Tudjuk, hogy a szociális szorongás komoly akadályt jelent a személyes fejlődésnek. Az interperszonális hálózatok bővülésével a szociális készségek egyre fontosabbá válnak. Az önmagától való elszigetelődés gátolja a fejlődést, ezért a szociális szorongás – egy súlyosan károsító mentális zavar – olyan állapot, amelyet korai felismerés és beavatkozás szükséges a serdülők egészséges fejlődése érdekében. Hogyan kell tehát kezelni a fiatalok szociális szorongását?
Milyen tényezők járulnak hozzá a szociális szorongásos zavar kialakulásához?
Az ilyen betegek esetében a kiváltó ok gyakran a mások iránti alapvető bizalmatlanság. Gyakran félreértik mások szándékait, vagy erős óvatosságot tanúsítanak, ami akadályt jelent az interperszonális interakcióban. Idővel ez mélyen gyökerező félelmet kelt a szociális helyzetek iránt.
Pszichológiai tényezők: A szociális szorongásos zavar kialakulása a múltbeli, szociális helyzetekben átélt kínos vagy megalázó élményekből eredhet. Kisebb kudarcok vagy frusztrációk is kiválthatják a zavart.
Személyiségjegyek: Alacsony önértékelés, önbizalomhiány, félénkség, túlzott óvatosság, valamint hajlam a feszültségre, szorongásra vagy érzelmi ingadozásra kisebb kudarcok vagy fizikai kényelmetlenség esetén.
A szociális szorongásos zavar kezelése
Tanulja meg „felismerni” a szorongással kapcsolatos gondolatokat és viselkedésmódokat
A mindennapi tudatosság gyakran automatikus és felületes. A „tudatos tudatosság” mélyebb, figyelmesebb, és koncentrált erőfeszítést igényel. A cél az, hogy kezelje a szorongásos tünetekre adott reakcióit, nem pedig az, hogy kontrollálja a rögeszmés gondolatokat vagy impulzusokat.Lehet, hogy ez a lépés teljesen vonzóan nem tűnik, de teljes szívvel kell törekednie a tudatosságra, hogy megkülönböztesse, jelenlegi szorongása kényszeres gondolatokból vagy viselkedésből fakad-e.
Ismerje el és fogadja el, hogy vannak hiányosságai
„Senki sem tökéletes, ahogyan az arany sem tiszta arany.” Pontosan azért, mert az embereknek sokféle hibájuk van, a társadalom olyan gazdag sokszínűséget mutat. Ezért fogadja el, hogy vannak hiányosságai, és ne törekedjen túlzottan a tökéletességre.
Tanulj meg nyugodtan azt mondani, hogy „tévedtem” vagy „ebben a területen nem vagyok elég jó”. Csak így tudunk szabadon, könnyedén élni, és teljes mértékben élvezni az élet örömeit.
Rendszeresen sportolj!
Például: állj szilárdan a lábadra, majd emeld meg finoman a sarkad. Tartsd néhány másodpercig, majd engedd le. Ismételd meg ezt a mozdulatot harmincszor, és végezd el a gyakorlatot naponta két-három alkalommal, hogy enyhítsd a nyugtalanság érzését. A félénkség gyakran gyors légzéshez vezet, ezért kényszerítsd magad néhány mély, ritmikus légvételre. Ez a gyakorlat enyhíti a feszültséget és megalapozza az önbizalom építését.