Mēs visi atzīstam, ka sociālā trauksme ir ievērojams šķērslis personības attīstībai. Paplašinoties starppersonu tīkliem, sociālās prasmes kļūst arvien svarīgākas. Pašizolācija kavē izaugsmi. Sociālā trauksme ir psihiska veselības problēma, kas būtiski traucē sociālo mijiedarbību, tāpēc tās agrīna atklāšana un ārstēšana ir nepieciešama pusaudžu veselīgai attīstībai. Ko darīt, ja pusaudzis cieš no sociālās trauksmes?
Kādi faktori veicina sociālo trauksmes traucējumu rašanos?
Šādu traucējumu cēlonis bieži vien ir fundamentāla neuzticēšanās citiem. Šie cilvēki bieži nepareizi interpretē citu nodomus vai izjūt intensīvu piesardzību, radot šķēršļus starppersonu mijiedarbībai. Laika gaitā tas veicina dziļu bailes no sociālām situācijām.
Psiholoģiskie faktori: Sociālās trauksmes traucējumu attīstība var būt saistīta ar pagātnes pieredzi, kad sociālās situācijās ir bijusi nepatīkama vai pazemojoša pieredze. Nelielas neveiksmes vai vilšanās arī var izraisīt šo traucējumu.
Personības iezīmes: Zema pašcieņa, pārliecības trūkums, kautrība, pārmērīga piesardzība un tendence kļūt saspringtam, nemierīgam vai emocionāli nestabilam, reaģējot uz nelielām neveiksmēm vai fizisku diskomfortu.
Kā ārstēt sociālo trauksmes traucējumu
Iemācieties „atpazīt” trauksmes domas un uzvedību
Ikdienas apziņa bieži vien ir automātiska un virspusēja. „Apzināta apziņa” ir dziļāka, uzmanīgāka un prasa koncentrētu piepūli. Mērķis ir pārvaldīt savu reakciju uz trauksmes simptomiem, nevis kontrolēt obsesīvās domas vai impulsus.Jums šis solis var šķist pilnīgi nepievilcīgs, taču jums ir jācenšas sasniegt pilnīgu apzināšanos, lai saprastu, vai jūsu pašreizējā diskomforta cēlonis ir kompulsīvas domas vai uzvedība.
Atzīstiet un pieņemiet savas nepilnības
„Neviens cilvēks nav perfekts, tāpat kā zelts nav tīrs zelts.” Tieši tāpēc, ka indivīdiem ir dažādas nepilnības, cilvēku sabiedrība ir tik daudzveidīga. Tāpēc pieņemiet savas nepilnības un atturieties no pārmērīgas perfekcijas meklēšanas.
Iemācieties mierīgi teikt "Es kļūdījos" vai "Man šajā jomā ir nepilnības". Tikai tā mēs varam dzīvot brīvi, bez piepūles un pilnībā izbaudīt dzīves priekus.
Regulāri nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm
Piemēram: stāvieties ar stingri nostādītām kājām, tad viegli paceliet papēžus. Turiet tos paceltus dažas sekundes, pirms nolaižat. Atkārtojiet šo kustību trīsdesmit reizes, veicot vingrinājumu divas vai trīs reizes dienā, lai mazinātu nemieru. Kautrība bieži izraisa strauju elpošanu, tādēļ piespiediet sevi veikt vairākus dziļus, ritmiskus elpas vilcienus. Šī prakse mazina spriedzi un veido pamatu pašapziņas stiprināšanai.