Sosyal kaygının kişisel gelişim için büyük bir engel oluşturduğunu biliyoruz. Kişilerarası ağlar genişledikçe, sosyal beceriler giderek daha önemli hale gelir. Kendini izole etmek büyümeyi engeller ve sosyal etkileşimi ciddi şekilde bozan bir ruhsal bozukluk olan sosyal kaygı, ergenlerin sağlıklı gelişimi için erken teşhis ve müdahale gerektiren bir durumdur. Peki, gençlerde sosyal kaygıyı nasıl ele almalıyız?
Sosyal anksiyete bozukluğuna hangi faktörler katkıda bulunur?
Bu tür hastaların temel nedeni genellikle başkalarına karşı temel bir güvensizliktir. Sık sık başkalarının niyetlerini yanlış yorumlarlar veya yoğun bir ihtiyatlılık beslerler, bu da kişilerarası etkileşime engel oluşturur. Zamanla bu, sosyal durumlara karşı derin bir korku yaratır.
Psikolojik faktörler: Sosyal anksiyete bozukluğunun gelişimi, sosyal durumlarda geçmişte yaşanan utanç veya aşağılanma deneyimlerinden kaynaklanabilir. Küçük aksilikler veya hayal kırıklıkları da bu rahatsızlığı tetikleyebilir.
Kişilik özellikleri: Düşük özgüven, kendine güven eksikliği, çekingenlik, aşırı ihtiyatlılık ve küçük aksilikler veya fiziksel rahatsızlıklar karşısında gergin, endişeli veya duygusal olarak dengesiz olma eğilimi.
Sosyal Anksiyete Bozukluğunun Tedavisi
Anksiyete Düşüncelerini ve Davranışlarını 'Tanıma'yı Öğrenin
Günlük farkındalık genellikle otomatik ve yüzeyseldir. 'Bilinçli farkındalık' daha derindir, daha dikkatlidir ve odaklanmış çaba gerektirir. Amaç, takıntılı düşünceleri veya dürtüleri bastırmak değil, anksiyete belirtilerine karşı tepkilerinizi kontrol etmektir.Bu adımı hiç çekici bulmayabilirsiniz, ancak mevcut sıkıntınızın zorlayıcı düşünce veya davranışlardan kaynaklanıp kaynaklanmadığını anlamak için tüm kalbinizle farkındalık için çaba göstermelisiniz.
Kusurlarınızı kabul edin ve var olmalarına izin verin
"Hiç kimse mükemmel değildir, altın da saf altın değildir." İnsan toplumu, bireylerin çeşitli kusurlarına sahip olması nedeniyle bu kadar zengin bir çeşitlilik sergiler. Bu nedenle, kendinize kusurlarınızın olmasını izin verin ve aşırı mükemmelliği aramaktan kaçının.
"Hatalıydım" veya "Bu konuda yetersizim" demeyi öğrenin. Ancak böylece özgürce, çaba harcamadan yaşayabilir ve hayatın zevklerini tam olarak kucaklayabiliriz.
Düzenli egzersiz yapın
Örneğin: Ayaklarınızı yere sağlam basarak dik durun, sonra topuklarınızı hafifçe kaldırın. Birkaç saniye bekledikten sonra indirin. Bu hareketi otuz kez tekrarlayın ve huzursuzluk hissini hafifletmek için egzersizi günde iki veya üç kez yapın. Utangaçlık genellikle hızlı nefes almaya neden olur; bu nedenle, kendinizi birkaç derin ve ritmik nefes almaya zorlayın. Bu, gerginliği hafifletir ve özgüveninizi geliştirmenin temelini oluşturur.