按摩特定穴位可使運動不足者亦能期待瘦身效果，若於按摩前遵守下列注意事項，將能更有效率地獲得瘦身成效。
五大瘦身要點按摩法
一、臍下按摩法
步驟：
1. 以右手掌自胸骨下緣經左側腹部下方，向下撫至下腹部。經右側腹部下方回溯至起始點。
2. 以此方式畫圓按摩36圈後，改以左手掌自胸骨下緣起始，採用相同手法逆時針方向畫圓按摩36圈。
此為最簡便之法，睡前或觀賞電視時皆可施行。揉壓腹部能刺激神經末梢，擴張皮膚及皮下脂肪之毛細血管，促進新陳代謝，加速皮膚組織代謝廢物排出，故具減脂功效。
二、上半身按摩
手法：
1、雙手手指併攏伸直，交替輕擦左右腰側並向上提拉；
2、左手自骨盆上方輕提肌肉至腋下位置，右手同樣以指腹溫熱肌肉促進血行，帶動肌肉周圍毒素與廢物隨體液循環排出體外。
藉此使上半身充分放鬆，身心逐漸沉澱，促進新陳代謝，更易瘦身！
三、陰陵泉穴按摩
此穴位於小腿內側，脛骨內踝後下方凹陷處。按摩時以拇指稍加力道按壓，畫圓按摩一分鐘。
功效：疲勞或久坐易導致水分滯留引發腿部浮腫，不僅影響美觀，更將美麗鞋履化為束縛與痛苦。此穴為脾經合水穴，具健脾利濕、促進排尿之效，能排出體內多餘水分消除浮腫，尤其適合每日久坐的上班族女性。
四、腰側按摩
手法：
1、雙手置於腰側，以拇指將腰側後方多餘脂肪向下前方推壓，彷彿將贅肉推回骨盆腔的感受。
2、雙手縱向揉捏腹部可有效消除贅肉，關鍵在於由腹部外側向中心方向揉壓。
3、先深吸氣至鼻腔，再緩緩吐出。同時以掌心順時針畫圓按摩腹部，將意識集中於丹田（肚臍與尾骨中間位置）。亦可使用按摩刷或按摩板輔助。
此法最適合「整天久坐」的上班族。眾所周知，多數OL因工作繁忙，用餐時間有限且難以規律進食，常導致腹部「脹脹沉沉」不適。連散步助消化的時間都抽不出來，堪稱「整天坐著不動」的典型。此按摩法能放鬆OL腹部肌肉，在促進消化的同時緊實鬆弛脂肪，可謂一舉兩得。
五、十分鐘淋巴按摩瘦身法
提及按摩，多數人往往僅視為放鬆身心、紓解壓力的手段，實則不然。透過專業淋巴按摩，能有效提升人體代謝機能與自癒力，達到淨化體質、平衡身心之效。部分人士因淋巴水腫導致肥胖，此時便需藉由淋巴按摩消除浮腫。淋巴按摩不僅能促進多餘水分、脂肪與毒素的代謝，更能自然改善體質，引導身體朝符合骨架的理想體態發展。
淋巴按摩手法逾三十種，此處介紹十分鐘即可完成的自我按摩法。每日持續十分鐘，可學習透過雙手觸摸感受身體狀態，迅速掌握身體變化與不適，對疾病預防極具助益。以下介紹消除上臂浮腫的淋巴按摩法：
此法極簡易上手：從肘關節開始，用力按摩至腋下，再按壓腋窩五次以上，即可促進淋巴組織排毒、減輕浮腫並達到瘦身效果。
按摩瘦身禁忌事項
1、生理期應避免按摩瘦身
女性生理期及產後一個月內不宜進行按摩瘦身。孕期需特別注意避免刺激易導致流產的穴位，尤其不可用力按壓足底穴位。
2、按摩前後禁飲冷水
按摩前後請避免飲用冷水。按摩後體內血液與組織處於活化狀態，飲用冷水恐影響氣血循環，削弱瘦身成效。
3、下列病症者不宜進行按摩瘦身
罹患惡性腫瘤、皮膚感染、骨增生症、嚴重內臟疾病等者，皆不可實施按摩瘦身。請務必注意！
4、中醫按摩減重需掌握適度力道
切勿為追求減重效果施加過度力道。不同部位按摩強度應有別，腹部與腰部按摩尤需控制力道，避免損傷臟器。
5、出現下列症狀應立即中止
按摩減重過程中若出現心悸、噁心、眩暈等症狀，請停止按摩並釐清原因，待不適感消退後再行恢復。
6、中醫按摩減重選穴原則：精簡準確
選穴應避免過多過繁，少而精準方能發揮良好按摩效果。
7、避免飯後1小時內按摩
通常飯後1小時是腸胃進行消化與營養吸收的最佳時段。此時按摩會干擾腸胃正常機能，應避免飯後立即坐在沙發上按摩，以免引發腸胃不適。此外，沐浴後、極度疲勞時、過量飲酒後等特定狀況亦應避免立即按摩。建議靜養約兩小時後再進行自我按摩。
按摩瘦身注意事項
1、避免施加過強力道
按摩手法多元，且個人痛覺神經敏感度不同，所需力道與耐受度皆因人而異。按摩並非力道越強越好，適當的施力應使按摩部位產生微酸緊繃感。建議採用強弱交替的手法，此方式能配合血管收縮需求，達到理想按摩效果。
2、按摩後應增加水分攝取
按摩能促進體內新陳代謝。術後多喝水有助加速毒素經尿液排出體外。此外，為補充按摩過程流失的水分，建議於術後30分鐘內飲用一杯50℃溫水，可使效果倍增。
有別於其他療法，推拿宜於空腹時進行。每日一次，每次15次為一療程，間隔七日再續下療程。療程期間需持續進行且減少食量。