우리는 모두 특정 경혈을 마사지하면 운동 부족자에게 체중 감량 효과를 줄 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 마사지 전 다음과 같은 사항을 주의해야 체중 감량 효과를 극대화할 수 있습니다.
다섯 가지 주요 체중 감량 부위의 마사지 방법
1. 가슴 아래 마사지법
기법:
1. 오른손바닥으로 가슴 중앙부터 시작해 왼쪽 갈비뼈 아래를 지나 아래로 내려가 복부를 거쳐 오른쪽 갈비뼈 아래를 지나 다시 시작점으로 돌아옵니다.
2. 이렇게 36회 원을 그리며 마사지한 후, 왼손바닥으로 가슴 중앙부터 동일한 방법으로 반대 방향으로 36회 원을 그리며 마사지합니다.
이것은 가장 간편한 방법이다. 잠들기 전이나 TV를 볼 때에도 할 수 있다. 복부를 문지르면 신경 말단을 자극하여 피부와 피하 지방의 모세혈관을 확장시키고 신진대사를 촉진하며 피부 조직의 노폐물 배출을 돕는다. 당연히 지방 감소에도 도움이 된다.
2. 상체 마사지
방법:
1.양손 손가락을 모으고 곧게 펴서 좌우 옆구리를 번갈아 가며 위로 당겨 가볍게 문지릅니다;
2. 왼손은 골반 위쪽부터 시작하여 근육을 가볍게 당겨 부유방 위치까지 올리고, 오른손도 같은 방식으로 진행합니다. 이 과정에서 손가락으로 근육을 따뜻하게 하며 혈액 순환을 촉진하고, 근육 주변의 독소와 노폐물이 움직이게 하여 체액 순환을 통해 체외로 배출되도록 합니다.
이렇게 하면 상체를 효과적으로 이완시켜 심신이 점차 편안해지고 신진대사를 촉진하여 더 빠르게 살을 빼는 데 도움이 됩니다!
3. 음릉천(陰陵泉) 경혈 마사지
이 경혈은 종아리 안쪽, 경골 내측과 후방 아래 움푹 패인 곳에 위치합니다. 마사지 시 엄지로 살짝 힘을 주어 이 경혈을 누른 후 원을 그리며 1분간 마사지하면 됩니다.
효능: 피로와 장시간 앉아 있는 생활은 수분 정체를 유발해 다리 부종을 일으키며, 미관상 좋지 않을 뿐만 아니라 아름다운 신발을 고통의 도구로 만들 수 있습니다. 이 경혈은 비경(脾經)의 합수(合水) 경혈로, 비장 기능을 강화하고 습기를 제거하며 소변 배출을 원활하게 하는 효능이 있어 체내 과다 수분을 배출하고 다리 부종을 해소합니다. 특히 하루 종일 앉아서 일하는 직장 여성에게 적합합니다.
4. 허리 옆구리 마사지
방법:
1. 양손을 허리 옆에 두고 엄지로 허리 옆 뒤쪽의 군살을 아래 앞쪽으로 밀어내듯, 마치 군살을 골반 안으로 밀어넣는 느낌으로 주무릅니다.
2. 양손으로 복부를 세로 방향으로 주무르면 군살 제거에 도움이 됩니다.복부 바깥쪽에서 중심 방향으로 주무르는 것이 중요합니다.
3. 코로 깊게 숨을 들이쉰 후 천천히 내쉬면서, 손바닥으로 시계 방향으로 복부에 원을 그리듯 마사지합니다. 의식을 단전(배꼽과 천골 사이)에 집중하세요. 브러시나 마사지판으로도 가능합니다.
이 방법은 하루 종일 앉아 있는 사무직 여성에게 적합합니다.많은 OL들이 업무로 바빠 식사 시간이 부족하거나 규칙적인 식사가 불가능해 배가 '부풀고 답답한' 불편함을 자주 느끼며, 산책이나 소화할 시간조차 없어 '하루 종일 앉아만 있다'는 점을 잘 알고 있습니다. 이 마사지법은 OL들의 복부 측면 근육을 이완시키고 소화를 촉진하며 군살을 탄탄하게 만들어 일석삼조의 효과를 냅니다.
다섯, 10분 림프 마사지 다이어트법
마사지를 하면 단순히 몸을 이완시키고 스트레스를 해소하는 수단이라고 생각하는 사람이 많지만, 사실 그렇지 않습니다. 전문적으로 림프 마사지를 하면 인체의 대사 기능과 치유 능력을 높여 몸을 정화하고 균형을 조절하는 데 도움이 됩니다.일부 사람들은 림프 부종으로 인해 비만이 발생하는데, 이때는 림프 부종 제거가 필요하다. 림프 마사지는 과잉 수분, 지방, 독소를 원활히 배출시키는 동시에 체질을 자연스럽게 개선시켜 개인의 골격에 맞는 이상적인 체형을 만들어준다.
