Todos reconhecemos que a estimulação de pontos de acupuntura específicos pode ajudar pessoas com atividade física limitada a obter efeitos de perda de peso e emagrecimento. No entanto, para maximizar os resultados com o mínimo de esforço, observe as seguintes precauções antes de iniciar a massagem. Técnicas de massagem para cinco áreas comuns de perda de peso I. Técnica de massagem subcostal Método:
1. Começando pelo esterno, use a palma da mão direita para traçar um movimento descendente ao longo da caixa torácica esquerda até a parte inferior do abdómen e, em seguida, um movimento ascendente ao longo da caixa torácica direita de volta ao ponto de partida.
2. Repita esse movimento circular 36 vezes. Em seguida, usando a palma da mão esquerda, trace um movimento na direção oposta a partir do esterno, usando a mesma técnica para 36 círculos.
Esta técnica simples pode ser realizada antes de dormir ou enquanto assiste televisão. Esfregar o abdómen estimula as terminações nervosas, dilata os capilares da pele e da gordura subcutânea, acelera o metabolismo e promove a eliminação de resíduos do tecido cutâneo, ajudando naturalmente na redução de gordura.
II. Massagem na parte superior do corpo
Técnica:
1.Com os dedos juntos e os braços estendidos, levante e acaricie levemente os lados da cintura para cima, alternadamente;
2. Começando acima da pélvis, use a mão esquerda para levantar suavemente os músculos em direção à região axilar. Repita com a mão direita. Esta técnica aquece os músculos com os dedos, estimulando a circulação sanguínea enquanto mobiliza toxinas e resíduos ao redor dos músculos. Estes são então expelidos através da circulação dos fluidos corporais.
Isto relaxa eficazmente a parte superior do corpo, acalmando gradualmente a mente e o corpo, ao mesmo tempo que estimula o metabolismo para acelerar a perda de peso!
III. Massagem no ponto de acupuntura Yinlingquan
Localizado na parte interna da barriga da perna, na depressão abaixo e atrás do côndilo tibial medial. Aplique pressão moderada com o polegar, massageando com movimentos circulares durante um minuto.
Benefícios: A fadiga e o facto de se estar sentado durante muito tempo podem causar retenção de líquidos, levando ao inchaço dos pés. Isto não só afeta a aparência, como também transforma sapatos bonitos em constrangimentos e tormento. Como ponto de convergência da água do meridiano do baço, este ponto de acupuntura fortalece o baço, drena a humidade e promove a micção. Expele o excesso de líquidos do corpo, aliviando o inchaço dos pés – particularmente benéfico para os trabalhadores de escritório que se sentam diariamente.IV. Massagem lateral Técnica: 1. Coloque ambas as mãos nas laterais da cintura. Use os polegares para empurrar firmemente o excesso de gordura na parte posterior lateral para baixo e para a frente, como se estivesse a apertá-lo para dentro da cavidade pélvica. 2. Amasse o abdómen verticalmente com ambas as mãos para ajudar a eliminar o excesso de gordura.Certifique-se de que a massagem progride dos lados externos do abdómen em direção ao centro. 3. Inspire profundamente pelo nariz e expire lentamente enquanto traça círculos no sentido horário no abdómen com as palmas das mãos. Concentre a atenção no ponto dantian (localizado a meio caminho entre o umbigo e o sacro). Em alternativa, use uma escova ou uma tábua de massagem. Este método é adequado para funcionários de escritório que ficam sentados por longos períodos.É amplamente reconhecido que muitas mulheres que trabalham em escritórios, devido aos horários de trabalho exigentes, têm tempo limitado para as refeições diárias — muitas vezes incapazes de comer regularmente. Isto resulta frequentemente numa sensação desconfortável de inchaço e lentidão no abdómen, agravada pela falta de oportunidade para caminhadas que ajudem na digestão. Assim, elas estão essencialmente confinadas a um «estilo de vida sedentário». Esta técnica de massagem ajuda as mulheres que trabalham em escritórios a relaxar os músculos abdominais, ajudar na digestão e firmar o excesso de gordura — alcançando múltiplos benefícios simultaneamente.
