Všichni víme, že stimulace specifických akupunkturních bodů může pomoci osobám s omezenou fyzickou aktivitou dosáhnout úbytku hmotnosti a zeštíhlení. Abyste však dosáhli maximálních výsledků s minimálním úsilím, dodržujte před zahájením masáže následující bezpečnostní opatření. Masážní techniky pro pět běžných oblastí hubnutí I. Masážní technika podžebří Metoda:
1. Začněte od hrudní kosti a pravou dlaní přejíždějte dolů podél levé části hrudního koše k dolní části břicha, poté stoupejte po pravé části hrudního koše zpět k výchozímu bodu.
2. Tento kruhový pohyb opakujte 36krát. Poté levou dlaní přejíždějte opačným směrem od hrudní kosti a proveďte 36 kruhových pohybů.
Tuto nejjednodušší techniku můžete provádět před spaním nebo při sledování televize. Tření břicha stimuluje nervová zakončení, rozšiřuje kapiláry v kůži a podkožním tuku, urychluje metabolismus a podporuje odstraňování odpadních látek z kožní tkáně, čímž přirozeně napomáhá redukci tuku.
II. Masáž horní části těla
Technika:
1.Se spojenými prsty a nataženýma rukama střídavě zvedejte a lehce hladte boky směrem nahoru;
2. Začněte nad pánví a levou rukou jemně zvedejte svaly směrem k podpaží. Opakujte s pravou rukou. Tato technika prohřívá svaly prsty, stimuluje krevní oběh a zároveň mobilizuje toxiny a odpadní látky kolem svalů. Ty jsou pak vylučovány prostřednictvím cirkulace tělních tekutin.
To účinně uvolňuje horní část těla, postupně zklidňuje mysl a tělo a zároveň podporuje metabolismus, což urychluje hubnutí!
III. Masáž akupunkturního bodu Yinlingquan
Nachází se na vnitřní straně lýtka, v prohlubni pod a za mediálním kondylem tibie. Palcem vyvíjejte mírný tlak a masírujte krouživými pohyby po dobu jedné minuty.
Přínosy: Únava a dlouhodobé sezení mohou způsobit zadržování tekutin, což vede k otokům nohou. To nejen ovlivňuje vzhled, ale také mění krásné boty v omezení a utrpení. Jako bod, kde se sbíhají meridiány sleziny, tento akupunkturní bod posiluje slezinu, odvádí vlhkost a podporuje močení. Vylučuje přebytečné tekutiny z těla a zmírňuje otoky nohou – což je zvláště prospěšné pro kancelářské pracovníky, kteří denně sedí.
IV. Masáž boků
Technika:
1. Položte obě ruce na boky. Palci pevně zatlačte přebytečné tkáně na zadní straně boků dolů a dopředu, jako byste je vtlačovali do pánevní dutiny.
2. Oběma rukama vertikálně hněte břicho, abyste pomohli odstranit přebytečný tuk.Hnětení provádějte od vnějších stran břicha směrem k jeho středu.
3. Zhluboka se nadechněte nosem a pak pomalu vydechujte, zatímco dlaněmi kreslíte na břiše kruhy ve směru hodinových ručiček. Soustřeďte se na bod dantian (nacházející se uprostřed mezi pupkem a křížovou kostí). Alternativně můžete použít kartáč nebo masážní desku.
Tato metoda je vhodná pro kancelářské pracovníky, kteří sedí po dlouhou dobu.Je všeobecně známo, že mnoho kancelářských pracovnic má kvůli náročnému pracovnímu rozvrhu omezený čas na denní stravování a často nemohou jíst pravidelně. To často vede k nepříjemnému pocitu nadýmání a těžkosti v břiše, který je ještě umocněn nedostatkem příležitostí k procházkám, které podporují trávení. Jsou tedy v podstatě odkázány na „sedavý životní styl“. Tato masážní technika pomáhá kancelářským pracovnicím uvolnit břišní svaly, podporuje trávení a zpevňuje přebytečný tuk, čímž dosahuje několika benefitů najednou.
V. 10minutová lymfatická masáž pro hubnutí
Zatímco mnozí vnímají masáž pouze jako relaxaci nebo úlevu od stresu, profesionální lymfatická masáž ve skutečnosti zlepšuje metabolické funkce a schopnost hojení, čistí tělo a obnovuje rovnováhu.Někteří lidé trpí nadváhou v důsledku lymfatického edému, který vyžaduje lymfatickou drenáž k redukci otoků. Lymfatická masáž usnadňuje hladké odstraňování přebytečných tekutin, tuků a toxinů a zároveň přirozeně zlepšuje vaši konstituci, odhaluje ideální postavu v souladu s vaší kostní strukturou.
