Všetci vieme, že sociálna úzkosť predstavuje obrovskú prekážku osobného rozvoja. S rozširovaním medziľudských sietí sa sociálne zručnosti stávajú čoraz dôležitejšími. Izolácia brzdí rast. Sociálna úzkostná porucha, duševné ochorenie, ktoré vážne brzdí sociálnu interakciu, si vyžaduje včasnú diagnostiku a intervenciu pre zdravý vývoj adolescentov. Čo by sa malo robiť, ak teenager trpí sociálnou úzkosťou?
Aké faktory prispievajú k sociálnej úzkostnej poruche?
Hlavnou príčinou u takýchto pacientov je často základná nedôvera voči ostatným. Často nesprávne interpretujú zámery ostatných alebo prejavujú intenzívnu opatrnosť, čím vytvárajú bariéry v medziľudských vzťahoch. V priebehu času to vedie k hlboko zakorenenému strachu zo sociálnych situácií.
Psychologické faktory: Vývoj sociálnej úzkostnej poruchy môže vyplývať z minulých skúseností s rozpakmi alebo ponížením v sociálnych situáciách. Poruchu môžu vyvolať aj menšie neúspechy alebo frustrácie.
Osobnostné črty: Nízka sebaúcta, nedostatok sebavedomia, plachosť, nadmerná opatrnosť a tendencia stať sa napätým, úzkostlivým alebo emocionálne nestabilným pri menších neúspechoch alebo fyzickom nepohodlí.
Ako liečiť sociálnu úzkostnú poruchu
Naučte sa „rozpoznávať“ myšlienky a správanie spojené s úzkosťou
Každodenné uvedomenie si je často automatické a povrchné. „Vedomé uvedomenie si“ je hlbšie, pozorné a vyžaduje sústredené úsilie. Cieľom je kontrolovať vašu reakciu na príznaky úzkosti, nie potláčať obsedantné myšlienky alebo impulzy.Tento krok sa vám môže zdať úplne neatraktívny, ale musíte sa snažiť o úprimné uvedomenie si, či vaša súčasná úzkosť vyplýva z kompulzívnych myšlienok alebo správania.
Uznajte a prijmite svoje nedokonalosti
„Žiaden človek nie je dokonalý, ani zlato nie je čisté zlato.“ Práve preto, že jednotlivci majú rôzne nedostatky, je ľudská spoločnosť taká bohatá na rozmanitosť. Preto si dovolia mať chyby a zdržte sa nadmerného úsilia o dokonalosť.
Naučte sa s pokojom povedať „mýlil som sa“ alebo „v tejto oblasti zaostávam“. Iba tak môžeme žiť slobodne, bez námahy a plne si užívať radosti života.
Venujte sa pravidelnému cvičeniu
Napríklad: postavte sa pevne na nohy a potom jemne zdvihnite päty. Vydržte niekoľko sekúnd, potom ich spustite. Tento pohyb opakujte tridsaťkrát a cvičenie vykonávajte dvakrát alebo trikrát denne, aby ste zmiernili pocity nepokoja. Plachosť často spôsobuje rýchle dýchanie, preto sa prinúťte k niekoľkým hlbokým, rytmickým nádychom. To zmierňuje napätie a vytvára základ pre budovanie sebavedomia.