Me tunnistame, et sotsiaalne ärevus on isikliku arengu jaoks tõsine takistus. Inimestevaheliste suhete võrgustiku laienedes muutuvad sotsiaalsed oskused üha olulisemaks. Eneseisolatsioon takistab arengut, kuid sotsiaalne ärevus on vaimne häire, mis takistab tõsiselt sotsiaalset suhtlemist. Varajane avastamine ja ravi on noorukite tervisliku arengu jaoks otsustava tähtsusega. Kuidas peaksime siis noorte sotsiaalset ärevust käsitlema?
Millised tegurid soodustavad sotsiaalse ärevushäire tekkimist?
Selliste patsientide puhul on põhjuseks sageli põhiline usaldamatus teiste suhtes. Nad tõlgendavad sageli valesti teiste kavatsusi või on äärmiselt ettevaatlikud, mis loob takistusi inimestevahelisele suhtlemisele. Aja jooksul tekitab see sügava hirmu sotsiaalsete olukordade ees.
Psühholoogilised tegurid: Sotsiaalse ärevushäire tekkimine võib tuleneda varasematest piinlikest või alandavatest kogemustest sotsiaalsetes olukordades. Ka väikesed tagasilöögid või pettumused võivad seda seisundit esile kutsuda.
Isiksuseomadused: Madal enesehinnang, enesekindluse puudumine, argus, ülemäärane ettevaatus ja kalduvus muutuda pingeliseks, ärevaks või emotsionaalselt ebastabiilseks väikeste tagasilöökide või füüsilise ebamugavuse korral.
Kuidas ravida sotsiaalse ärevushäiret
Õppige „tundma ära” foobiaga seotud mõtted ja tegevused
Igapäevane teadlikkus on sageli automaatne ja pinnapealne. „Teadlik teadlikkus” on sügavam, tähelepanelikum ja nõuab keskendunud pingutust. Eesmärk on kontrollida oma reaktsiooni ärevuse sümptomitele, mitte suruda maha obsessiivseid mõtteid või impulsse.See samm võib teile tunduda täiesti ebameeldiv, kuid peate püüdma saavutada täielikku teadlikkust, et mõista, kas teie praegune stress tuleneb sundmõtetest või käitumisest.
Tunnistage ja lubage oma puudujääke
„Keegi ei ole täiuslik, nagu ka kuld ei ole puhas kuld.” Just seetõttu, et inimesed on erinevad, on inimühiskond nii mitmekesine. Seega lubage endal olla puudujääke ja hoiduge liigsest täiuslikkuse tagaajamisest.
Õppige rahulikult ütlema „Ma eksisin” või „Ma olen selles valdkonnas puudulik”. Ainult nii saame elada vabalt, pingevabalt ja täielikult nautida elu rõõme.
Tehke regulaarselt harjutusi
Näiteks: seiske kindlalt jalad maas, tõstke siis õrnalt kannad üles. Hoidke seda asendit mõni sekund ja laske siis kannad alla. Korrake seda liigutust kolmkümmend korda, tehke harjutust kaks või kolm korda päevas, et leevendada rahutustunnet. Häbelikkus põhjustab sageli kiiret hingamist, seega sundige end tegema mitu sügavat, rütmilist hingetõmmet. See leevendab pinget ja loob aluse enesekindluse kujunemiseks.