Ми усвідомлюємо, що соціальна тривожність є серйозною перешкодою для особистого розвитку. У міру розширення міжособистісних мереж соціальні навички стають все більш важливими. Самоізоляція гальмує розвиток, тому соціальна тривожність — психічний розлад, що серйозно погіршує соціальну взаємодію — є станом, який вимагає раннього виявлення та втручання для здорового розвитку підлітків. Тож як слід боротися із соціальною тривожністю у молодих людей?
Які фактори сприяють розвитку соціального тривожного розладу?
Основна причина такого розладу часто полягає в фундаментальній недовірі до інших. Такі люди часто неправильно інтерпретують наміри інших або виявляють надмірну обережність, створюючи бар'єри для міжособистісної взаємодії. З часом це породжує глибокий страх перед соціальними ситуаціями.
Психологічні фактори: розвиток соціального тривожного розладу може бути наслідком минулих досвідів сорому або приниження в соціальних ситуаціях. Незначні невдачі або розчарування також можуть спровокувати розвиток цього розладу.
Особистісні риси: низька самооцінка, відсутність впевненості в собі, боязкість, надмірна обережність і схильність до напруженості, тривоги або емоційної нестабільності через незначні невдачі або фізичний дискомфорт.
Як лікувати соціальний тривожний розлад
Навчіться «розпізнавати» думки та поведінку, пов'язані з тривогою
Щоденна усвідомленість часто є автоматичною та поверхневою. «Усвідомлена уважність» є глибшою, більш пильною і вимагає зосереджених зусиль. Мета полягає в тому, щоб керувати своєю реакцією на симптоми тривоги, а не контролювати нав'язливі думки чи імпульси.Можливо, цей крок вам здасться зовсім непривабливим, але ви повинні прагнути до щирої усвідомленості, щоб розрізнити, чи походить ваше поточне занепокоєння від компульсивних думок чи поведінки.
Визнайте і дозвольте своїм недолікам існувати
«Ніхто не є досконалим, як і золото не є чистим золотом». Саме тому, що люди мають різні недоліки, людське суспільство демонструє таке багате розмаїття. Тому дозвольте собі мати недоліки і утримайтеся від надмірного прагнення до досконалості.
Навчіться спокійно говорити «Я помилявся» або «Я не досягаю успіху в цій сфері». Тільки так ми можемо жити вільно, без зусиль і повною мірою насолоджуватися життям.
Займайтеся регулярними фізичними вправами
Наприклад: встаньте, міцно поставивши ноги на землю, а потім обережно підніміть п'яти. Затримайтеся на кілька секунд, а потім опустіть їх. Повторіть цей рух тридцять разів, виконуючи вправу два-три рази на день, щоб полегшити відчуття неспокою. Сором'язливість часто викликає прискорене дихання, тому змусьте себе зробити кілька глибоких, ритмічних вдихів. Це полегшує напругу і створює основу для формування впевненості в собі.