Vsi se zavedamo, da lahko stimulacija določenih akupunkturnih točk pomaga osebam z omejeno fizično aktivnostjo pri hujšanju in doseganju učinkov vitkosti. Da bi dosegli čim boljše rezultate z minimalnim naporom, pred začetkom masaže upoštevajte naslednje previdnostne ukrepe. Masažne tehnike za pet pogostih področij hujšanja I. Masažna tehnika pod rebri
1. Začnite pri prsnici in z desno dlanjo sledite levi reberni kosti navzdol do spodnjega dela trebuha, nato pa navzgor po desni reberni kosti nazaj do izhodišča.
2. To krožno gibanje ponovite 36-krat. Nato z levo dlanjo sledite v nasprotni smeri od prsnice z isto tehniko 36-krat.
To najpreprostejšo tehniko lahko izvajate pred spanjem ali med gledanjem televizije. Masanje trebuha stimulira živčne končiče, razširi kapilare v koži in podkožni maščobi, pospeši metabolizem in spodbuja izločanje odpadnih snovi iz kožnega tkiva – kar naravno pomaga pri zmanjševanju maščobe.
II. Masaža zgornjega dela telesa
Tehnika:
1.S prsti skupaj in iztegnjenimi rokami izmenično dvigujte in rahlo gladite stranice pasu navzgor;
2. Začnite nad medenico in z levo roko nežno dvignite mišice proti pazdušnemu predelu. Ponovite z desno roko. Ta tehnika ogreje mišice s prsti, spodbuja krvni obtok in hkrati mobilizira toksine in odpadne snovi okoli mišic. Te se nato izločijo skozi kroženje telesnih tekočin.
To učinkovito sprosti zgornji del telesa, postopoma umiri um in telo, hkrati pa pospeši metabolizem in pospeši izgubo teže!
III. Masaža akupunkturne točke Yinlingquan
Nahaja se na notranji strani meč, v vdolbini pod in za medialnim kondilom golenice. Z palcem izvajajte zmeren pritisk in masažirajte s krožnimi gibi eno minuto.
Koristi: Utrujenost in dolgotrajno sedenje lahko povzročita zadrževanje tekočine, kar vodi do oteklosti nog. To ne vpliva samo na videz, ampak tudi spremeni lepe čevlje v omejitev in mučenje. Kot točka, kjer se zbira voda iz meridianov vranice, ta akupunkturna točka krepi vranico, odvaja vlago in spodbuja uriniranje. Iz telesa izloča odvečno tekočino in lajša oteklost nog – še posebej koristno za pisarniške delavce, ki vsak dan sedijo.
IV. Masaža bokov
Tehnika:
1. Obe roki položite na straneh pasu. S palcema trdno potisnite odvečno meso na zadnji strani bokov navzdol in naprej, kot da ga stiskate v medenično votlino.
2. Z obema rokama gnetite trebuh navpično, da pomagate odstraniti odvečno maščobo.Gnetenje naj poteka od zunanjih strani trebuha proti sredini.
3. Globoko vdihnite skozi nos, nato počasi izdihnite, medtem ko z dlanmi rišete kroge v smeri urinega kazalca po trebuhu. Osredotočite se na točko dantian (ki se nahaja na sredini med popkom in križnico). Alternativno lahko uporabite krtačo ali masažno desko.
Ta metoda je primerna za pisarniške delavce, ki dolgo sedijo.Splošno znano je, da imajo mnoge pisarniške delavke zaradi zahtevnega delovnega urnika omejen čas za dnevna obroke ali celo težave z rednim prehranjevanjem. To pogosto vodi do neprijetnega občutka napihnjenosti in lenobe v trebuhu, ki ga še poslabša pomanjkanje možnosti za sprehod, ki bi pomagal pri prebavi. Tako so dejansko omejene na »sedeč način življenja«. Ta masažna tehnika pomaga pisarniškim delavkam sprostiti trebušne mišice, pomaga pri prebavi in utrjuje odvečno maščobo, s čimer doseže več koristi hkrati.
V. 10-minutna limfna masaža za hujšanje
Medtem ko mnogi masažo dojemajo zgolj kot sprostitev ali lajšanje stresa, profesionalna limfna masaža dejansko izboljša presnovne funkcije in sposobnost celjenja, očisti telo in ponovno vzpostavi ravnovesje.Nekateri posamezniki se zaradi limfatičnega edema soočajo s povečanjem telesne teže, zato potrebujejo limfatično drenažo za zmanjšanje otekanja. Limfatična masaža olajša nemoteno izločanje odvečne tekočine, maščob in toksinov, hkrati pa naravno izboljša vašo konstitucijo in razkrije idealno postavo, usklajeno z vašo skeletno strukturo.
