Mēs visi atzīstam, ka konkrētu akupunktūras punktu stimulēšana var palīdzēt cilvēkiem ar ierobežotu fizisko aktivitāti sasniegt svara zudumu un novājēšanas efektu. Tomēr, lai ar minimālu piepūli sasniegtu maksimālus rezultātus, pirms masāžas sākšanas ievērojiet šādus piesardzības pasākumus. Masāžas tehnikas piecām izplatītākajām svara zuduma zonām I. Subkostālā masāžas tehnika Metode:
1. Sākot no krūšu kaula, ar labo plaukstu veiciet kustības uz leju pa kreiso ribu karkasu līdz apakšējam vēderam, tad uz augšu pa labo ribu karkasu atpakaļ uz sākuma punktu.
2. Atkārtojiet šo apļveida kustību 36 reizes. Tad ar kreiso plaukstu veiciet kustības pretējā virzienā no krūšu kaula, izmantojot to pašu tehniku, 36 apļus.
Šo vienkāršāko tehniku var veikt pirms gulētiešanas vai televizora skatīšanās laikā. Vēdera berzēšana stimulē nervu galus, paplašina kapilārus ādā un zemādas taukos, paātrina vielmaiņu un veicina atkritumu izvadīšanu no ādas audiem, tādējādi dabiski palīdzot samazināt tauku slāni.
II. Augšējā ķermeņa masāža
Tehnika:
1.Sasprindzinot pirkstus un izstiepjot rokas, pārmaiņus paceliet un viegli glāstiet sānu jostasvietu uz augšu;
2. Sākot no iegurņa, ar kreiso roku viegli paceliet muskuļus uz padusēs. Atkārtojiet ar labo roku. Šī tehnika sasilda muskuļus ar pirkstiem, stimulējot asinsriti un mobilizējot toksīnus un atkritumproduktus ap muskuļiem. Tie tiek izvadīti caur ķermeņa šķidrumu cirkulāciju.
Tas efektīvi atslābina augšējo ķermeņa daļu, pakāpeniski nomierinot prātu un ķermeni, vienlaikus uzlabojot vielmaiņu, lai paātrinātu svara zudumu!
III. Yinlingquan akupunktūras punktu masāža
Atrodas uz iekšējās kājas, ieplakā zem un aiz mediālās tibijas kondīla. Ar īkšķi piemērojiet vidēju spiedienu, masējot ar apļveida kustībām vienu minūti.
Ieguvumi: nogurums un ilgstoša sēdēšana var izraisīt šķidruma aizturi, kas noved pie kāju pietūkuma. Tas ne tikai ietekmē izskatu, bet arī padara skaistas kurpes par apgrūtinājumu un mokām. Kā liesas meridiāna ūdens konverģences punkts, šis akupunktūras punkts stiprina liesu, novērš mitrumu un veicina urinēšanu. Tas izvada lieko šķidrumu no ķermeņa, mazinot kāju pietūkumu – tas ir īpaši izdevīgi biroja darbiniekiem, kuri ikdienā daudz sēž.
IV. Sānu masāža
Tehnika:
1. Abas rokas novietojiet uz jostasvietas sāniem. Ar īkšķiem stingri piespiediet lieko ādu uz sāniem uz leju un uz priekšu, it kā to iespiežot iegurņa dobumā.
2. Abām rokām vertikāli mīciet vēderu, lai palīdzētu izvadīt lieko tauku slāni.Pārliecinieties, ka mīcīšana notiek no vēdera ārējām malām uz centru.
3. Ielieciet dziļi caur degunu, tad lēnām izelpojiet, ar plaukstām veidojot apļus vēderā pulksteņrādītāja virzienā. Koncentrējieties uz dantian punktu (atrodas vidū starp nabu un krustu kaulu). Alternatīvi varat izmantot suku vai masāžas dēli.
Šī metode ir piemērota biroja darbiniekiem, kuri ilgstoši sēž.Ir plaši atzīts, ka daudzas biroja darbinieces, ņemot vērā saspringto darba grafiku, ikdienā var atvēlēt tikai ierobežotu laiku ēšanai un bieži nespēj ēst regulāri. Tas bieži izraisa nepatīkamu vēdera uzpūšanos un smaguma sajūtu, ko pastiprina iespēju trūkums pastaigāties, lai veicinātu gremošanu. Tādējādi viņas būtībā ir spiestas dzīvot „sēdošu dzīvesveidu”. Šī masāžas tehnika palīdz biroja darbiniecēm atslābināt vēdera muskuļus, veicina gremošanu un samazina lieko tauku slāni, vienlaikus sniedzot vairākas priekšrocības.
V. 10 minūšu limfodrenāžas masāža svara zudumam
Lai gan daudzi masāžu uztver vienkārši kā relaksāciju vai stresa mazināšanu, profesionāla limfodrenāžas masāža faktiski uzlabo vielmaiņas funkcijas un ārstnieciskās spējas, attīrot organismu un atjaunojot līdzsvaru.Daži cilvēki pieņemas svarā limfātiskā tūskas dēļ, tāpēc ir nepieciešama limfodrenāža, lai samazinātu pietūkumu. Limfodrenāža veicina lieko šķidrumu, tauku un toksīnu izvadīšanu, vienlaikus dabīgi uzlabojot jūsu konstitūciju un atklājot ideālu ķermeni, kas atbilst jūsu skeleta struktūrai.