V. Massagem linfática de 10 minutos para perda de peso
Embora muitos vejam a massagem apenas como relaxamento ou alívio do stress, a massagem linfática profissional realmente melhora a função metabólica e a capacidade de cura, purificando o corpo e restaurando o equilíbrio.Algumas pessoas ganham peso devido ao edema linfático, necessitando de drenagem linfática para reduzir o inchaço. A massagem linfática facilita a eliminação suave do excesso de líquidos, gorduras e toxinas, ao mesmo tempo que melhora naturalmente a sua constituição, revelando um físico ideal alinhado com a sua estrutura esquelética.
A massagem linfática abrange mais de trinta técnicas distintas. Aqui apresentamos um método de automassagem de dez minutos. Ao dedicar dez minutos diariamente a aprender a tocar o seu próprio corpo e a usar as mãos para sentir o seu estado, pode rapidamente sintonizar-se com as mudanças e desconfortos corporais, o que se revela altamente eficaz para a prevenção de doenças. Esta secção detalha uma técnica de massagem linfática para reduzir o edema do braço.
Este método é extremamente simples de aprender: começando na articulação do cotovelo, massageie vigorosamente para cima em direção à axila e, em seguida, pressione a área da axila pelo menos cinco vezes. Isso ajuda na desintoxicação linfática, reduz o inchaço e contribui para efeitos de emagrecimento.
Quando a massagem para perda de peso não é aconselhável
1. Evite a massagem durante a menstruação
As mulheres devem evitar a massagem para perda de peso durante a menstruação ou no mês seguinte ao parto. Durante a gravidez, evite estimular pontos de acupuntura associados ao risco de aborto espontâneo. É fundamental nunca aplicar pressão forte nos pontos de acupuntura dos pés!
2. Evite líquidos frios antes da massagem
Evite consumir líquidos frios antes e depois da massagem. Após o tratamento, o sangue e os tecidos do corpo permanecem em um estado ativo. Beber líquidos frios durante esse período pode atrapalhar a circulação sanguínea e diminuir a eficácia da perda de peso.
3. Indivíduos com as seguintes condições não devem submeter-se a massagens para perda de peso
Pessoas com tumores malignos, doenças infecciosas da pele, hiperplasia óssea ou distúrbios graves dos órgãos internos não devem submeter-se a massagens para perda de peso. Por favor, tome nota!4. A moderação é fundamental na intensidade da massagem TCM
Durante a massagem para perda de peso, deve-se evitar o uso de força excessiva na busca por resultados. Diferentes áreas do corpo requerem níveis de pressão variados. A massagem abdominal e lombar deve ser adequadamente suave para evitar danos aos órgãos.
5. Interrompa a massagem se sentir reações adversas
Se sintomas como palpitações, náuseas ou tonturas surgirem durante a massagem para perda de peso, interrompa imediatamente. Identifique a causa e retome somente após o desaparecimento dos sintomas.
7. Evite a massagem dentro de uma hora após comer
A hora seguinte à refeição é normalmente ideal para a absorção digestiva. A massagem durante este período pode perturbar o funcionamento normal do sistema gastrointestinal. Portanto, evite fazer massagem imediatamente após comer para evitar desconforto gastrointestinal.Além disso, deve evitar-se a massagem imediatamente após o banho, quando se sentir extremamente fatigado ou após o consumo excessivo de álcool. É aconselhável permitir que o corpo descanse aproximadamente duas horas antes de realizar uma automassagem.
Precauções para a massagem para perda de peso
1. Evite pressão excessiva
As técnicas de massagem variam muito e, como o limiar de dor de cada indivíduo é diferente, os níveis de pressão e tolerância necessários também serão diferentes. Uma força maior não significa melhores resultados. Procure obter uma sensação de dor leve e plenitude na área massageada. É aconselhável alternar entre pressão leve e firme, pois isso acomoda a contração natural dos vasos sanguíneos, alcançando assim os efeitos ideais da massagem.
2. Hidrate-se generosamente após a massagem
A massagem acelera os processos metabólicos. Beber bastante água depois facilita a rápida eliminação de toxinas através da urina. Repor os líquidos perdidos durante a sessão também é crucial. Dentro de 30 minutos após terminar a sua massagem, beba um copo de água morna (cerca de 50 °C) para maximizar os benefícios.
Ao contrário de outros métodos terapêuticos, a tuina é melhor realizada com o estômago vazio. As sessões devem ser realizadas uma vez por dia, com 15 sessões constituindo um curso de tratamento. Deve ser observado um intervalo de sete dias antes de iniciar o próximo curso. O tratamento não deve ser interrompido durante o curso e a ingestão alimentar deve ser reduzida.