ندرك جميعًا أن تحفيز نقاط معينة من نقاط الوخز بالإبر يمكن أن يساعد الأشخاص ذوي النشاط البدني المحدود في تحقيق فقدان الوزن وتأثيرات التخسيس. ومع ذلك، لتحقيق أقصى قدر من النتائج بأقل جهد، يجب مراعاة الاحتياطات التالية قبل البدء في التدليك. تقنيات التدليك لخمس مناطق شائعة لفقدان الوزن I. تقنية التدليك تحت الضلع الطريقة:
1. ابدأ من القص، واستخدم راحة اليد اليمنى لتتبع مسارًا لأسفل على طول القفص الصدري الأيسر إلى أسفل البطن، ثم لأعلى على طول القفص الصدري الأيمن للعودة إلى نقطة البداية.
2. كرر هذه الحركة الدائرية 36 مرة. ثم، باستخدام راحة اليد اليسرى، تتبع في الاتجاه المعاكس من القص باستخدام نفس التقنية لـ 36 دورة.
يمكن إجراء هذه التقنية البسيطة قبل النوم أو أثناء مشاهدة التلفزيون. فرك البطن يحفز النهايات العصبية، ويوسع الشعيرات الدموية في الجلد والدهون تحت الجلد، ويسرع عملية التمثيل الغذائي، ويعزز التخلص من الفضلات من أنسجة الجلد - مما يساعد بشكل طبيعي على تقليل الدهون.
II. تدليك الجزء العلوي من الجسم
التقنية:
1.مع ضم الأصابع ومد الذراعين، ارفع جانبي الخصر بالتناوب وامسحهما برفق نحو الأعلى؛
2. ابدأ من فوق الحوض، واستخدم اليد اليسرى لرفع العضلات برفق نحو منطقة الإبط. كرر ذلك باليد اليمنى. تعمل هذه التقنية على تدفئة العضلات بالأصابع، مما يحفز الدورة الدموية ويحرك السموم والفضلات حول العضلات. ثم يتم طردها من خلال الدورة الدموية في الجسم.
هذا يساعد على استرخاء الجزء العلوي من الجسم بشكل فعال، ويهدئ العقل والجسم تدريجياً مع تعزيز عملية التمثيل الغذائي لتسريع فقدان الوزن!
III. تدليك نقطة الوخز بالإبر Yinlingquan
تقع على الجزء الداخلي من الساق، في المنخفض أسفل وخلف اللقمة الظنبوبية الوسطى. اضغط برفق بالإبهام، ودلك بحركات دائرية لمدة دقيقة واحدة.
الفوائد: يمكن أن يتسبب التعب والجلوس لفترات طويلة في احتباس السوائل، مما يؤدي إلى تورم القدمين. وهذا لا يؤثر على المظهر فحسب، بل يحول الأحذية الجميلة إلى قيود وعذاب. باعتبارها نقطة تجمع الماء في خط الطول الطحال، تعمل نقطة الوخز بالإبر هذه على تقوية الطحال وتصريف الرطوبة وتعزيز التبول. وهي تطرد السوائل الزائدة من الجسم، مما يخفف من تورم القدمين - وهو أمر مفيد بشكل خاص للموظفين المكتبيين الذين يجلسون يوميًا.
IV. تدليك الجانبين
التقنية:
1. ضع يديك على جانبي الخصر. استخدم الإبهامين لدفع اللحم الزائد في الجانب الخلفي للأسفل وللأمام بقوة، كما لو كنت تضغطه في تجويف الحوض.
2. اعجن البطن عموديًا بكلتا يديك للمساعدة في التخلص من الدهون الزائدة.تأكد من أن العجن يتقدم من الجوانب الخارجية للبطن نحو المركز.
3. خذ نفسًا عميقًا من خلال الأنف، ثم ازفر ببطء بينما ترسم دوائر في اتجاه عقارب الساعة على البطن براحة اليد. ركز انتباهك على نقطة دانتيان (الواقعة في منتصف المسافة بين السرة والعجز). أو استخدم فرشاة أو لوح تدليك.
هذه الطريقة مناسبة لموظفي المكاتب الذين يجلسون لفترات طويلة.من المعروف على نطاق واسع أن العديد من موظفات المكاتب، بسبب جداول العمل المزدحمة، لديهن وقت محدود لتناول وجبات الطعام يوميًا - أو حتى يجدن صعوبة في تناول الطعام بانتظام. غالبًا ما يؤدي ذلك إلى شعور غير مريح بالانتفاخ والكسل في البطن، يضاف إليه عدم وجود فرصة للمشي للمساعدة على الهضم. وبالتالي، فإنهن محصورات بشكل أساسي في "نمط حياة خامل". تساعد تقنية التدليك هذه موظفات المكاتب على استرخاء عضلات البطن، والمساعدة على الهضم، وتقوية الدهون الزائدة - لتحقيق فوائد متعددة في وقت واحد.
V. تدليك ليمفاوي لمدة 10 دقائق لفقدان الوزن
بينما ينظر الكثيرون إلى التدليك على أنه مجرد استرخاء أو تخفيف للتوتر، فإن التدليك الليمفاوي الاحترافي يعزز في الواقع وظيفة التمثيل الغذائي والقدرة على الشفاء، وينقي الجسم ويعيد التوازن.يعاني بعض الأفراد من زيادة الوزن بسبب الوذمة اللمفاوية، مما يستلزم تصريف اللمف لتقليل التورم. يسهل التدليك اللمفاوي التخلص السلس من السوائل الزائدة والدهون والسموم مع تحسين تكوين جسمك بشكل طبيعي، مما يكشف عن جسم مثالي يتناسب مع هيكلك العظمي.
