Wszyscy wiemy, że stymulacja określonych punktów akupunkturowych może pomóc osobom o ograniczonej aktywności fizycznej w osiągnięciu efektów odchudzających i wyszczuplających. Jednak aby zmaksymalizować wyniki przy minimalnym wysiłku, przed rozpoczęciem masażu należy przestrzegać następujących środków ostrożności. Techniki masażu pięciu popularnych obszarów odchudzających I. Technika masażu podżebrowego Metoda:
1. Zaczynając od wycięcia mostkowego, prawą dłonią przesuń się w dół wzdłuż lewej klatki piersiowej do dolnej części brzucha, a następnie przesuń się w górę wzdłuż prawej klatki piersiowej, aby powrócić do punktu wyjścia.
2. Powtórz ten ruch okrężny 36 razy. Następnie lewą dłonią przesuń się w przeciwnym kierunku od wycięcia mostkowego, wykonując 36 ruchów okrężnych.
Tę najprostszą technikę można wykonywać przed snem lub podczas oglądania telewizji. Pocieranie brzucha stymuluje zakończenia nerwowe, rozszerza naczynia włosowate w skórze i tkance podskórnej, przyspiesza metabolizm i wspomaga eliminację toksyn z tkanki skórnej, co w naturalny sposób pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej.
II. Masaż górnej części ciała
Technika:
1.Złącz palcami i wyprostuj ręce, a następnie naprzemiennie podnoś i delikatnie głaszcz boki talii w górę;
2. Zaczynając powyżej miednicy, lewą ręką delikatnie unieś mięśnie w kierunku okolicy pachowej. Powtórz to samo prawą ręką. Technika ta rozgrzewa mięśnie palcami, stymulując krążenie krwi i mobilizując toksyny i produkty przemiany materii wokół mięśni. Są one następnie wydalane poprzez krążenie płynów ustrojowych.
Skutecznie rozluźnia to górną część ciała, stopniowo uspokajając umysł i ciało, jednocześnie pobudzając metabolizm, aby przyspieszyć utratę wagi!
III. Masaż punktu akupunkturowego Yinlingquan
Znajduje się on na wewnętrznej stronie łydki, w zagłębieniu poniżej i za przyśrodkowym kłykciem kości piszczelowej. Należy uciskać go kciukiem z umiarkowaną siłą, masując okrężnymi ruchami przez minutę.
Korzyści: Zmęczenie i długotrwałe siedzenie mogą powodować zatrzymywanie płynów, prowadząc do obrzęków stóp. Wpływa to nie tylko na wygląd, ale także sprawia, że piękne buty stają się ograniczeniem i udręką. Jako punkt zbieżności meridianu śledziony, ten punkt akupunkturowy wzmacnia śledzionę, odprowadza wilgoć i wspomaga oddawanie moczu. Usuwając nadmiar płynów z organizmu, łagodzi obrzęki stóp – jest to szczególnie korzystne dla osób pracujących w biurze, które codziennie siedzą.
IV. Masaż boków
Technika:
1. Połóż obie dłonie po bokach talii. Kciukami mocno popchnij nadmiar tkanki tłuszczowej z tylnej części boków w dół i do przodu, jakbyś wciskał ją do jamy miednicy.Upewnij się, że ugniatanie przebiega od zewnętrznych stron brzucha w kierunku środka. 3. Weź głęboki wdech przez nos, a następnie powoli wydychaj powietrze, rysując dłońmi okręgi zgodnie z ruchem wskazówek zegara na brzuchu. Skoncentruj się na punkcie dantian (znajdującym się w połowie odległości między pępkiem a kością krzyżową). Alternatywnie możesz użyć szczotki lub deski do masażu. Ta metoda jest odpowiednia dla pracowników biurowych, którzy pozostają w pozycji siedzącej przez długi czas.Powszechnie wiadomo, że wiele kobiet pracujących w biurze, ze względu na napięty harmonogram pracy, ma ograniczony czas na codzienne posiłki, a nawet trudności z regularnym jedzeniem. Często prowadzi to do nieprzyjemnego uczucia wzdęcia i ociężałości w brzuchu, potęgowanego brakiem możliwości spacerów wspomagających trawienie. W ten sposób są one skutecznie skazane na „siedzący tryb życia”. Ta technika masażu pomaga kobietom pracującym w biurze rozluźnić mięśnie brzucha, wspomaga trawienie i ujędrnia nadmiar tłuszczu, zapewniając jednocześnie wiele korzyści.
V. 10-minutowy masaż limfatyczny wspomagający odchudzanie
Chociaż wiele osób postrzega masaż jedynie jako relaks lub sposób na złagodzenie stresu, profesjonalny masaż limfatyczny faktycznie poprawia funkcjonowanie metabolizmu i zdolności regeneracyjne organizmu, oczyszczając ciało i przywracając równowagę.Niektóre osoby doświadczają przyrostu masy ciała z powodu obrzęku limfatycznego, co wymaga drenażu limfatycznego w celu zmniejszenia obrzęku. Masaż limfatyczny ułatwia płynne usuwanie nadmiaru płynów, tłuszczów i toksyn, jednocześnie w naturalny sposób poprawiając kondycję organizmu i ujawniając idealną sylwetkę dostosowaną do budowy szkieletu.
