Όλοι αναγνωρίζουμε ότι το κοινωνικό άγχος αποτελεί ένα τεράστιο εμπόδιο στην προσωπική ανάπτυξη. Καθώς τα διαπροσωπικά δίκτυα επεκτείνονται, οι κοινωνικές δεξιότητες γίνονται όλο και πιο ζωτικές. Η αυτοαπομόνωση εμποδίζει την ανάπτυξη. Η κοινωνική αγχώδης διαταραχή, μια ψυχική διαταραχή που εμποδίζει σοβαρά την κοινωνική αλληλεπίδραση, απαιτεί έγκαιρη διάγνωση και παρέμβαση για την υγιή ανάπτυξη των εφήβων. Τι πρέπει λοιπόν να γίνει αν ένας έφηβος πάσχει από κοινωνικό άγχος;
Ποιοι παράγοντες συμβάλλουν στην κοινωνική αγχώδη διαταραχή;
Η βασική αιτία για τους πάσχοντες συχνά έγκειται σε μια θεμελιώδη δυσπιστία προς τους άλλους. Συχνά παρερμηνεύουν τις προθέσεις των άλλων ή τρέφουν έντονη καχυποψία, δημιουργώντας εμπόδια στις διαπροσωπικές σχέσεις. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό καλλιεργεί έναν βαθύ φόβο για τις κοινωνικές καταστάσεις.
Ψυχολογικοί παράγοντες: Η ανάπτυξη της κοινωνικής αγχώδους διαταραχής μπορεί να προέρχεται από προηγούμενες εμπειρίες ντροπής ή ταπείνωσης σε κοινωνικές καταστάσεις. Μικρές αποτυχίες ή απογοητεύσεις μπορούν επίσης να προκαλέσουν την πάθηση.
Χαρακτηριστικά προσωπικότητας: Χαμηλή αυτοεκτίμηση, έλλειψη αυτοπεποίθησης, δειλία, υπερβολική προσοχή και τάση να γίνονται νευρικοί, αγχώδεις ή συναισθηματικά ασταθείς λόγω μικρών αποτυχιών ή σωματικής δυσφορίας.
Πώς να αντιμετωπίσετε τη διαταραχή κοινωνικού άγχους
Μάθετε να «αναγνωρίζετε» τις σκέψεις και τις συμπεριφορές του άγχους
Η καθημερινή συνειδητοποίηση είναι συχνά αυτόματη και επιφανειακή. Η «συνειδητή επίγνωση» είναι βαθύτερη, πιο προσεκτική και απαιτεί συγκεντρωμένη προσπάθεια. Ο στόχος είναι να διαχειριστείτε την αντίδρασή σας στα συμπτώματα του άγχους, όχι να ελέγξετε τις εμμονικές σκέψεις ή παρορμήσεις.Μπορεί να βρείτε αυτό το βήμα εντελώς απωθητικό, αλλά πρέπει να προσπαθήσετε να αποκτήσετε πλήρη συνειδητοποίηση για να διακρίνετε αν η τρέχουσα δυσφορία σας προέρχεται από καταναγκαστικές σκέψεις ή συμπεριφορές.
Αναγνωρίστε και αποδεχτείτε τις ατέλειές σας
«Κανένας άνθρωπος δεν είναι τέλειος, ούτε το χρυσάφι είναι καθαρό χρυσάφι». Ακριβώς επειδή τα άτομα έχουν διάφορα ελαττώματα, η ανθρώπινη κοινωνία παρουσιάζει τόσο πλούσια ποικιλομορφία. Επομένως, αποδεχτείτε τις αδυναμίες σας και αποφύγετε την υπερβολική αναζήτηση της τελειότητας.
Μάθετε να λέτε «έκανα λάθος» ή «υστερώ σε αυτόν τον τομέα» με ψυχραιμία. Μόνο έτσι μπορούμε να ζήσουμε ελεύθερα, χωρίς κόπο και να απολαύσουμε πλήρως τις χαρές της ζωής.
Ασκηθείτε τακτικά
Για παράδειγμα: σταθείτε με τα πόδια σταθερά στο έδαφος και σηκώστε απαλά τις φτέρνες σας. Κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και μετά κατεβάστε τις. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση τριάντα φορές, κάνοντας την άσκηση δύο ή τρεις φορές την ημέρα για να ανακουφίσετε τα συναισθήματα ανησυχίας. Η ντροπαλότητα συχνά προκαλεί γρήγορη αναπνοή, γι' αυτό αναγκάστε τον εαυτό σας να πάρει μερικές βαθιές, ρυθμικές αναπνοές. Αυτό ανακουφίζει την ένταση και θέτει τις βάσεις για την οικοδόμηση της αυτοπεποίθησης.