Všetci vieme, že stimulácia špecifických akupunktúrnych bodov môže pomôcť ľuďom s obmedzenou fyzickou aktivitou dosiahnuť úbytok hmotnosti a chudnutie. Aby ste však dosiahli maximálne výsledky s minimálnym úsilím, pred začatím masáže dodržujte nasledujúce opatrenia. Masážne techniky pre päť bežných oblastí chudnutia I. Masážna technika pod rebrovou kosťou Metóda:
1. Začnite od hrudnej kosti a pravou dlaňou prejdite smerom nadol pozdĺž ľavého rebrá až k dolnej časti brucha, potom smerom nahor pozdĺž pravého rebrá späť do východiskového bodu.
2. Tento kruhový pohyb opakujte 36-krát. Potom ľavou dlaňou prejdite v opačnom smere od hrudnej kosti pomocou rovnakej techniky 36-krát.
Túto najjednoduchšiu techniku môžete vykonávať pred spaním alebo pri sledovaní televízie. Masáž brucha stimuluje nervové zakončenia, rozširuje kapiláry v koži a podkožnom tuku, urýchľuje metabolizmus a podporuje vylučovanie odpadových látok z kožného tkaniva, čím prirodzene pomáha redukcii tuku.
II. Masáž hornej časti tela
Technika:
1.S prstami pri sebe a vystretými rukami striedavo zdvíhajte a jemne hladkajte boky v páse smerom nahor;
2. Začnite nad panvou a ľavou rukou jemne zdvíhajte svaly smerom k podpazušnej oblasti. Opakujte s pravou rukou. Táto technika zahrieva svaly prstami, stimuluje krvný obeh a zároveň mobilizuje toxíny a odpadové produkty v okolí svalov. Tie sa potom vylučujú prostredníctvom cirkulácie telesných tekutín.
Týmto spôsobom účinne uvoľníte hornú časť tela, postupne upokojíte myseľ a telo a zároveň podporíte metabolizmus, čím urýchlite chudnutie!
III. Masáž akupunktúrneho bodu Yinlingquan
Nachádza sa na vnútornej strane lýtka, v jamke pod a za mediálnym kondylom holennej kosti. Palcom vyvíjajte stredný tlak a masírujte kruhovými pohybmi po dobu jednej minúty.
Prínosy: Únava a dlhodobé sedenie môžu spôsobiť zadržiavanie tekutín, čo vedie k opuchnutým nohám. To nielen ovplyvňuje vzhľad, ale aj mení krásne topánky na obmedzenie a utrpenie. Ako bod zbiehajúci sa s meridiánom sleziny tento akupunktúrny bod posilňuje slezinu, odvádza vlhkosť a podporuje močenie. Vylučuje prebytočnú tekutinu z tela, čím zmierňuje opuchy nôh – čo je obzvlášť prospešné pre kancelárskych pracovníkov, ktorí denne sedia.
IV. Masáž bokov
Technika:
1. Položte obe ruky na boky. Palcami pevne zatlačte prebytočné tkanivo na zadnej strane bokov smerom nadol a dopredu, ako keby ste ho vtláčali do panvovej dutiny.
2. Oboma rukami vertikálne hniete brucho, aby ste pomohli eliminovať prebytočný tuk.Uistite sa, že hnietenie prebieha od vonkajších strán brucha smerom k stredu.
3. Zhlboka sa nadýchnite nosom, potom pomaly vydýchnite a dlaňami kreslite na bruchu kruhy v smere hodinových ručičiek. Sústreďte sa na bod dantian (nachádzajúci sa uprostred medzi pupkom a krížovou kosťou). Alternatívne môžete použiť kefu alebo masážnu dosku.
Táto metóda je vhodná pre kancelárske pracovníčky, ktoré sedia dlhší čas.Je všeobecne známe, že mnohé kancelárske pracovníčky majú kvôli náročnému pracovnému harmonogramu obmedzený čas na každodenné jedenie, alebo dokonca majú problém jesť pravidelne. To často vedie k nepríjemnému pocitu nadúvania a ťažkosti v bruchu, ktorý ešte zhoršuje nedostatok príležitostí na prechádzky, ktoré pomáhajú tráveniu. V dôsledku toho sú v podstate odsúdené na „sedavý životný štýl“. Táto masážna technika pomáha kancelárskym pracovníčkam uvoľniť brušné svaly, podporiť trávenie a spevniť prebytočný tuk, čím dosahujú viacero prínosov súčasne.
V. 10-minútová lymfatická masáž na chudnutie
Hoci mnohí vnímajú masáž iba ako relaxáciu alebo úľavu od stresu, profesionálna lymfatická masáž v skutočnosti zlepšuje metabolické funkcie a liečebnú schopnosť, čistí telo a obnovuje rovnováhu.Niektorí ľudia trpia nadváhou v dôsledku lymfatického edému, ktorý si vyžaduje lymfodrenáž na zmiernenie opuchov. Lymfatická masáž uľahčuje hladké odstraňovanie prebytočných tekutín, tukov a toxínov a zároveň prirodzene zlepšuje vašu konštitúciu, čím odhaľuje ideálnu postavu v súlade s vašou kostrou.
