Vi ved alle, at stimulering af bestemte akupunkturpunkter kan hjælpe personer med begrænset fysisk aktivitet med at opnå vægttab og slankende effekter. For at opnå maksimale resultater med minimal indsats skal du dog overholde følgende forholdsregler, inden du påbegynder massagen. Massageteknikker til fem almindelige vægttabsområder I. Subkostal massageteknik Metode:
1. Start ved brystbenets fordybning, og brug højre håndflade til at følge venstre ribben ned mod underlivet, og gå derefter op ad højre ribben for at vende tilbage til udgangspunktet.
2. Gentag denne cirkulære bevægelse 36 gange. Brug derefter venstre håndflade til at følge den modsatte retning fra brystbenets fordybning og udfør 36 cirkulære bevægelser.
Denne enkle teknik kan udføres før sengetid eller mens du ser fjernsyn. Gnidning af maven stimulerer nerveenderne, udvider kapillærerne i huden og det subkutane fedt, fremmer stofskiftet og fremmer udskillelsen af affaldsstoffer fra hudvævet – hvilket naturligt hjælper med at reducere fedt.
II. Massage af overkroppen
Teknik:
1.Med fingrene samlet og armene strakt, løft og stryg skiftevis let siderne af taljen opad. 2. Start over bækkenet, og brug venstre hånd til forsigtigt at løfte musklerne mod armhulen. Gentag med højre hånd. Denne teknik varmer musklerne med fingrene, stimulerer blodcirkulationen og mobiliserer giftstoffer og affaldsstoffer omkring musklerne. Disse udskilles derefter gennem kropsvæskecirkulationen.
Dette afslapper effektivt overkroppen, beroliger gradvist krop og sind og øger stofskiftet for at fremskynde vægttabet!
III. Yinlingquan-akupunkturmassage
Beliggende på den indre læg, i fordybningen under og bag den mediale tibiale kondyl. Tryk moderat med tommelfingeren og massér i cirkulære bevægelser i et minut.
Fordele: Træthed og langvarig siddende stilling kan forårsage væskeretention, hvilket kan føre til hævede fødder. Dette påvirker ikke kun udseendet, men gør også smukke sko til en byrde og en plage. Som miltmeridianens vandkonvergerende punkt styrker dette akupunkturpunkt milten, dræner fugt og fremmer vandladning. Det udskiller overskydende væske fra kroppen og lindrer hævede fødder – hvilket er særligt gavnligt for kontorarbejdere, der sidder ned hele dagen.
IV. Flankmassage
Teknik:
1. Placer begge hænder på siderne af taljen. Brug tommelfingrene til at skubbe det overskydende kød på bagsiden af flanken fast nedad og fremad, som om du presser det ind i bækkenhulen.
2. Ælt maven lodret med begge hænder for at hjælpe med at fjerne overskydende fedt.Sørg for, at æltningen foregår fra ydersiden af maven mod midten.
3. Træk vejret dybt ind gennem næsen, og udånd derefter langsomt, mens du tegner cirkler med håndfladerne på maven i urets retning. Fokuser bevidstheden på dantian-punktet (placeret midtvejs mellem navlen og korsbenet). Du kan også bruge en børste eller et massagebræt.
Denne metode er velegnet til kontoransatte, der sidder ned i lange perioder.Det er almindeligt kendt, at mange kontoransatte kvinder på grund af krævende arbejdsdage har begrænset tid til at spise hver dag – eller endda har svært ved at spise regelmæssigt. Dette fører ofte til en ubehagelig følelse af oppustethed og træghed i maven, forværret af manglende mulighed for at gå ture for at fremme fordøjelsen. I bund og grund er de bundet til en "stillesiddende livsstil". Denne massageteknik hjælper kontoransatte kvinder med at afslappe mavemusklerne, fremme fordøjelsen og stramme overskydende fedt op – hvilket giver flere fordele på én gang.
V. 10 minutters lymfemassage til vægttab
Mens mange opfatter massage som ren afslapning eller stressaflastning, forbedrer professionel lymfemassage faktisk stofskiftet og helbredelseskapaciteten, renser kroppen og genopretter balancen.Nogle personer oplever vægtøgning på grund af lymfødem, hvilket kræver lymfedrænage for at reducere hævelsen. Lymfemassage fremmer en jævn udskillelse af overskydende væsker, fedt og toksiner, samtidig med at den naturligt forbedrer din konstitution og afslører en ideel fysik, der er i overensstemmelse med din skeletstruktur.
