно за здравето.Въпреки това, прекомерното пиене уврежда черния дроб, дехидратира кожата, убива мозъчните клетки и пряко уврежда стомашната лигавица, причинявайки възпаление, ерозия, язви или кървене. Освен това, консумацията на алкохол забавя процеса на заздравяване на стомашните язви. Затова хората с стомашни проблеми трябва строго да избягват прекомерното пиене.
Хигиена на храните
Helicobacter pylori е значителен патогенен фактор за появата и прогресирането на много хронични стомашни заболявания, който се предава предимно чрез заразена храна и междуличностен контакт. Тази бактерия колонизира лигавицата на стомаха и дванадесетопръстника, причинявайки възпаление и стомашни разстройства. Тъй като тя се намира и в слюнката и устната кухина на заразените лица, практикуването на отделно хранене може да намали риска от инфекция с Helicobacter pylori.Тази практика става особено важна, когато членове на домакинството страдат от стомашни язви или гастрит. Отказване от тютюнопушенето Тютюнът не само уврежда дихателната система, но и нанася значителна вреда на стомаха. Тежките пушачи са значително по-податливи на гастрит. Това се случва, защото никотинът в тютюна уврежда стомашната лигавица чрез няколко механизма: той стимулира вазоконстрикцията, намалявайки кръвоснабдяването на стомашната лигавица;инхибира синтеза на простагландини, защитни фактори, които възстановяват стомашната лигавица; нарушава изпразването на стомаха, улеснявайки рефлукса на жлъчката в стомаха, където жлъчните соли увреждат сериозно лигавицата; и стимулира секрецията на стомашна киселина и пепсин, които директно разяждат стомашната лигавица.
Поддържайте спокойно състояние на ума
Появата и прогресирането на много стомашни разстройства са тясно свързани с емоционалното състояние и нагласата. Когато човек изпитва напрежение, стрес или гняв, тези негативни емоции могат да нарушат стомашната секреция, мотилитета и храносмилателните функции. Вследствие на това пациентите, страдащи от продължителна депресия, тревожност или психологична травма, са по-податливи на развитие на стомашни язви.
Използвайте лекарствата разумно
Много лекарства могат да увредят стомашната лигавица.Например, нестероидните противовъзпалителни лекарства (НСПВ) като фенилбутазон, индометацин, ибупрофен и аспирин проявяват своето аналгетично действие чрез инхибиране на синтеза на простагландини, които предпазват стомашната лигавица. Хормоналните лекарства като кортикостероидите също често причиняват гастрит, язви или перфорация на стомаха.Ето защо тези лекарства трябва да се приемат стриктно според предписанията, за предпочитане след хранене или заедно с протектори на стомашната лигавица, като сукралфат.
Ограничете студените храни
Стомахът е много чувствителен към външния климат и температурата. Излагането на студен въздух може да предизвика спазматични контракции в стомаха, което води до симптоми като стомашни болки, лошо храносмилане, повръщане и диария.Макар че повечето хора вземат предпазни мерки срещу студа през есента и зимата, прекомерната консумация на студени напитки, охладени плодове или продължителното излагане на климатизирани помещения може да охлади стомаха, нарушавайки функцията на стомашно-чревния тракт.
Осигурете си достатъчно почивка
Независимо дали се занимавате с физически или умствен труд, продължителната преумора води до прекомерна умора. Това не само намалява устойчивостта на тялото, но и отслабва защитната функция на стомашната лигавица. Може да доведе до недостатъчно кръвоснабдяване на стомаха, което нарушава секреторните функции. Прекомерната стомашна киселина, съчетана с намалена секреция на слуз, може да увреди стомашната лигавица.