Мы понимаем, что социальная тревожность представляет собой серьезное препятствие для личностного развития. По мере расширения межличностных сетей социальные навыки становятся все более важными. Самоизоляция препятствует росту, что делает социальную тревожность — психическое расстройство, серьезно затрудняющее социальное взаимодействие — состоянием, требующим раннего выявления и вмешательства для здорового развития подростков. Так как же нам бороться с социальной тревожностью у молодых людей?
Какие факторы способствуют развитию социального тревожного расстройства?
Основная причина такого расстройства часто заключается в фундаментальном недоверии к другим людям. Такие люди часто неправильно интерпретируют намерения других или испытывают сильную настороженность, что создает барьеры для межличностного взаимодействия. Со временем это вызывает глубокий страх перед социальными ситуациями.
Психологические факторы: развитие социального тревожного расстройства может быть связано с прошлым опытом смущения или унижения в социальных ситуациях. Незначительные неудачи или разочарования также могут вызвать это состояние.
Черты личности: низкая самооценка, неуверенность в себе, застенчивость, чрезмерная осторожность и склонность к напряжению, беспокойству или эмоциональной нестабильности в ответ на незначительные неудачи или физический дискомфорт.
Как лечить социальное тревожное расстройство
Научитесь «распознавать» мысли и поведение, связанные с тревогой
Ежедневное осознание часто бывает автоматическим и поверхностным. «Осознанное внимание» более глубокое, более внимательное и требует сосредоточенных усилий. Цель состоит в том, чтобы контролировать свою реакцию на симптомы тревоги, а не подавлять навязчивые мысли или импульсы.Возможно, этот шаг вам покажется совершенно непривлекательным, но вы должны стремиться к искреннему осознанию, чтобы понять, является ли ваше текущее беспокойство результатом навязчивых мыслей или поведения.
Признайте и примите свои несовершенства
«Ни один человек не идеален, как и золото не бывает чистым». Именно благодаря тому, что люди обладают различными недостатками, человеческое общество демонстрирует такое богатое разнообразие. Поэтому позвольте себе иметь недостатки и не стремитесь к чрезмерному совершенству.
Научитесь спокойно говорить «Я был неправ» или «Я не справляюсь в этой области». Только так мы сможем жить свободно, без усилий и в полной мере наслаждаться радостями жизни.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
Например: встаньте, твердо поставив ноги, затем осторожно поднимите пятки. Задержитесь на несколько секунд, прежде чем опустить их. Повторите это движение тридцать раз, выполняя упражнение два-три раза в день, чтобы облегчить чувство беспокойства. Застенчивость часто вызывает учащенное дыхание, поэтому заставьте себя сделать несколько глубоких, ритмичных вдохов. Эта практика снимает напряжение и закладывает основу для укрепления уверенности в себе.