يشمل التدليك اللمفاوي أكثر من ثلاثين تقنية مختلفة. نقدم هنا طريقة للتدليك الذاتي مدتها عشر دقائق. من خلال تخصيص عشر دقائق يوميًا لتعلم كيفية لمس جسمك واستخدام يديك لاستشعار حالته، يمكنك أن تصبح سريعًا على دراية بالتغيرات الجسدية والمضايقات، مما يثبت فعاليته العالية في الوقاية من الأمراض. يشرح هذا القسم تقنية التدليك اللمفاوي لتقليل الوذمة في أعلى الذراع.
هذه الطريقة سهلة التعلم بشكل ملحوظ: ابدأ من مفصل الكوع، واضغط بقوة نحو الأعلى باتجاه الإبط. بمجرد الوصول إلى الإبط، اضغط على منطقة الإبط خمس مرات على الأقل. تساعد هذه التقنية على إزالة السموم اللمفاوية وتقليل التورم وتساهم في تأثيرات التخسيس.
متى لا ينصح بالتدليك لفقدان الوزن
1. تجنب التدليك أثناء الحيض
يجب على النساء الامتناع عن التدليك لفقدان الوزن أثناء الحيض أو خلال شهر بعد الولادة. أثناء الحمل، تجنبي تحفيز نقاط الوخز بالإبر المرتبطة بخطر الإجهاض. والأهم من ذلك، لا تضغطي أبدًا بقوة على نقاط الوخز بالإبر في القدمين!
2. تجنب السوائل الباردة قبل التدليك
امتنع عن تناول السوائل الباردة قبل وبعد التدليك. بعد العلاج، يظل دم الجسم وأنسجته في حالة نشطة. شرب السوائل الباردة خلال هذه الفترة قد يعطل الدورة الدموية ويقلل من فعالية فقدان الوزن.
3. يجب على الأشخاص الذين يعانون من الحالات التالية عدم الخضوع للتدليك لإنقاص الوزن
يجب على الأشخاص الذين يعانون من أورام خبيثة أو أمراض جلدية معدية أو تضخم العظام أو اضطرابات شديدة في الأعضاء الداخلية عدم الخضوع للتدليك لإنقاص الوزن. يرجى الانتباه!4. الاعتدال هو المفتاح في شدة تدليك الطب الصيني التقليدي
أثناء تدليك إنقاص الوزن، يجب تجنب استخدام القوة المفرطة في السعي لتحقيق النتائج. تتطلب مناطق الجسم المختلفة مستويات ضغط متفاوتة. يجب أن يكون تدليك البطن والقطني لطيفًا بشكل مناسب لمنع تلف الأعضاء.
5. توقف عن التدليك إذا واجهت المشاكل التالية
أثناء جلسات التدليك لفقدان الوزن، إذا ظهرت أعراض مثل الخفقان أو الغثيان أو الدوخة، استمر في التدليك. حدد السبب واستأنف فقط بعد زوال الانزعاج.
7. تجنب التدليك خلال ساعة واحدة من تناول الطعام
عادةً ما تكون الساعة التي تلي تناول الطعام هي الأمثل لامتصاص الجهاز الهضمي. قد يؤدي التدليك خلال هذه الفترة إلى اضطراب وظيفة الجهاز الهضمي الطبيعية. لذلك، تجنب الإسراع في التدليك مباشرة بعد تناول الطعام لمنع حدوث انزعاج في الجهاز الهضمي.بالإضافة إلى ذلك، يجب تجنب التدليك مباشرة بعد الاستحمام، أو عند الشعور بإرهاق شديد، أو بعد الإفراط في تناول الكحول. من المستحسن إراحة الجسم لمدة ساعتين تقريبًا قبل القيام بالتدليك الذاتي.
احتياطات للتدليك لفقدان الوزن
1. تجنب الضغط المفرط
تختلف تقنيات التدليك بشكل كبير، ونظرًا لاختلاف عتبة الألم لدى كل فرد، فإن مستويات الضغط والتحمل المطلوبة ستختلف أيضًا. لا تعني القوة الأكبر نتائج أفضل. استهدف الشعور بألم خفيف وامتلاء في المنطقة التي يتم تدليكها. يُنصح بالتناوب بين الضغط الخفيف والضغط القوي، لأن ذلك يتناسب مع الانقباض الطبيعي للأوعية الدموية، وبالتالي تحقيق تأثيرات التدليك المثلى.
2. شرب الكثير من السوائل بعد التدليك
يعمل التدليك على تسريع عمليات التمثيل الغذائي. شرب الكثير من الماء بعد التدليك يسهل التخلص السريع من السموم عن طريق التبول. من المهم أيضًا تعويض السوائل المفقودة أثناء الجلسة. في غضون 30 دقيقة من الانتهاء من التدليك، اشرب كوبًا من الماء الفاتر (حوالي 50 درجة مئوية) لتحقيق أقصى فائدة.
على عكس الطرق العلاجية الأخرى، من الأفضل إجراء تدليك التوينا على معدة فارغة. يجب إجراء الجلسات مرة واحدة يوميًا، وتشكل 15 جلسة دورة علاجية واحدة. يجب مراعاة فترة سبعة أيام قبل بدء الدورة التالية. يجب عدم مقاطعة العلاج خلال هذه الفترة، كما يجب تقليل تناول الطعام.