マッサージで特定のツボを刺激すると、運動不足の人でも痩身効果が期待できますが、マッサージ前に以下の注意事項を守れば、より効率的に痩身効果を得られます。
五大痩身ポイントのマッサージ法
一、みぞおち下のマッサージ法
手順：
1. 右手のひらで胸骨下端から左脇腹の下を通り、下腹部まで下ろす。右脇腹の下を通って元の位置に戻る。
2. このように36周円を描くようにマッサージした後、左手のひらで胸骨下端から同じ手法で反対方向に36周円を描くようにマッサージする。
これは最も簡便な方法です。就寝前やテレビ視聴中にも実施可能。腹部を揉むことで神経終末を刺激し、皮膚及び皮下脂肪の毛細血管を拡張させ、新陳代謝を促進し、皮膚組織の老廃物排出を促すため、脂肪減少に効果的です。
二、上半身マッサージ
手法：
1、両手の指を揃えて伸ばし、交互に左右の脇腹を上に引き上げながら軽く擦る；
2、左手で骨盤より上から、筋肉を軽く引き上げて脇の下の位置まで持ち上げる。右手も同様に、指で筋肉を温めながら血行を促進し、筋肉周囲の毒素や老廃物を動かし、体液循環と共に体外へ排出させる。
これにより上半身が十分にリラックスし、心身が徐々に落ち着き、新陳代謝が促進されて痩せやすくなります！
三、陰陵泉（いんりょうせん）ツボマッサージ
このツボはふくらはぎの内側、脛骨内側顆の後下方にあるくぼみに位置します。マッサージ時は親指でやや力を入れて押さえ、円を描くように1分間マッサージします。
効果：疲労や長時間の座りっぱなしは水分滞留を引き起こし、足のむくみを生じさせます。見た目を損なうだけでなく、美しい靴を束縛と苦痛に変えてしまいます。本穴は脾経の合水穴であり、健脾利湿・利尿作用があり、体内の余分な水分を排出し足のむくみを解消します。特に毎日座り仕事をするOLに最適です。
四、腰側マッサージ
手法：
1、両手を腰側に置き、親指で腰側後方の余分な肉を下前方へ押し込む。まるで余分な肉を骨盤内に押し込む感覚です。
2、両手で腹部を縦方向に揉みほぐすと、余分な肉の解消に効果的です。腹部の外側から中心に向かって揉むことが重要です。
3、まず鼻から深く息を吸い込み、ゆっくり吐き出します。同時に手のひらで腹部を時計回りに円を描くようにマッサージします。意識を丹田（へそと仙骨の中間）に集中させましょう。ブラシやマッサージ板を使用しても構いません。
この方法は「一日中座りっぱなし」のホワイトカラーに最適です。ご存知の通り、多くのOLは仕事が忙しく、食事に割ける時間が少なく、規則正しく食べられないことも多いため、お腹が「パンパンに張って重く」不快な状態になりがちです。散歩で消化する時間も取れず、まさに「一日中座りっぱなし」の状態です。このマッサージ法はOLの腹側筋肉をリラックスさせ、消化を助けながらたるんだ脂肪を引き締める、一石二鳥の効果があります。
五、10分間リンパマッサージ減法
マッサージと聞くと、多くの人は単に身体をリラックスさせストレス解消する手段と単純に考えがちですが、実はそうではありません。専門的なリンパマッサージを行うことで、人体の代謝機能と治癒力を高め、身体を浄化しバランスを整える効果が期待できます。リンパ浮腫が原因で肥満になる人もおり、その場合はリンパによるむくみ解消が必要です。リンパマッサージは余分な水分・脂肪・毒素をスムーズに代謝させるだけでなく、体質を自然に改善し、骨格に合った理想的な体型へと導きます。
リンパマッサージの手法は約30種類以上ありますが、ここでは10分でできるセルフマッサージ法を紹介します。毎日10分間続けることで、自分の体に触れ、自分の手で体の状態を感じることを学び、体の変化や不調を素早く把握するのに非常に役立ち、病気の予防にも効果的です。ここでは、上腕のむくみを取り除くリンパマッサージ法を紹介します。
この方法は非常に簡単で覚えやすい：肘関節から始まり、脇の下まで力強くマッサージし、その後脇の下を5回以上押すだけで、リンパ組織のデトックスを助け、むくみを軽減し、痩身効果を得ることができます。
マッサージダイエットが適さない場合
1、生理中のマッサージダイエットは避けるべき
女性は生理中や産後1ヶ月間はマッサージダイエットに適しません。妊娠中は流産のリスクがあるツボへの刺激を避け、特に足裏のツボを強く押さないよう十分注意してください。
2、マッサージ前後の冷たい水摂取は避ける
マッサージ前後は冷たい水を飲むのを控えてください。マッサージ後は体内の血液や組織が活性化しているため、冷たい水を飲むと気血の循環に影響し、ダイエット効果を損なう恐れがあります。
3、以下の疾患がある方はマッサージダイエットに適しません
悪性腫瘍、皮膚感染症、骨増殖症、重篤な内臓疾患などがある方はマッサージダイエットを行えません。ご注意ください！
4、中医学マッサージ減量は適度な力加減が重要
減量効果を追求しすぎて過度な力を加えないこと。部位によってマッサージの強さは異なり、腹部や腰部のマッサージは臓器を損傷しないよう適切な力加減が求められます。
5、以下の症状が出た場合は中止を
マッサージダイエット中に動悸、吐き気、めまいなどの症状が現れた場合、マッサージを継続せず原因を特定し、不快感が消えてから再開してください。
6、中医学マッサージダイエットのツボ選びは多すぎず複雑すぎないこと
ツボの選択は多すぎず複雑すぎず、少なくても的確であることが重要です。そうすることで良好なマッサージ効果が得られます。
7、食後1時間以内のマッサージは避ける
通常、食後1時間は胃腸が消化・栄養吸収を行う最適な時間帯です。この時にマッサージを行うと胃腸の正常な機能を妨げるため、食後すぐにソファに座ってマッサージを行うのは避け、胃腸の不調を招かないようにしましょう。また、入浴直後、極度の疲労時、過度の飲酒後など特定の状況でも即時マッサージは避けるべきです。2時間ほど体を休ませてからセルフマッサージを行うのが望ましいです。
マッサージによるダイエットの注意点
1、強すぎる力を加えない
マッサージの手法は様々であり、また個人の痛覚神経が異なるため、マッサージに必要な力加減や耐性も人それぞれです。マッサージは力が強いほど良いわけではなく、マッサージ部位にほのかな酸っぱさや張りを感じる程度が適切です。強弱を交互に繰り返す方法が良く、これにより血管収縮の必要性に沿い、理想的なマッサージ効果を得られます。
2、マッサージ後は水分を多めに摂取する
マッサージは体内の新陳代謝を促進します。施術後は水分を多く摂ることで、体内の毒素が尿を通じてより早く排出されます。また、マッサージ中に失われた水分を補給するため、施術後30分以内に50℃のぬるま湯を一杯飲むと、効果を倍増させることができます。
他の治療法とは異なり、推拿は空腹時に行うのが効果的です。1日1回、15回を1コースとし、7日間休んでから次のコースを続けます。治療期間は中断せず、食事量を減らす必要があります。