림프 마사지 기법은 약 30가지 이상 존재하는데, 여기서는 10분 자가 마사지법을 소개한다. 매일 10분씩 꾸준히 자신의 몸을 만지고 손으로 몸 상태를 느끼는 습관을 들이면 신체 변화와 불편함을 빠르게 파악하는 데 매우 도움이 되며 질병 예방에도 효과적이다. 여기 상완 림프 부종 제거 마사지법을 소개한다.
이 방법은 매우 간단하고 배우기 쉽습니다: 팔꿈치 관절부터 시작해 겨드랑이까지 강하게 마사지한 후, 겨드랑이를 5회 이상 눌러주면 림프 조직의 독소 배출과 부종 완화에 도움이 되어 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.
어떤 경우에 마사지 다이어트를 피해야 할까?
1. 생리 기간에는 마사지 다이어트를 피하세요
여성의 경우 생리 기간이나 출산 후 한 달 이내에는 마사지 다이어트를 피하는 것이 좋습니다. 임신 중에는 자극으로 유산을 유발할 수 있는 경혈을 피해야 하며, 특히 발의 경혈을 세게 누르지 않도록 주의하세요!
2. 마사지 전후 차가운 물 섭취 금지
마사지 전후로 차가운 물을 마시는 것은 금물입니다. 마사지 후 신체 혈액과 조직은 활성화된 상태이므로 차가운 물을 마시면 기혈 순환에 영향을 주어 체중 감량 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다.
3. 아래 질환이 있는 경우 마사지 다이어트 부적합
악성 종양, 피부 감염성 질환, 골증식증 환자, 중증 내장 장기 질환 등은 마사지 다이어트를 할 수 없으니 주의하세요!
4. 한방 마사지 체중 감량은 적당한 강도로 진행해야 합니다
마사지 체중 감량을 할 때 체중 감량 효과를 위해 지나치게 힘을 주어서는 안 됩니다. 부위마다 마사지 강도가 다르며, 복부와 허리 부위는 적당한 강도로 마사지하여 장기를 손상시키지 않도록 해야 합니다.
5. 아래 증상이 나타날 경우 중단해야 합니다
마사지 체중 감량 중 두근거림, 메스꺼움, 어지러움 등이 발생하면 마사지를 계속해서는 안 됩니다. 원인을 파악하고 불편함이 사라진 후 재개하세요.
6. 한방 마사지 체중 감량 시 경혈 선택은 많고 복잡하지 않게
경혈 선택은 많고 복잡하지 않게, 적게 정밀하게 해야 합니다. 그래야만 좋은 마사지 효과를 얻을 수 있습니다.
7. 식후 1시간 이내 마사지는 피할 것
일반적으로 식후 1시간은 위장이 영양분을 소화·흡수하는 최적의 시기입니다. 이때 마사지를 하면 위장 기능에 방해가 되므로, 식사 후 서둘러 소파에 앉아 마사지하면 위장 불편을 유발할 수 있습니다.또한 목욕 직후, 심한 피로 상태, 과음 후 등 특수 상황에서도 즉시 마사지하는 것은 좋지 않습니다. 몸이 2시간 정도 휴식한 후 자가 마사지를 하는 것이 좋습니다.
마사지로 체중 감량 시 주의사항
1. 압력이 너무 강하지 않아야 함
마사지 기법은 다양하며, 각자의 통증 감각 신경이 다르기 때문에 마사지 시 필요한 압력과 견딜 수 있는 정도도 다릅니다. 마사지할 때 힘이 세다고 좋은 것은 아니며, 마사지 부위가 살짝 뻐근하고 쑤시는 느낌이 들 정도로 하는 것이 적당합니다. 압력을 강약으로 번갈아 가며 하는 것이 좋으며, 이렇게 하면 혈관 수축의 필요에 부응하여 이상적인 마사지 효과를 얻을 수 있습니다.
2. 마사지 후 수분 섭취
마사지는 체내 신진대사 속도를 촉진하므로, 마사지 후 물을 많이 마시면 체내 독소가 소변을 통해 더 빨리 배출됩니다. 마사지 후 물 섭취는 마사지 중 손실된 체내 수분을 보충해주므로, 마사지 후 30분 이내에 50℃ 정도의 미지근한 물을 한 잔 마시는 것이 효과를 극대화하는 데 도움이 됩니다.
다른 치료법과 달리, 마사지는 공복 시에 받는 것이 좋으며, 하루 1회, 15회로 한 코스를 구성하고 7일 간격으로 휴식한 후 두 번째 코스를 진행합니다. 치료 기간 중에는 중단하지 말고 식사량을 줄여야 합니다.