Lymfatická masáž zahŕňa viac ako tridsať rôznych techník. Tu vám predstavujeme desaťminútovú metódu samomasáže. Ak venujete desať minút denne tomu, aby ste sa naučili, ako sa dotýkať svojho tela a používať ruky na vnímanie jeho stavu, môžete sa rýchlo naladiť na telesné zmeny a nepohodlie, čo sa ukazuje ako vysoko účinné pri prevencii chorôb. V tejto časti je podrobne opísaná technika lymfatickej masáže na zníženie edému v hornej časti ramena.
Táto metóda je veľmi jednoduchá na naučenie: začnite v lakťovom kĺbe a silno tlačíte smerom nahor k podpazušiu. Keď sa tam dostanete, stlačte oblasť podpazušia najmenej päťkrát. Táto technika pomáha lymfatickému detoxikovaniu, znižuje opuchy a prispieva k chudnutiu.
Kedy nie je masáž na chudnutie odporúčaná
1. Vyhnite sa masáži počas menštruácie
Ženy by sa mali počas menštruácie alebo do jedného mesiaca po pôrode zdržať masáže na chudnutie. Počas tehotenstva sa vyhnite stimulácii akupunktúrnych bodov spojených s rizikom potratu. Dôležité je, aby ste nikdy nevyvíjali silný tlak na akupunktúrne body na nohách!
2. Pred masážou sa vyhnite studeným nápojom
Pred masážou aj po nej sa vyhnite konzumácii studených nápojov. Po ošetrení zostáva krv a tkanivá v tele v aktívnom stave. Pitie studených nápojov počas tohto obdobia môže narušiť krvný obeh a znížiť účinnosť chudnutia.
3. Osoby s nasledujúcimi ochoreniami by nemali podstupovať masáž na chudnutie
Osoby s malígnymi nádormi, infekčnými ochoreniami kože, hyperpláziou kostí alebo závažnými poruchami vnútorných orgánov by nemali podstupovať masáž na chudnutie. Prosím, vezmite to na vedomie!4. Kľúčom k úspechu masáže TCM je umiernenosť
Počas masáže na chudnutie by sa nemala používať nadmerná sila v snahe dosiahnuť výsledky. Rôzne časti tela vyžadujú rôznu úroveň tlaku. Masáž brucha a bedrovej chrbtice musí byť primerane jemná, aby nedošlo k poškodeniu orgánov.
5. Masáž prerušte, ak sa vyskytnú nasledujúce problémy
Ak sa počas masáže na chudnutie vyskytnú príznaky ako búšenie srdca, nevoľnosť alebo závraty, masáž nepreťahujte. Zistite príčinu a pokračujte až po ustúpení nepríjemných pocitov.
6. Pri masáži na chudnutie podľa TCM sa vyhnite nadmernému alebo zložitému výberu akupunktúrnych bodov
Výber akupunktúrnych bodov by mal byť minimálny, ale presný, aby sa dosiahla optimálna účinnosť masáže.
7. Vyhnite sa masáži do jednej hodiny po jedle
Hodina po jedle je zvyčajne optimálna pre trávenie. Masáž počas tohto obdobia môže narušiť normálnu funkciu tráviaceho traktu. Preto sa vyhnite masáži ihneď po jedle, aby ste predišli žalúdočným ťažkostiam.Okrem toho by sa masáž mala vyhnúť bezprostredne po kúpeli, keď sa cítite extrémne unavení alebo po nadmernej konzumácii alkoholu. Pred vykonaním samomasáže je vhodné nechať telo približne dve hodiny odpočívať.
Opatrenia pri masáži na chudnutie
1. Vyhnite sa nadmernému tlaku
Masážne techniky sa veľmi líšia a keďže každý človek má inú toleranciu bolesti, požadovaný tlak a vytrvalosť počas masáže sa tiež líšia. Väčšia sila neznamená lepšie výsledky. Snažte sa dosiahnuť pocit miernej bolesti a plnosti v masírovanej oblasti. Odporúča sa striedať ľahký a silný tlak, pretože to vyhovuje potrebe cievnej kontrakcie, čím sa dosiahnu optimálne účinky masáže.
2. Po masáži dodatočne hydratujte
Masáž urýchľuje metabolické procesy. Pitie dostatočného množstva vody po masáži uľahčuje rýchle vylučovanie toxínov močením. Doplnenie tekutín stratených počas masáže je tiež veľmi dôležité. Do 30 minút po ukončení masáže vypite pohár vlažnej vody (asi 50 °C), aby ste maximalizovali jej účinky.
Na rozdiel od iných terapeutických metód sa tuina najlepšie vykonáva na prázdny žalúdok. Sedenia by sa mali vykonávať raz denne, pričom 15 sedení tvorí jeden liečebný cyklus. Pred začatím ďalšieho cyklu by sa mala dodržať sedemdňová prestávka. Liečba sa nesmie počas cyklu prerušovať a príjem potravy by sa mal znížiť.