Visi žinome, kad stimuliuojant tam tikrus akupunktūros taškus galima padėti riboto fizinio aktyvumo žmonėms numesti svorio ir sulieknėti. Tačiau norint pasiekti maksimalių rezultatų su minimaliomis pastangomis, prieš pradedant masažą reikia laikytis šių atsargumo priemonių. Masažo technikos penkioms dažniausiai lieknėjimui naudojamoms sritims I. Pošoninės masažo technika Metodas:
1. Pradėdami nuo krūtinkaulio įdubos, dešine delno puse braukite žemyn palei kairę krūtinės ląstą iki apatinės pilvo dalies, tada pakilkite palei dešinę krūtinės ląstą, kad grįžtumėte į pradinį tašką.
2. Pakartokite šį sukamąjį judesį 36 kartus. Po to kairės delno puse braukite priešinga kryptimi nuo krūtinkaulio įdubos, naudodami tą pačią techniką 36 kartus.
Šią paprasčiausią techniką galima atlikti prieš miegą arba žiūrint televizorių. Pilvo trynimas stimuliuoja nervų galūnėles, plečia kapiliarus odoje ir poodiniame riebaliniame sluoksnyje, pagreitina medžiagų apykaitą ir skatina atliekų pašalinimą iš odos audinių – natūraliai padėdamas mažinti riebalų kiekį.
II. Viršutinės kūno dalies masažas
Technika:
1.Sujungę pirštus ir ištiesę rankas, pakaitomis pakelkite ir lengvai glostykite šonus nuo juosmens į viršų;
2. Pradėdami nuo dubens, kairiąja ranka švelniai pakelkite raumenis link pažasties srities. Pakartokite su dešine ranka. Ši technika sušildo raumenis pirštais, stimuliuoja kraujotaką ir mobilizuoja toksinus bei atliekas aplink raumenis. Vėliau jie pašalinami per kūno skysčių cirkuliaciją.
Tai veiksmingai atpalaiduoja viršutinę kūno dalį, palaipsniui ramina protą ir kūną, tuo pačiu skatina medžiagų apykaitą ir pagreitina svorio netekimą!
III. Yinlingquan akupunktūros taško masažas
Taškas yra vidinėje blauzdos dalyje, įduboje po vidiniu blauzdikaulio kondiliu ir už jo. Pirštu spauskite vidutinio stiprumo spaudimą, masažuodami apskritiminiais judesiais vieną minutę.
Nauda: nuovargis ir ilgas sėdėjimas gali sukelti skysčių susikaupimą, dėl kurio patinsta kojos. Tai ne tik paveikia išvaizdą, bet ir paverčia gražius batus suvaržymu ir kančia. Kaip blužnies meridianų vandens susikaupimo taškas, šis akupunktūros taškas stiprina blužnį, šalina drėgmę ir skatina šlapinimąsi. Jis pašalina perteklinį skysčių kiekį iš organizmo, mažina kojų patinimą – tai ypač naudinga kasdien sėdintiems biuro darbuotojams.
IV. Šonų masažas
Technika:
1. Abiem rankomis apglėbkite juosmens šonus. Nykeliais tvirtai stumkite perteklių odą šonų gale žemyn ir į priekį, tarsi spausdami ją į dubens ertmę.
2. Abiem rankomis vertikaliai minkyti pilvą, kad pašalintumėte riebalų perteklių.Užtikrinkite, kad minkymas vyktų nuo pilvo išorinių pusių link centro.
3. Giliai įkvėpkite per nosį, tada lėtai iškvėpkite, delnais braukdami pilvą pagal laikrodžio rodyklę. Sutelkite dėmesį į dantian tašką (esantį tarp bambos ir kryžkaulio). Taip pat galite naudoti šepetėlį arba masažinę lentą.
Šis metodas tinka biuro darbuotojams, kurie ilgą laiką sėdi.Yra plačiai žinoma, kad daugelis biuro darbuotojų dėl įtemptų darbo grafikų turi ribotą laiką kasdieniniams valgymams arba netgi sunkiai sugeba valgyti reguliariai. Tai dažnai sukelia nemalonų pilvo pūtimo ir vangumo jausmą, kurį dar sustiprina galimybės pasivaikščioti, padedančio virškinimui, trūkumas. Taigi, jos iš esmės „visą dieną sėdi“. Ši masažo technika padeda biuro darbuotojoms atsipalaiduoti pilvo raumenis, pagerinti virškinimą ir sutvirtinti riebalų perteklių – taip pasiekiant kelis privalumus vienu metu.
V. 10 minučių limfinis masažas svorio mažinimui
Nors daugelis masažą laiko tik atsipalaidavimo ar streso mažinimo priemone, profesionalus limfinis masažas iš tiesų gerina medžiagų apykaitą ir gijimo gebėjimus, valo organizmą ir atkuria pusiausvyrą.Kai kurie žmonės priauga svorio dėl limfinės edemos, todėl jiems reikia limfinio drenažo, kad sumažėtų patinimas. Limfinis masažas padeda sklandžiai pašalinti perteklinį skysčių, riebalų ir toksinų kiekį, tuo pačiu natūraliai gerindamas jūsų organizmo būklę ir atskleidžiant idealų kūno sudėjimą, atitinkantį jūsų skeleto struktūrą.
