1. Поддържайте отворено съзнание и оптимистична нагласа, като избягвате да се поддавате на тревога или напрежение. Емоциите влияят на ендокринната система, като засягат секрецията на растежния хормон. Честото притеснение относно височината или ученето, съчетано с тежки психически натоварвания, може да намали апетита и да влоши качеството на съня – всички фактори, които пречат на растежа.Избягвайте прекомерния ежедневен стрес, тъй като това може да предизвика секреция на кортизол над нормалните нива. Това изчерпва запазените хранителни вещества, което означава, че консумираните хранителни вещества не могат да бъдат усвоени за растеж на височината, което затруднява по-нататъшното увеличаване на височината.
II. За да стимулирате растежа, давайте предимство на храни, богати на протеини, особено такива, които съдържат незаменими аминокиселини. Примери за такива храни са: пшенично брашно, пшенични зародиши, бобови растения, скариди, раци, миди, водорасли, говеждо месо, пилешко месо, черен дроб, свинско месо, яйца, мляко, сирене и тъмнозелени зеленчуци.
III. Увеличете физическата активност. Спортът и физическата активност стимулират метаболитните процеси, ускоряват кръвообращението, стимулират секрецията на растежен хормон и насърчават развитието на костната тъкан, като всички тези фактори благоприятстват растежа.
IV. Височината на човека се определя до голяма степен от редовността на растежа и развитието. При нормални модели на растеж увеличаването на височината се случва естествено.Развитието на ръста показва значителна стабилност. При сравними условия генетичните фактори обикновено определят 75% от ръста на възрастните, а останалите 25% се определят от влиянието на околната среда. По този начин постигането на по-голям ръст не е невъзможна цел. Макар генетиката да определя потенциала за растеж, неговата реализация зависи от различни условия на околната среда, включително хранене, режим на сън, физическа активност, профилактика на заболявания, редовни навици и психологическо благополучие.
V. Упражненията могат да подобрят приема на хранителни вещества, като по този начин подпомагат увеличаването на ръста. Подходящата физическа активност е от съществено значение, макар че нейната форма и времетраене не трябва да бъдат строго предписани. Ключовият фактор остава осигуряването на адекватна хранителна добавка.
VI. Поддържайте редовен начин на живот с достатъчно и планиран сън. Човешкият растеж се влияе предимно от растежния хормон, който се секретира най-интензивно по време на нощния сън. За да максимизирате потенциала си за височина, постарайте се да си лягате преди 23:00 ч. Приемете режим на ранно лягане и ранно ставане, тъй като пиковият период на растеж е между 22:00 и 24:00 ч.
Чрез горните съвети за увеличаване на ръста при мъжете, вече би трябвало да имате по-ясно разбиране за методите за растеж. Строгата самодисциплина може да подобри вашия ръст.