Lymfatická masáž zahrnuje více než třicet různých technik. Zde představujeme desetiminutovou metodu samomasáže. Pokud věnujete deset minut denně tomu, abyste se naučili, jak se dotýkat svého těla a pomocí rukou vnímat jeho stav, můžete se rychle naladit na tělesné změny a nepohodlí, což se ukazuje jako velmi účinné pro prevenci nemocí. V této části je podrobně popsána technika lymfatické masáže pro snížení otoku horních končetin.
Tato metoda je velmi snadná na naučení: začněte u loketního kloubu a vyvíjejte silný tlak směrem nahoru k podpaží. Jakmile se dostanete k podpaží, stiskněte tuto oblast alespoň pětkrát. Tato technika napomáhá lymfatické detoxikaci, snižuje otoky a přispívá k zeštíhlení.
Kdy není masáž pro hubnutí vhodná
1. Vyhněte se masáži během menstruace
Ženy by se měly zdržet masáže pro hubnutí během menstruace nebo do jednoho měsíce po porodu. Během těhotenství se vyhněte stimulaci akupunkturních bodů spojených s rizikem potratu. Důležité je, abyste nikdy nevyvíjeli silný tlak na akupunkturní body na nohou!
2. Před masáží se vyhněte studeným tekutinám
Před masáží i po ní se vyhněte konzumaci studených tekutin. Po ošetření zůstává krev a tkáně v těle v aktivním stavu. Pití studených tekutin během tohoto období může narušit krevní oběh a snížit účinnost hubnutí.
3. Osoby s následujícími onemocněními by neměly podstupovat masáž pro hubnutí
Osoby s maligními nádory, infekčními kožními onemocněními, hyperplazií kostí nebo závažnými poruchami vnitřních orgánů by neměly podstupovat masáž pro hubnutí. Vezměte to prosím na vědomí!4. Klíčem k masáži TCM je umírněnost
Během masáže na hubnutí je třeba se vyvarovat nadměrné síly při snaze o dosažení výsledků. Různé části těla vyžadují různou úroveň tlaku. Masáž břicha a bederní páteře musí být přiměřeně jemná, aby nedošlo k poškození orgánů.
5. Masáž přerušte, pokud se vyskytnou následující problémy
Pokud se během masáže na hubnutí objeví příznaky jako bušení srdce, nevolnost nebo závratě, masáž nepřerušujte. Zjistěte příčinu a pokračujte až po odeznění nepříjemných pocitů.
7. Vyhněte se masáži do jedné hodiny po jídle
Hodina po jídle je obvykle optimální pro trávení. Masáž během tohoto období může narušit normální funkci trávicího traktu. Proto se vyhněte masáži ihned po jídle, abyste předešli zažívacím potížím.Masáž by se měla vyhnout také bezprostředně po koupeli, při extrémní únavě nebo po nadměrné konzumaci alkoholu. Před zahájením samomasáže je vhodné nechat tělo odpočinout přibližně dvě hodiny.
Opatření při masáži za účelem hubnutí
1. Vyhněte se nadměrnému tlaku
Masážní techniky se velmi liší a protože každý člověk má jinou toleranci bolesti, liší se i požadovaný tlak a vytrvalost během masáže. Větší síla neznamená lepší výsledky. Snažte se dosáhnout pocitu mírné bolesti a plnosti v masírované oblasti. Doporučuje se střídat lehký a silný tlak, protože to vyhovuje potřebě cévní kontrakce, čímž se dosáhne optimálních masážních účinků.
2. Po masáži dodržujte dostatečný pitný režim
Masáž urychluje metabolické procesy. Pití dostatečného množství vody po masáži usnadňuje rychlé vylučování toxinů močí. Doplnění tekutin ztracených během masáže je také velmi důležité. Do 30 minut po skončení masáže vypijte šálek vlažné vody (asi 50 °C), abyste maximalizovali její účinky.
Na rozdíl od jiných terapeutických metod se tuina nejlépe provádí na lačný žaludek. Sezení by se měla provádět jednou denně, přičemž 15 sezení tvoří jeden léčebný cyklus. Před zahájením dalšího cyklu je třeba dodržet sedmidenní interval. Léčba nesmí být během cyklu přerušena a příjem potravy by měl být omezen.