Limfodrenāžas masāžai ir vairāk nekā trīsdesmit atšķirīgas tehnikas. Šeit mēs piedāvājam desmit minūšu pašmasāžas metodi. Veltot desmit minūtes dienā, lai iemācītos pieskarties savam ķermenim un izmantot rokas, lai sajustu tā stāvokli, jūs varat ātri saskaņoties ar ķermeņa izmaiņām un diskomfortu, kas ir ļoti efektīvs slimību profilakses līdzeklis. Šajā sadaļā ir aprakstīta limfodrenāžas masāžas tehnika, lai samazinātu augšdelma tūsku.
Šī metode ir ļoti vienkārši apgūstama: sāciet no elkoņa locītavas, spēcīgi spiežot uz augšu virzienā uz padusēm. Kad esat sasniedzis paduses zonu, vismaz piecas reizes nospiediet to. Šī tehnika palīdz limfātiskajai detoksikācijai, samazina pietūkumu un veicina novājēšanu.
Kad masāža svara zudumam nav ieteicama
1. Izvairieties no masāžas menstruāciju laikā
Sievietēm menstruāciju laikā vai vienu mēnesi pēc dzemdībām nevajadzētu veikt masāžu svara zudumam. Grūtniecības laikā izvairieties no stimulējošu akupunktūras punktu masāžas, kas saistīti ar aborta risku. Ļoti svarīgi, nekad neuzspiediet stipri uz akupunktūras punktiem uz kājām!
2. Izvairieties no aukstu šķidrumu lietošanas pirms masāžas
Izvairieties no aukstu šķidrumu lietošanas gan pirms, gan pēc masāžas. Pēc procedūras ķermeņa asinis un audi paliek aktīvā stāvoklī. Aukstu šķidrumu lietošana šajā periodā var traucēt asinsriti un samazināt svara zuduma efektivitāti.
3. Personām ar šādiem veselības traucējumiem nav ieteicams veikt masāžu svara zudumam
Personām ar ļaundabīgiem audzējiem, infekciozām ādas slimībām, kaulu hiperplāziju vai smagiem iekšējo orgānu traucējumiem nav ieteicams veikt masāžu svara zudumam. Lūdzu, ņemiet to vērā!4. Mērenība ir galvenais faktors TCM masāžas intensitātē. Svara zuduma masāžas laikā, lai sasniegtu rezultātus, ir jāizvairās no pārmērīgas spēka pielietošanas. Dažādām ķermeņa zonām ir nepieciešams atšķirīgs spiediena līmenis. Vēdera un jostasvietas masāžai jābūt pietiekami maigai, lai novērstu orgānu bojājumus.
5. Pārtrauciet masāžu, ja rodas šādas problēmas
Svara zuduma masāžas seansu laikā, ja rodas tādi simptomi kā sirdsklauves, slikta dūša vai reibonis, turpiniet masāžu. Noskaidrojiet cēloni un atsāciet masāžu tikai pēc tam, kad diskomforts ir mazinājies.
7. Izvairieties no masāžas stundas laikā pēc ēšanas
Stunda pēc ēšanas parasti ir optimāla gremošanas absorbcijai. Masāža šajā periodā var traucēt normālu gremošanas trakta darbību. Tāpēc, lai novērstu gremošanas trakta diskomfortu, neuzsāciet masāžu uzreiz pēc ēšanas.Turklāt masāža ir jāizvairās veikt uzreiz pēc vannas, ja jūtaties ļoti noguris vai pēc pārmērīgas alkohola lietošanas. Pirms pašmasāžas veikšanas ieteicams ļaut ķermenim atpūsties aptuveni divas stundas.
Piesardzības pasākumi masāžas svara zuduma gadījumā
1. Izvairieties no pārmērīga spiediena
Masāžas tehnikas ir ļoti dažādas, un tā kā katra indivīda sāpju izturība ir atšķirīga, nepieciešamais spiediens un izturība masāžas laikā atšķiras atbilstoši. Lielāks spēks nenozīmē labākus rezultātus. Mērķis ir panākt vieglu sāpīguma un pilnuma sajūtu masāžas zonā. Ieteicams mainīt vieglu un stingru spiedienu, jo tas atbilst asinsvadu kontrakcijas vajadzībām, tādējādi panākot optimālu masāžas efektu.
2. Pēc masāžas dzeriet daudz šķidruma
Masāža paātrina vielmaiņas procesus. Pēc masāžas dzerot daudz ūdens, tiek veicināta toksīnu ātra izvadīšana ar urīnu. Ļoti svarīgi ir arī atjaunot ārstēšanas laikā zaudēto šķidrumu. 30 minūšu laikā pēc seansa izdzeriet glāzi remdena ūdens (apmēram 50 °C), lai panāktu maksimālu efektu.
Atšķirībā no citām terapeitiskām metodēm, tuina vislabāk veikt tukšā dūšā. Seansus veic reizi dienā, un 15 seansi veido vienu ārstēšanas kursu. Pirms nākamā kursa sākšanas jāievēro septiņu dienu pārtraukums. Ārstēšanu nedrīkst pārtraukt kursa laikā, un jāierobežo uztura uzņemšana.