Recunoaștem că anxietatea socială reprezintă o barieră formidabilă în calea dezvoltării personale. Pe măsură ce rețelele interpersonale se extind, abilitățile sociale devin din ce în ce mai importante. Autoizolarea împiedică creșterea, însă anxietatea socială este o tulburare mentală care împiedică grav interacțiunea socială. Detectarea și tratarea timpurie sunt cruciale pentru dezvoltarea sănătoasă a adolescenților. Deci, ce ar trebui făcut dacă un adolescent suferă de anxietate socială?
Ce factori contribuie la tulburarea de anxietate socială?
Cauza principală a acestor suferinzi se află adesea într-o neîncredere fundamentală față de ceilalți. Ei interpretează frecvent greșit intențiile celorlalți sau nutresc o intensă prudență, creând bariere în calea interacțiunii interpersonale. În timp, acest lucru favorizează o teamă profundă de situațiile sociale.
Factori psihologici: Dezvoltarea tulburării de anxietate socială poate proveni din experiențe trecute de jenă sau umilire în situații sociale. Eșecuri minore sau frustrări pot declanșa, de asemenea, această afecțiune.
Trăsături de personalitate: Stima de sine scăzută, lipsa de încredere, timiditate, prudență excesivă și tendința de a deveni tensionat, anxios sau instabil emoțional ca răspuns la eșecuri minore sau disconfort fizic.
Cum se tratează tulburarea de anxietate socială
Învață să „recunoști” gândurile și comportamentele anxioase
Conștientizarea zilnică este adesea automată și superficială. „Conștientizarea atentă” este mai profundă, mai atentă și necesită un efort concentrat. Scopul este de a controla reacția ta la simptomele anxietății, nu de a suprima gândurile sau impulsurile obsesive.Este posibil să găsești acest pas complet neatrăgător, dar trebuie să te străduiești să fii conștient din toată inima pentru a discerne dacă suferința ta actuală provine din gânduri sau comportamente compulsive.
Recunoaște și acceptă imperfecțiunile tale
„Niciun om nu este perfect, nici aurul nu este aur pur.” Tocmai pentru că indivizii au diverse defecte, societatea umană prezintă o diversitate atât de bogată. Prin urmare, acceptă-ți defectele și abține-te de la a urmări excesiv perfecțiunea.
Învață să spui „Am greșit” sau „Nu sunt la înălțime în acest domeniu” cu calm. Numai astfel putem trăi liber, fără efort și putem îmbrățișa pe deplin plăcerile vieții.
Faceți exerciții fizice în mod regulat
De exemplu: stați cu picioarele bine fixate pe sol, apoi ridicați ușor călcâiele. Mențineți poziția câteva secunde înainte de a le coborî. Repetați această mișcare de treizeci de ori, efectuând exercițiul de două sau trei ori pe zi pentru a atenua sentimentul de neliniște. Timiditatea provoacă adesea respirație rapidă; prin urmare, forțați-vă să respirați profund și ritmic de câteva ori. Acest lucru atenuează tensiunea și pune bazele pentru construirea încrederii în sine.