Limfatinis masažas apima daugiau nei trisdešimt skirtingų technikų. Čia pateikiame dešimties minučių savimasažo metodą. Skirdami dešimt minučių per dieną mokymuisi, kaip liesti savo kūną ir rankomis jausti jo būklę, galite greitai prisitaikyti prie kūno pokyčių ir diskomforto, o tai yra labai veiksminga ligų prevencijai. Šiame skyriuje išsamiai aprašoma limfatinio masažo technika, skirta rankų viršutinės dalies edemai mažinti.
Šis metodas yra labai paprastas: pradėkite nuo alkūnės sąnario, stipriai spausdami į viršų link pažasties. Pasiekę pažastį, spauskite ją mažiausiai penkis kartus. Ši technika padeda limfinės sistemos detoksikacijai, mažina patinimą ir prisideda prie lieknėjimo.
Kada masažas svorio mažinimui yra nerekomenduojamas
1. Venkite masažo menstruacijų metu
Moterys turėtų susilaikyti nuo masažo svorio mažinimui menstruacijų metu arba per vieną mėnesį po gimdymo. Nėštumo metu venkite stimuliuoti akupunktūros taškus, susijusius su persileidimo rizika. Svarbiausia, niekada nespauskite stipriai akupunktūros taškų ant pėdų!
2. Venkite šaltų skysčių prieš masažą
Venkite vartoti šaltus skysčius prieš ir po masažo. Po procedūros kūno kraujas ir audiniai išlieka aktyvioje būsenoje. Šaltų skysčių vartojimas šiuo laikotarpiu gali sutrikdyti kraujotaką ir sumažinti svorio netekimo veiksmingumą.
3. Asmenys, turintys šias ligas, neturėtų atlikti masažo svorio mažinimui
Asmenys, turintys piktybinius navikus, infekcines odos ligas, kaulų hiperplaziją ar sunkius vidaus organų sutrikimus, neturėtų atlikti masažo svorio mažinimui. Atkreipkite dėmesį!4. TCM masažo intensyvumas turi būti saikingas. Svorio netekimo masažo metu, siekiant rezultatų, reikėtų vengti pernelyg didelės jėgos. Skirtingoms kūno vietoms reikalingas skirtingas spaudimo stiprumas. Pilvo ir juosmens masažas turi būti atitinkamai švelnus, kad nebūtų pažeisti organai.
5. Nutraukite masažą, jei pasireiškia šie simptomai
Svorio netekimo masažo seansų metu, jei pasireiškia simptomai, tokie kaip širdies plakimas, pykinimas ar galvos svaigimas, masažo nenutraukite. Nustatykite priežastį ir tęskite masažą tik tada, kai nepatogumai praeis.
7. Venkite masažo per valandą po valgio
Valanda po valgio paprastai yra optimalus laikas virškinimui. Masažas šiuo laikotarpiu gali sutrikdyti normalią virškinimo trakto funkciją. Todėl venkite skubėti masažuoti iškart po valgio, kad išvengtumėte virškinimo trakto diskomforto.Be to, masažo reikėtų vengti iškart po maudynių, kai jaučiatės labai pavargę arba po pernelyg didelio alkoholio vartojimo. Prieš atliekant savimasažą, patartina leisti kūnui pailsėti maždaug dvi valandas.
Atsargumo priemonės masažuojant siekiant numesti svorio
1. Venkite pernelyg didelio spaudimo
Masažo technikos labai skiriasi, o kadangi kiekvieno žmogaus skausmo tolerancija yra skirtinga, atitinkamai skiriasi ir reikalingas spaudimas bei ištvermė masažo metu. Didesnė jėga nereiškia geresnių rezultatų. Siekite, kad masažuojama vieta būtų šiek tiek skaudanti ir pilna. Patartina kaitalioti lengvą ir stiprų spaudimą, nes tai padeda kraujagyslėms susitraukti, taip pasiekiant optimalų masažo efektą.
2. Po masažo gausiai gerkite skysčių
Masažas pagreitina medžiagų apykaitos procesus. Po masažo gausiai geriant vandenį, toksinai greičiau pašalinami su šlapimu. Taip pat labai svarbu papildyti procedūros metu prarastus skysčius. Per 30 minučių po procedūros išgerkite puodelį drungno vandens (apie 50 °C), kad pasiektumėte maksimalią naudą.
Skirtingai nuo kitų terapinių metodų, tuina geriausia atlikti tuščiu skrandžiu. Procedūros turėtų būti atliekamos kartą per dieną, o 15 procedūrų sudaro vieną gydymo kursą. Prieš pradedant kitą kursą, reikėtų laikytis septynių dienų pertraukos. Gydymo kursas neturi būti pertraukiamas, o maisto suvartojimas turėtų būti sumažintas.