Wir sind uns bewusst, dass soziale Ängste ein erhebliches Hindernis für die persönliche Entwicklung darstellen. Mit der Erweiterung zwischenmenschlicher Netzwerke werden soziale Kompetenzen immer wichtiger. Selbstisolation behindert das Wachstum, sodass soziale Ängste – eine psychische Störung, die die soziale Interaktion stark beeinträchtigt – eine Erkrankung sind, die für eine gesunde Entwicklung von Jugendlichen frühzeitig erkannt und behandelt werden muss. Wie sollten wir also mit sozialen Ängsten bei jungen Menschen umgehen?
Welche Faktoren tragen zu einer sozialen Angststörung bei?
Die Ursache für solche Leiden liegt oft in einem grundlegenden Misstrauen gegenüber anderen. Betroffene interpretieren die Absichten anderer häufig falsch oder sind sehr misstrauisch, was Barrieren für zwischenmenschliche Interaktionen schafft. Mit der Zeit führt dies zu einer tiefsitzenden Angst vor sozialen Situationen.
Psychologische Faktoren: Die Entwicklung einer sozialen Angststörung kann auf frühere Erfahrungen mit Peinlichkeiten oder Demütigungen in sozialen Situationen zurückzuführen sein. Auch kleinere Rückschläge oder Frustrationen können die Erkrankung auslösen.
Persönlichkeitsmerkmale: Geringes Selbstwertgefühl, mangelndes Selbstvertrauen, Schüchternheit, übermäßige Vorsicht und die Neigung, bei kleinen Rückschlägen oder körperlichen Beschwerden angespannt, ängstlich oder emotional labil zu reagieren.
Wie man soziale Angststörungen behandelt
Lernen Sie, die Gedanken und Verhaltensweisen der Angst zu „erkennen”
Das tägliche Bewusstsein ist oft automatisch und oberflächlich. „Achtsames Bewusstsein” ist tiefer, aufmerksamer und erfordert konzentrierte Anstrengung. Das Ziel ist es, Ihre Reaktion auf Angstsymptome zu steuern, nicht zwanghafte Gedanken oder Impulse zu kontrollieren.Dieser Schritt mag Ihnen völlig unattraktiv erscheinen, doch Sie müssen sich um eine aufrichtige Achtsamkeit bemühen, um zu erkennen, ob Ihre aktuelle Notlage auf zwanghafte Gedanken oder Verhaltensweisen zurückzuführen ist.
Erkennen und akzeptieren Sie Ihre Unvollkommenheiten
„Kein Mensch ist perfekt, ebenso wenig wie Gold reines Gold ist.“ Gerade weil Menschen unterschiedliche Schwächen haben, weist die menschliche Gesellschaft eine so große Vielfalt auf. Erlauben Sie sich daher, Fehler zu haben, und verzichten Sie auf ein übermäßiges Streben nach Perfektion.
Lernen Sie, gelassen zu sagen: „Ich habe mich geirrt“ oder „In diesem Bereich bin ich nicht gut genug“. Nur so können wir frei und mühelos leben und die Freuden des Lebens in vollen Zügen genießen.
Treiben Sie regelmäßig Sport
Beispiel: Stellen Sie sich mit festen Füßen hin, heben Sie dann sanft Ihre Fersen an, halten Sie diese Position einige Sekunden lang und senken Sie sie dann wieder ab. Wiederholen Sie dies 30 Mal pro Einheit und führen Sie täglich zwei oder drei solcher Einheiten durch, um Unruhe zu lindern. Schüchternheit führt oft zu schneller Atmung; zwingen Sie sich daher zu mehreren tiefen, rhythmischen Atemzügen. Dies lindert Spannungen und schafft die Grundlage für den Aufbau von Selbstvertrauen.