Masaż limfatyczny obejmuje ponad trzydzieści różnych technik. Poniżej przedstawiamy dziesięciominutową metodę samodzielnego masażu. Poświęcając dziesięć minut dziennie na naukę dotykania własnego ciała i używanie rąk do wyczuwania jego stanu, można szybko dostroić się do zmian i dolegliwości fizycznych, co okazuje się bardzo skuteczne w zapobieganiu chorobom. W tej sekcji szczegółowo opisano technikę masażu limfatycznego zmniejszającą obrzęk ramion.
Metoda ta jest niezwykle prosta do nauczenia: zacznij od stawu łokciowego, mocno naciskając w górę w kierunku pachy. Po dotarciu do pachy, naciśnij ją co najmniej pięć razy. Technika ta wspomaga detoksykację limfatyczną, zmniejsza obrzęki i przyczynia się do efektów odchudzających.
Kiedy masaż odchudzający jest niewskazany
1. Unikaj masażu podczas menstruacji
Kobiety powinny powstrzymać się od masażu odchudzającego podczas menstruacji lub w ciągu miesiąca po porodzie. W czasie ciąży należy unikać stymulacji punktów akupunkturowych związanych z ryzykiem poronienia. Co najważniejsze, nigdy nie należy wywierać silnego nacisku na punkty akupunkturowe na stopach!
2. Unikaj zimnych płynów przed masażem
Powstrzymaj się od spożywania zimnych płynów zarówno przed, jak i po masażu. Po zabiegu krew i tkanki organizmu pozostają w stanie aktywnym. Picie zimnych płynów w tym okresie może zakłócić krążenie krwi i zmniejszyć skuteczność odchudzania.
3. Osoby z następującymi schorzeniami nie powinny poddawać się masażom odchudzającym
Osoby z nowotworami złośliwymi, zakaźnymi chorobami skóry, przerostem kości lub poważnymi zaburzeniami narządów wewnętrznych nie powinny poddawać się masażom odchudzającym. Proszę o tym pamiętać!4. Umiar jest kluczem do intensywności masażu TCM
Podczas masażu odchudzającego należy unikać nadmiernej siły w dążeniu do osiągnięcia rezultatów. Różne obszary ciała wymagają różnych poziomów nacisku. Masaż brzucha i lędźwi musi być odpowiednio delikatny, aby zapobiec uszkodzeniu narządów.
5. Należy przerwać masaż, jeśli wystąpią następujące objawy
Jeśli podczas sesji masażu odchudzającego wystąpią objawy takie jak kołatanie serca, nudności lub zawroty głowy, należy przerwać masaż. Należy zidentyfikować przyczynę i wznowić masaż dopiero po ustąpieniu dolegliwości.
7. Należy unikać masażu w ciągu godziny po posiłku.
Godzina po posiłku jest zazwyczaj optymalna dla wchłaniania pokarmu. Masaż w tym okresie może zakłócić normalne funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Dlatego należy powstrzymać się od wykonywania masażu bezpośrednio po posiłku, aby zapobiec dolegliwościom żołądkowo-jelitowym.Ponadto należy unikać masażu bezpośrednio po kąpieli, gdy czujemy się bardzo zmęczeni lub po nadmiernym spożyciu alkoholu. Przed rozpoczęciem samodzielnego masażu zaleca się około dwie godziny odpoczynku dla organizmu.
Środki ostrożności dotyczące masażu odchudzającego
1. Unikaj nadmiernego nacisku
Techniki masażu są bardzo zróżnicowane, a ponieważ każdy ma inną tolerancję na ból, wymagany nacisk i wytrzymałość podczas masażu również się różnią. Większa siła nie oznacza lepszych rezultatów. Staraj się uzyskać uczucie łagodnego bólu i pełności w masowanym obszarze. Zaleca się naprzemienne stosowanie lekkiego i mocnego nacisku, ponieważ pozwala to na skurcz naczyń krwionośnych, a tym samym osiągnąć optymalne efekty masażu.
2. Po masażu należy pić dużo płynów
Masaż przyspiesza procesy metaboliczne. Picie dużej ilości wody po zabiegu ułatwia szybkie wydalanie toksyn z moczem. Bardzo ważne jest również uzupełnienie płynów utraconych podczas zabiegu. W ciągu 30 minut od zakończenia sesji należy wypić szklankę letniej wody (około 50°C), aby zmaksymalizować korzyści.
W przeciwieństwie do innych metod terapeutycznych, tuina najlepiej wykonywać na czczo. Sesje powinny odbywać się raz dziennie, a 15 sesji stanowi jeden cykl leczenia. Przed rozpoczęciem kolejnego cyklu należy zachować siedmiodniową przerwę. Leczenia nie wolno przerywać w trakcie cyklu, a spożycie pokarmów należy ograniczyć.