Limfna masaža obsega več kot trideset različnih tehnik. Tukaj predstavljamo desetminutno metodo samomasaže. Če vsak dan posvetite deset minut učenju, kako dotikati svoje telo in z rokami občutiti njegovo stanje, se lahko hitro uskladite s telesnimi spremembami in nelagodjem, kar se izkaže za zelo učinkovito pri preprečevanju bolezni. V tem poglavju je podrobno opisana limfna masažna tehnika za zmanjšanje edemov v zgornjem delu rok.
Ta metoda je izjemno enostavna za učenje: začnite pri komolcu in s trdnim pritiskom potisnite navzgor proti pazduhi. Ko pridete do pazduhe, jo pritisnite vsaj petkrat. Ta tehnika pomaga pri limfatični detoksifikaciji, zmanjšuje oteklino in prispeva k učinkom hujšanja.
Kdaj masaža za hujšanje ni priporočljiva
1. Izogibajte se masaži med menstruacijo
Ženske naj se med menstruacijo ali v mesecu po porodu izogibajo masaži za hujšanje. Med nosečnostjo se izogibajte stimulaciji akupunkturnih točk, povezanih s tveganjem za spontani splav. Nikoli ne pritiskajte močno na akupunkturne točke na stopalih!
2. Pred masažo se izogibajte hladnim tekočinam
Pred in po masaži se izogibajte uživanju hladnih tekočin. Po zdravljenju ostanejo kri in tkiva v telesu v aktivnem stanju. Pitje hladnih tekočin v tem obdobju lahko moti krvni obtok in zmanjša učinkovitost hujšanja.
3. Osebe z naslednjimi stanji ne smejo opraviti masaže za hujšanje
Osebe z malignimi tumorji, nalezljivimi kožnimi boleznimi, hiperplazijo kosti ali hudimi motnjami notranjih organov ne smejo opraviti masaže za hujšanje. Prosimo, upoštevajte to!4. Zmernost je ključna pri intenzivnosti masaže TCM
Med masažo za hujšanje se je treba izogibati prekomerni sili pri doseganju rezultatov. Različne telesne površine zahtevajo različne stopnje pritiska. Masaža trebuha in ledvenega dela mora biti ustrezno nežna, da se prepreči poškodba organov.
5. Prekinite masažo, če se pojavijo neželeni učinki
Če se med masažo za hujšanje pojavijo simptomi, kot so palpitacije, slabost ali omotica, jo takoj prekinite. Ugotovite vzrok in nadaljujte šele, ko simptomi izginejo.
7. Izogibajte se masaži v eni uri po jedi
Ura po jedi je običajno optimalna za prebavo. Masaža v tem obdobju lahko moti normalno delovanje prebavnega trakta. Zato se izogibajte masaži takoj po jedi, da preprečite nelagodje v prebavnem traktu.Poleg tega se je treba izogibati masaži takoj po kopanju, ko se počutite izjemno utrujeni ali po prekomernem uživanju alkohola. Priporočljivo je, da telesu pred samomasažo omogočite približno dve uri počitka.
Varnostni ukrepi za masažo za hujšanje
1. Izogibajte se prekomernemu pritisku
Tehnike masaže se zelo razlikujejo, prav tako pa se razlikuje tudi toleranca posameznika za bolečino, zato se razlikujejo tudi potrebni pritisk in vzdržljivost med masažo. Večja sila ne pomeni boljših rezultatov. Poskušajte doseči občutek blage bolečine in polnosti na masažnem območju. Priporočljivo je izmenjavanje lahkega in močnega pritiska, saj to ustreza potrebi po krčanju žil in tako dosežete optimalne učinke masaže.
2. Po masaži se obilno hidrirajte
Masaža pospeši presnovne procese. Pitje zadostne količine vode po masaži olajša hitro izločanje toksinov prek uriniranja. Pomembno je tudi nadomestiti tekočino, izgubljeno med masažo. V 30 minutah po končani masaži popijte skodelico mlačne vode (približno 50 °C), da dosežete največje koristi.
Za razliko od drugih terapevtskih metod je tuina najbolj učinkovita na prazen želodec. Seje naj bi potekale enkrat dnevno, 15 sej pa predstavlja en cikel zdravljenja. Pred začetkom naslednjega cikla je treba upoštevati sedemdnevni interval. Zdravljenja v tem obdobju ne smete prekiniti, hkrati pa morate zmanjšati vnos hrane.