Lymfemassage omfatter over tredive forskellige teknikker. Her præsenterer vi en ti minutters selvmassagemetode. Ved at afsætte ti minutter dagligt til at lære at røre ved din egen krop og bruge dine hænder til at fornemme dens tilstand, kan du hurtigt blive opmærksom på kropslige forandringer og ubehag, hvilket viser sig at være meget effektivt til forebyggelse af sygdomme. Dette afsnit beskriver en lymfemassageteknik til reduktion af ødemer i overarmen.
Denne metode er meget enkel at lære: Begynd ved albueleddet og tryk fast opad mod armhulen. Når du er nået frem, skal du trykke på armhulen mindst fem gange. Denne teknik hjælper med lymfedetoxificering, reducerer hævelser og bidrager til slankende effekter.
Når massage til vægttab ikke anbefales
1. Undgå massage under menstruation
Kvinder bør undgå massage til vægttab under menstruation eller inden for en måned efter fødslen. Under graviditet bør man undgå at stimulere akupunkturpunkter, der er forbundet med risiko for abort. Det er meget vigtigt, at man aldrig udøver stærkt tryk på akupunkturpunkter på fødderne!
2. Undgå kolde væsker før massage
Undgå at indtage kolde væsker både før og efter massage. Efter behandlingen forbliver kroppens blod og væv i en aktiv tilstand. Indtagelse af kolde væsker i denne periode kan forstyrre blodcirkulationen og mindske effektiviteten af vægttabet.
3. Personer med følgende tilstande bør ikke modtage massage til vægttab
Personer med ondartede tumorer, smitsomme hudsygdomme, knoglehyperplasi eller alvorlige indre organskader bør ikke modtage massage til vægttab. Vær opmærksom på dette!4. Moderering er nøglen til TCM-massageintensitet
Under vægttabsmassage bør overdreven kraft undgås for at opnå resultater. Forskellige områder af kroppen kræver forskellige trykniveauer. Massage af mave og lænd skal være passende blid for at forhindre organskader.
5. Afbryd massagen, hvis du oplever følgende problemer
Hvis der opstår symptomer som hjertebanken, kvalme eller svimmelhed under massage til vægttab, skal du fortsætte med massagen. Find årsagen og genoptag først, når ubehaget er forsvundet.
7. Undgå massage inden for en time efter et måltid
Den time, der følger efter et måltid, er typisk optimal for fordøjelsen. Massage i denne periode kan forstyrre den normale mave-tarmfunktion. Undgå derfor at skynde dig at massere umiddelbart efter et måltid for at forhindre mave-tarmbesvær.Derudover bør massage undgås umiddelbart efter badning, når man føler sig ekstremt træt eller efter overdreven alkoholindtagelse. Det tilrådes at give kroppen cirka to timers hvile, før man påbegynder selvmassage.
Forholdsregler ved massage til vægttab
1. Undgå for kraftigt tryk
Massageteknikker varierer meget, og da hver persons smertetolerance er forskellig, varierer det nødvendige tryk og udholdenhed under massage tilsvarende. Større kraft er ikke lig med bedre resultater. Sigt efter en følelse af mild ømhed og fylde i det masserede område. Det anbefales at skifte mellem let og fast tryk, da dette imødekommer behovet for vaskulær sammentrækning og dermed opnår optimale massageeffekter.
2. Drik rigeligt med vand efter massagen
Massage fremskynder stofskiftet. At drikke rigeligt med vand efterfølgende fremmer hurtig udskillelse af giftstoffer via urinen. Det er også vigtigt at genoprette det væsketab, der opstår under behandlingen. Inden for 30 minutter efter afsluttet massage bør du drikke et glas lunkent vand (ca. 50 °C) for at opnå maksimal effekt.
I modsætning til andre terapeutiske metoder udføres tuina bedst på tom mave. Sessionerne bør gennemføres en gang dagligt, og 15 sessioner udgør et behandlingsforløb. Der bør holdes en pause på syv dage, før det næste forløb påbegyndes. Behandlingen må ikke afbrydes under forløbet, og indtagelsen af mad bør reduceres.