Vi erkjenner at sosial angst utgjør en formidabel barriere for personlig utvikling. Etter hvert som mellommenneskelige nettverk utvides, blir sosiale ferdigheter stadig viktigere. Selvisolering hindrer vekst, noe som gjør sosial angst – en psykisk lidelse som alvorlig svekker sosial interaksjon – til en tilstand som krever tidlig oppdagelse og intervensjon for ungdommens sunne utvikling. Så hvordan skal vi takle sosial angst hos unge mennesker?
Hvilke faktorer bidrar til sosial angstlidelse?
Den grunnleggende årsaken til slike lidelser ligger ofte i en grunnleggende mistillit til andre. De feiltolker ofte andres intensjoner eller er svært på vakt, noe som skaper barrierer for mellommenneskelig samhandling. Over tid fører dette til en dyptliggende frykt for sosiale situasjoner.
Psykologiske faktorer: Utviklingen av sosial angstlidelse kan skyldes tidligere opplevelser av forlegenhet eller ydmykelse i sosiale situasjoner. Mindre tilbakeslag eller frustrasjoner kan også utløse tilstanden.
Personlighetstrekk: Lav selvtillit, mangel på selvtillit, skyhet, overdreven forsiktighet og en tendens til å bli anspent, engstelig eller følelsesmessig ustabil over mindre tilbakeslag eller fysisk ubehag.
Hvordan behandle sosial angstlidelse
Lær å «gjenkjenne» tankene og atferden som kjennetegner angst
Daglig bevissthet er ofte automatisk og overfladisk. «Mindful awareness» er dypere, mer oppmerksom og krever fokusert innsats. Målet er å håndtere din reaksjon på angstsymptomer, ikke å kontrollere tvangstanker eller impulser.Du kan synes dette trinnet er helt uattraktivt, men du må streve etter helhjertet bevissthet for å skille om din nåværende nød stammer fra tvangstanker eller tvangshandlinger.
Anerkjenn og tillat dine ufullkommenheter å eksistere
«Ingen mennesker er perfekte, og heller ikke gull er rent gull.» Det er nettopp fordi individer har ulike mangler at menneskesamfunnet viser en så rik mangfoldighet. Tillat deg selv å ha feil og avstå fra å strebe etter perfeksjon i overdreven grad.
Lær deg å si «Jeg tok feil» eller «Jeg kommer til kort på dette området» med ro. Bare ved å gjøre det kan vi leve fritt, uanstrengt og fullt ut omfavne livets gleder.
Dyrk regelmessig mosjon
For eksempel: Stå med føttene godt plantet på bakken, og løft så hælene forsiktig. Hold stillingen i noen sekunder før du senker dem igjen. Gjenta denne bevegelsen tretti ganger, og utfør øvelsen to eller tre ganger daglig for å lindre følelsen av rastløshet. Skyhet fører ofte til rask pusting, så tving deg selv til å ta flere dype, rytmiske åndedrag. Dette lindrer spenningen og legger grunnlaget for å bygge selvtillit.