Tiedostamme, että sosiaalinen ahdistus on merkittävä este henkilökohtaiselle kehitykselle. Ihmisten välisten verkostojen laajentuessa sosiaaliset taidot tulevat yhä tärkeämmiksi. Itsensä eristäminen haittaa kasvua, minkä vuoksi sosiaalinen ahdistus – sosiaalista vuorovaikutusta vakavasti haittaava mielenterveyshäiriö – on tila, joka vaatii varhaista havaitsemista ja puuttumista nuorten terveen kehityksen kannalta. Miten siis tulisi suhtautua nuorten sosiaaliseen ahdistukseen?
Mitkä tekijät vaikuttavat sosiaaliseen ahdistuneisuushäiriöön?
Tällaisen häiriön perimmäinen syy on usein perustavanlaatuinen epäluottamus muita kohtaan. He tulkitsevat usein väärin muiden aikomuksia tai ovat erittäin varovaisia, mikä luo esteitä ihmissuhteille. Ajan myötä tämä synnyttää syvään juurtuneen pelon sosiaalisista tilanteista.
Psykologiset tekijät: Sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön kehittyminen voi johtua aiemmista kokemuksista, joissa henkilö on kokenut nöyryytystä tai häpeää sosiaalisissa tilanteissa. Pienet takaiskut tai turhautumiset voivat myös laukaista häiriön.
Persoonallisuuspiirteet: Alhainen itsetunto, itseluottamuksen puute, ujous, liiallinen varovaisuus ja taipumus jännittyä, ahdistua tai olla emotionaalisesti epävakaa pienistä takaiskuista tai fyysisestä epämukavuudesta.
Kuinka hoitaa sosiaalista ahdistuneisuushäiriötä
Opi "tunnistamaan" fobiaan liittyvät ajatukset ja toimet
Päivittäinen tietoisuus on usein automaattista ja pinnallista. "Tietoinen tietoisuus" on syvempää, tarkkaavaisempaa ja vaatii keskittynyttä ponnistelua. Tavoitteena on hallita reaktiotasi ahdistuneisuuden oireisiin, ei tukahduttaa pakkomielteisiä ajatuksia tai impulsseja.Tämä vaihe saattaa tuntua täysin epämiellyttävältä, mutta sinun on pyrittävä vilpittömään tietoisuuteen, jotta voit selvittää, johtuuko nykyinen ahdistuksesi pakonomaisista ajatuksista vai käyttäytymisestä.
Tunnusta ja hyväksy epätäydellisyytesi
"Kukaan ei ole täydellinen, eikä kulta ole puhdasta kultaa." Juuri siksi, että yksilöillä on erilaisia puutteita, ihmisyhteisö on niin rikas ja monimuotoinen. Siksi sinun on hyväksyttävä puutteesi ja pidättäydyttävä liiallisesta täydellisyyden tavoittelusta.
Opi sanomaan "olin väärässä" tai "olen puutteellinen tässä asiassa" rauhallisesti. Vain näin voimme elää vapaasti, vaivattomasti ja nauttia täysin elämän iloista.
Harrasta säännöllistä liikuntaa
Esimerkiksi: seiso jalat tukevasti maassa ja nosta kantapäät varovasti ylös. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ennen kuin lasket kantapäät alas. Toista liikettä 30 kertaa ja tee harjoitus kaksi tai kolme kertaa päivässä lievittääksesi levottomuuden tunnetta. Ujous aiheuttaa usein nopeaa hengitystä, joten pakota itsesi ottamaan useita syviä, rytmisiä hengähdyksiä. Tämä harjoitus lievittää jännitystä ja luo pohjaa itseluottamuksen rakentamiselle.